۱۱۵۱۶۲
۱۳۶۳
۱۳۶۳

ورزش در دوران حاملگی، چی مناسبه؟

گردن و شانه‌ها را ریلکس کنید. سر را به سمت جلو بیندازید، به آرامی بچرخانید و به سمت راست حرکت دهید.

حرکات کششی باعث گرم شدن عضلات می‌شوند. قبل از تمرین و بعد از آن، با حرکات ساده و کششی شروع کنید.

چرخش گردن:
گردن و شانه‌ها را ریلکس کنید. سر را به سمت جلو بیندازید، به آرامی بچرخانید و به سمت راست حرکت دهید؛ سپس به حالت معمولی بازگردید و بعد سر را به سمت چپ بچرخانید. این چهار جهت را به آرامی تکرار کنید.

چرخش شانه‌ها:
شانه‌ها را به سمت جلو کشیده و بعد به سمت بالا و پایین بچرخانید. حرکات چرخش شانه‌ها به جلو، عقب، بالا و پایین را چند بار تکرار کنید.

شنا:
دست‌ها را روی پهلوی‌هایتان بگذارید. دست راست را بالا برده و همزمان بدن‌تان را به سمت جلو بکشید و سمت دیگر بدن‌تان را بچرخانید. همین کار را با دست چپ تکرار کنید.

روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید. با حرکات ریز و آرام لرزشی پاها را نوبت به نوبت بالا و پایین ببرید.

چرخش قوزک پا:
روی زمین بنشینید، پاهایتان را دراز کنید و شروع به چرخاندن قوزک پا (چهار بار در جهت عقربه‌‌های ساعت و چهار بار خلاف عقربه‌های ساعت) نمایید.

حرکات کِجِل:
حرکات کِجِل باعث تقویت عضلات و محافظت از کیسه آب و رحم و شکم می‌شوند. با تقویت این عضلات، احساس آرامش بیشتری کرده و ماهیچه‌های خود را برای وضع حمل آماده‌تر می‌کنید.
برای انجام این حرکات تصور کنید که می‌‌خواهید از خروج و ریزش ادرار و باد شکم جلوگیری کنید. با انقباض عضلات این بخش‌ها سعی کنید پاها، کپل و شکم خود را تکان ندهید. این حرکات را می‌توان در هر حالت و مکانی تمرین کرد.

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

  • اخبار داغ
  • جدیدترین
  • پربیننده ترین
  • گوناگون
  • مطالب مرتبط

برای ارسال نظر کلیک کنید

لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.