ورزش در دوران حاملگی، چی مناسبه؟

گردن و شانه‌ها را ریلکس کنید. سر را به سمت جلو بیندازید، به آرامی بچرخانید و به سمت راست حرکت دهید.

حرکات کششی باعث گرم شدن عضلات می‌شوند. قبل از تمرین و بعد از آن، با حرکات ساده و کششی شروع کنید.

چرخش گردن:

گردن و شانه‌ها را ریلکس کنید. سر را به سمت جلو بیندازید، به آرامی بچرخانید و به سمت راست حرکت دهید؛ سپس به حالت معمولی بازگردید و بعد سر را به سمت چپ بچرخانید. این چهار جهت را به آرامی تکرار کنید.

چرخش شانه‌ها:

شانه‌ها را به سمت جلو کشیده و بعد به سمت بالا و پایین بچرخانید. حرکات چرخش شانه‌ها به جلو، عقب، بالا و پایین را چند بار تکرار کنید.

شنا:

دست‌ها را روی پهلوی‌هایتان بگذارید. دست راست را بالا برده و همزمان بدن‌تان را به سمت جلو بکشید و سمت دیگر بدن‌تان را بچرخانید. همین کار را با دست چپ تکرار کنید.

روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید. با حرکات ریز و آرام لرزشی پاها را نوبت به نوبت بالا و پایین ببرید.

چرخش قوزک پا:

روی زمین بنشینید، پاهایتان را دراز کنید و شروع به چرخاندن قوزک پا (چهار بار در جهت عقربه‌‌های ساعت و چهار بار خلاف عقربه‌های ساعت) نمایید.

حرکات کِجِل:

حرکات کِجِل باعث تقویت عضلات و محافظت از کیسه آب و رحم و شکم می‌شوند. با تقویت این عضلات، احساس آرامش بیشتری کرده و ماهیچه‌های خود را برای وضع حمل آماده‌تر می‌کنید.

برای انجام این حرکات تصور کنید که می‌‌خواهید از خروج و ریزش ادرار و باد شکم جلوگیری کنید. با انقباض عضلات این بخش‌ها سعی کنید پاها، کپل و شکم خود را تکان ندهید. این حرکات را می‌توان در هر حالت و مکانی تمرین کرد.