خواب بد دیدن در بارداری، قابل پیشگیری است؟

رعایت اصول بهداشت خواب بهترین راه مقابله با کابوس ها است. بنابراین به هنگام خواب توصیه های زیر را رعایت کنید:

- پیش از خواب غذای سبک و در عین حال کافی میل کنید به طوری که نیمه شب با احساس گرسنگی از خواب بیدار نشوید.
- از مصرف نوشیدنی های محرک مثل چای و قهوه اجتناب کنید.
- در اتاقی ساکت و آرام بخوابید
- قبل از رفتن به رختخواب یک دوش آب ولرم بگیرید
- پیش از خواب دمنوش های آرام بخش میل کنید
- از تمرینات تن آرامی و تکنیک های تنفسی که در ایجاد آرامش و تمدد اعصاب مؤثرند استفاده کنید.
- از گل درمانی برای کاهش اضطراب و نگرانی های خود کمک بگیرید.

گل های شفابخش و موثر این شیوه درمانی عبارتند از:

شاه بلوط سفید که در رفع آشفتگی های ذهنی و از میان بردن اوهام و افکار مزاحم تأثیر بسزایی داشته و احساسات منفی را کاهش می دهد.

سیستوس یا رز کوهی که در رفع نگرانی و اضطراب و در نتیجه پیشگیری از خواب های آشفته مؤثر است.

با مراجعه به برخی داروخانه ها یا مراکز درمانی می توان این گیاهان را تهیه کرد. این شیوه درمانی به دلیل مبتنی بودن بر گیاهان طبی- گیاهی هیچ گونه عوارض جانبی در پی نداشته و می توان آن ها را با خاطری آسوده در دوران بارداری مصرف کرد. با این حال برای رفع هر گونه شبهه یا نگرانی بهتر است هر نوع درمان یا مصرف هر گونه دارو در این دوران تحت نظر پزشک باشد.

اگر این کابوس بسیار آزاردهنده باشد و باعث ترس و آشفتگی های شدید شما می شوند باید آن ها را جدی گرفت. در صورتی که با وجود برخورداری از حمایت عاطفی اطرافیان هیچ بهبودی در این وضعیت حاصل نشده و کابوس ها همچنان ادامه یافت. بلافاصله با یک پزشک روان شناس مشورت کنید تا علت دیدن این خواب ها را دریابید.