نیاز روزانه زنان به آهن، چقدره؟
اگر رژیم غذایی شما حاوی میزان کافی از مواد معدنی باشد اغلب موارد در وضعیت خوبی هستید.
اگر رژیم غذایی شما حاوی میزان کافی از مواد معدنی باشد اغلب موارد در وضعیت خوبی هستید. رژیم غذایی محدود، قرارگیری در شرایط تولید مثل و افزایش سن می تواند باعث افزایش نیاز بدن شما به مواد معدنی شود.
سن باروری
یک خانم معمولی در سن باروری، ماهانه حدود 20 میلی گرم آهن در طول قاعدگی از دست می دهد. زمانی که میزان خونریزی قاعدگی آن ها شدید است، مقدار بیشتری از آهن از دست می دهند و بنابراین باید میزان بیشتری از آن را مصرف کنند. از آنجا که دریافت میزان کافی آهن از یک رژیم غذایی کمتر از 2000 کالری، ممکن است دشوار باشد، احتمال دارد دچار کمبود آهن جزیی شوید. برای حل این مشکل بعضی پزشکان مصرف روزانه یک قرص آهن را تجویز می کنند.
یک خانم معمولی در سن باروری، ماهانه حدود 20 میلی گرم آهن در طول قاعدگی از دست می دهد. زمانی که میزان خونریزی قاعدگی آن ها شدید است، مقدار بیشتری از آهن از دست می دهند و بنابراین باید میزان بیشتری از آن را مصرف کنند. از آنجا که دریافت میزان کافی آهن از یک رژیم غذایی کمتر از 2000 کالری، ممکن است دشوار باشد، احتمال دارد دچار کمبود آهن جزیی شوید. برای حل این مشکل بعضی پزشکان مصرف روزانه یک قرص آهن را تجویز می کنند.
زنانی که به منظور پیشگیری از بارداری از IUD استفاده می کنند غیر ممکن است به قرص آهن نیاز نداشته باشند چرا که IUD دیواره رحم را زخمی می کند و باعث ایجاد یک خونریزی کم، اما تاثیر گذار و در نتیجه کمبود آهن می شود.
دوران بارداری
به نظر می رسد زنان باردار نیاز به مصرف میزان بیشتر مواد معدنی ندارند. با اینکه در طول بارداری نه تنها برای ساخت بافت های جنینی، بلکه برای ساخت بافت های جدید و افزایش حجم خون در بدن خود مادر نیز به مواد معدنی نیاز است، اما به نظر می رسد که این مقدار مورد نیاز اضافه خود به خود و از طریق جذب بیشتر به دست می آید. اما اگر در طول بارداری رژیم غذایی نرمال ندارید شاید به قرص های مکمل مواد معدنی نیاز داشته باشید.
دوران شیردهی
زنان شیرده برای محافظت از بدن خود به مقدار بیشتری آهن که از طریق جذب بیشتر به دست می آید، کلسیم، فسفر، منیزیوم، مس، روی و سلنیوم نیاز دارند. همان مکمل هایی که مواد غذایی مورد نیاز در زنان باردار تامین می کند برای زنان شیرده نیز مفید است.
دوران یائسگی
در طول یائسگی بدن شما به میزان کمتری هورمون محافظ استخوان ها یعنی استروژن، تولید می کند، بنابراین شروع به از دست دادن بافت استخوانی می کند و به کلسیم اضافه نیاز دارید. از دست دادن شدید تراکم استخوانی می تواند منجر به پوکی استخوان و افزایش خطر شکستگی شود، به خصوص اگر سابقه خانوادگی پوکی استخوان هم داشته باشید. زنان سفید پوست و آسیایی بیشتر از سیاه پوستان در معرض خطر پوکی استخوان هستند. افزایش مصرف کلسیم سرعت از دست دادن استخوان را در هر سنی کاهش می دهد.
در طول یائسگی بدن شما به میزان کمتری هورمون محافظ استخوان ها یعنی استروژن، تولید می کند، بنابراین شروع به از دست دادن بافت استخوانی می کند و به کلسیم اضافه نیاز دارید. از دست دادن شدید تراکم استخوانی می تواند منجر به پوکی استخوان و افزایش خطر شکستگی شود، به خصوص اگر سابقه خانوادگی پوکی استخوان هم داشته باشید. زنان سفید پوست و آسیایی بیشتر از سیاه پوستان در معرض خطر پوکی استخوان هستند. افزایش مصرف کلسیم سرعت از دست دادن استخوان را در هر سنی کاهش می دهد.
منبع:
دانشنامه فرزند
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼