سلامتی مادر بعد از زایمان، مراقبت لازم(۲)

بخش دوم- پس از تولد نوزاد، مادر بیشتر فکر و تمرکزش متوجه فرزندش است و نه خودش! زیرا نگهداری از کودک بسیار جذاب و وقت‌گیر است. اما مادران عزیز، لطفا کمی هم به فکر خود باشید!

مراقب باشید، افسرده نشوید
از هر پنج مادر جدید، یکی به افسردگی پس از زایمان دچار می‌شود که علل گوناگونی دارد: نوسانات هورمونی دوران بارداری، استرس مسئولیت‌های جدید، و تغییراتی که در زندگی ایجاد خواهد شد. اما بسیاری از ما قبول نداریم که ممکن است ما هم دچار این نوع از افسردگی شویم.

اما حقیقت این است: افسردگی ممکن است هر زمانی به شما حمله کند؛ هنگامی که شب بیداری می‌کشید، یا زمانی که صدای گریه نوزاد؛ شما را خسته و بی‌حال می‌کند. استرس هم می‌تواند موجب افسردگی شود؛ زیرا مسئولیت‌های شما به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. اطمینان حاصل کنید که از حمایت‌های خانواده و دوستان برخوردار هستید. از انزوای اجتماعی نیز پرهیز کنید.

بیشتر بخوابید
یکی از مشکلات مادر شدن، کمبود خواب است. آیا می‌دانید که کمبود خواب منجر به مشکلات مختلف سلامتی، از جمله اضافه وزن و از دست دادن حافظه می‌شود؟

چند روش ساده وجود دارد که با استفاده از آنها می‌توانید تا حدی بر این مشکل غلبه کنید:
برنامه خواب داشته باشید. اتاق خواب باید تاریک باشد؛ و هیچ نوع ابزار الکترونیکی از جمله تلویزیون در آن نباشد. با کودک خود بخوابید و با او بیدار شوید. اگر برای‌تان امکان دارد، در طول روز یک چرتی هم بزنید.

نرمش و ورزش کنید
نرمش کنید؛ با این کار نه تنها کالری می‌سوزانید، بلکه از قلب و ریه‌های خود محافظت کرده و ماهیچه‌های‌تان را نیز تقویت می‌کنید. در هر زمان و مکانی نرمش کنید. با این کار، علاوه بر تقویت روحیه، از سلامت قلب خود نیز حمایت می‌کنید.

در صورتی که این جملات، به اندازه کافی در شما انگیزه ایجاد نمی‌کند، به نتایج به دست آمده از پژوهش‌ها توجه کنید: مطالعات نشان داده است، افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند (از جمله پیاده‌روی)، بیش از یکسال به عمرشان افزوده می‌شود. سی‌دقیقه ورزش متعادل، پنج روز در هفته، می‌تواند به سلامت قلب شما کمک کند. پس نرمش کنید.

حرکت‌های کششی انجام دهید
پزشکان، انجام یوگا را برای مادران جدید، توصیه می‌کنند. یوگا انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد، که یکی از بهترین روش‌ها برای جوان‌تر به نظر رسیدن- چه ظاهری و چه باطنی- حداقل برای مدت ده سال است. انجام روزانه پنج دقیقه حرکات کششی، می‌تواند از درد پشت، گردن و شانه پیشگیری نماید.

معاینه سالانه فراموش نشود
معاینه کودک زیر یک سال خود را فراموش نمی‌کنید، اما در رابطه با خودتان چطور؟! آخرین بار چه زمانی برای معاینه نزد پزشک رفتید؟ مطمئنا بررسی منحنی رشد کودک بر روی نمودار رشد، بسیار هیجان‌انگیزتر از رفتن خودتان به مطب پزشک است!!!

آزمایشاتی که احتمالاً باید انجام دهید، عبارتند از:
آزمایش خون برای بررسی کم‌خونی، کلسترول و چربی

فشار خون

غربالگری گلوکز خون برای بررسی دیابت

ماموگرافی برای بررسی سرطان سینه (پزشکان آن را برای زنان بالای 40سال، توصیه می‌کنند)

غربالگری هورمون‌های غده تیروئید

مواد غذایی طبیعی مصرف کنید
حال که مادر شده‌اید، بهتر است بیشتر از میوه، سبزیجات و غلات در رژیم غذایی خود استفاده کنید. دلیل این کار چیست؟ موادی طبیعی به نام آنتی‌اکسیدان در این مواد غذایی یافت می‌شود که از بدن در مقابل بیماری قلبی، سرطان، از دست دادن حافظه و تا حدی پیری زودرس، جلوگیری می‌کنند.

غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان عبارت است از: انواع توت، آواکادو، گلابی، سیب (با پوست)، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج، کلم بروکلی، گردو، بادام؛ ادویه‌جاتی چون دارچین و زنجفیل؛ نوشیدنی‌هایی چون چای سبز و قهوه؛ و البته شکلات تلخ.