عصبی شدن در دوران بارداری، راه کنار آمدن

دوران بارداری سرشار از فراز فرودهای هورمونی و احساسی است. سعی کنید تا حد امکان از حمایت روحی دیگران در این دوران استفاده نمایید. بیشتر خانم‌ها تغییرات خلق و خو در بارداری و تغییرات احساسی ناگهانی را تجربه می‌کنند. شما می‌توانید بخشی از بالا و پایین های احساس را بر گردن هورمون‌ها بیاندازید (به خصوص در سه‌ماهه‌ی اول) اما عوامل دیگری علاوه بر هورمون‌ها نیز در این تغییر حالات نقش دارند. بچه‌دار شدن یک تغییر شگرف در زندگی هر فرد است. شما ممکن است درباره‌ی هزینه‌ها، سلامتی کودک و فرآیند تولد نگران و وحشت زده باشید. علاوه بر این چگونه می‌توان از شما انتظار خلق خوب و مهربانی داشت درحالی که هر روز با تهوع از خواب بیدار می‌شوید، لباس‌هایتان اندازه نیستند و خسته تر از آنید که یک وعده غذای گرم بخورید.

راه های کنار آمدن با تغییرات خلق و خو در بارداری
نوسانات خلقی معمولا تا پایان سه‌ماهه‌ی اول با متعادل شدن مجدد هورمون‌ها، بهبود انرژی و کنار آمدن شما با مفهوم بارداری پایان می‌یابند. تا پیش از این در یکی از زمان‌هایی که احساس خوبی دارید از فرصت استفاده کنید. با همسرتان صحبت کنید برایش توضیح دهید که در این مدت ممکن است دچار عصبانیت و احساسات ناگهانی شوید و پیشاپیش بابت رفتاری که ممکن از شما سر بزند عذرخواهی کنید. برای همسرتان توضیح دهید که در حالات بد روحی چگونه می‌تواند شما را حمایت کند. با به اشتراک گذاشتن احساسات می‌توانید دید بهتر و واضح‌تری از شرایط بدست آورید. هر زمان که نسبت به زایمان، شیردادن یا مراقبت از نوزاد دچار نگرانی شدید، از والدین دیگر در مورد این مسائل سوال کنید. دانستن این مساله که افراد دیگری قبلا با این کارها مواجه شده‌اند و از پس آن برآمده اند می‌تواند برایتان بسیار مفید باشد.

در نهایت هر کاری که باعث می‌شود احساس آرامش و راحتی داشته‌ باشید و با تغییرات خلق و خو در بارداری کنار آیید، انجام دهید. چرا که استرس در دوران بارداری می‌تواند دوران بارداری و زایمان را بسیار سخت‌تر کند. هنگام عصبانیت و خشم نفس عمیق بکشید. هوا را به آرامی از دماغ خود به داخل بکشید و تا 5 بشمارید، سپس در حالیکه به آرامی هوا را از دهان بیرون می‌دهید به یک برگردید. تجسم کنید با این نفس یک موج از آب گرم بر بدن‌تان جریان می‌یابد و همه‌ی نگرانی‌هایتان را می‌شوید و با خود می‌برد. پاشیدن آب خنک به صورت‌تان، زیاد کردن درجه‌ی کولر ماشین یا باز کردن پنجره و تنفس هوای تازه می‌تواند برای غلبه بر نگرانی‌ها کمک کننده باشد.