چربی شیر مادر، چگونه افزایش دهیم؟

دادن شیر به نوزاد تا ۶ ماهگی ضروری است زیرا دارای فواید زیادی برای سلامت مادر و نوزاد است. در حالی که شما نوزاد خود را شیر می دهید مهم است غذاها و نوشیدنی هایی را مصرف کنید که شیر شما را مقوی می کند.

انرژی بیشتر در تغذیه روزانه

برای تامین انرژی لازم جهت شیردهی شما باید در ۶ ماه اول شیردهی ۴۰۰ کیلوکالری انرژی بیشتری دریافت کنید. برای افزودن این مقدار کالری به رژیم غذایی روزانه باید به سراغ مواد غذایی مقوی بروید که با یک تیر دو نشان بزنید. در حالیکه شما نوزاد خود را شیر می دهید نباید رژیم کاهش وزن شدید بگیرید بلکه باید رژیم مخصوص شیردهی داشته باشید.

غذاهای غنی از پروتئین
غذاهای غنی از پروتئین شامل گوشت لخم، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات است. برای مقوی شدن شیر، شما باید از این مواد در رژیم غذایی روزانه استفاده کنید. پس مواد غذایی ذکر شده را به برنامه روزانه خود بیفزایید. اگر کالری روزانه شما متوسط 2400 کالری است، بهتر است 3 لیوان لبنیات مانند ماست، شیر و یا پنیر بخورید. لوبیاها منبع غنی پروتئین هستند. ماهی و مغزیجات نیز سرشار از مواد مقوی هستند. همواره از غذاهای دریایی کم جیوه مانند میگو،سالمون و پولاک استفاده کنید.

مقوی شدن شیر مادر با میوه، سبزی و غلات

از این سه ماده غذایی بطور متعادل استفاده کنید. برنج قهوه ای و نان سبوس دار منابع خوب غلات هستند. قبل از مصرف میوه و سبزی را خیلی خوب بشورید تا آفت کش ها از بین رود.

اگر شما رژیم 2400 کالری دارید، 3 لیوان سبزیجات مانند اسفناج و کلم، سبزیجات نارنجی مانند هویج و فلفل و سبزیجات نشاسته ای مانند نخود فرنگی و سیب زمینی را باید مصرف کنید. همچنین 2تا 4 واحد میوه می توانید مصرف کنید.

رژیم غذایی متنوع

داشتن رژیم غذایی متنوع و متعادل با طعم و مزه مختلف شیر شما را مقوی می کند. کودک ما نیز این طعم و مزه را می فهمد و شیر را بیشتر مصرف می کند.

علائم آلرژی در نوزاد با شیرمادر
گاهی، بدن نوزاد شما نسبت به برخی مواد مانند محصولات لبنی یا غذاهای تند واکنش آلرژیک نشان می دهد. علائم آلرژی در نوزاد شامل:
مدفوع سبز حاوی موکوس و خون
اسهال و استفراغ
راش، اگزما، کهیر و یا خشکی پوست
گرگرفتگی
خمیازه و یا سرفه
اگر نوزاد شما هر کدام از این علائم را بلافاصله بعد از شیر خوردن و یا ۴ تا ۲۴ ساعت بعد از آن بروز داد از مصرف آن ماده غذایی بپرهیزید.

ویتامین و املاح

برای مقوی شدن شیر باید مکمل مناسب نیز مصرف کنید. که پزشک برای شما اغلب مولتی ویتامین و تا پایان 3 ماهگی بعد از زایمان مصرف قرص آهن توصیه می شود.

لیست غذاهای مقوی برای مادر
زرده تخم مرغ
شیر و خامه و کره
جو
روغن جگر ماهی
پرتقال
اسفناج
سالمون