کاهش استرس در زنان، چند تکنیک موثر
استرس شما به عنوان یک مادر یا همسر تاثیر زیادی بر روابط شما با همسر و فرزندانتان می گذارد.
استرس شما به عنوان یک مادر یا همسر تاثیر زیادی بر روابط شما با همسر و فرزندانتان می گذارد، اگر احساس می‌کنید اضطراب دارید کارهای زیادی برای آرام کردن خود می‌توانید انجام دهید. این تکنیک ها را امتحان کنید تا در کمتر از ۵ دقیقه آرام شوید.
لبخند بزنید
لبخند زدن، حتی زمانی که شاد نیستید، می‌تواند وضعیت روحی شما را تغییر دهد. به جای آنکه دندان‌هایتان را روی هم بکشید یا لبتان را گاز بگیرید کمی آرام بوده و لبخند بزنید.
به یک دوست زنگ بزنید
گاهی فقط باید با کسی صحبت کنید. شما دوستان یا نزدیکانی دارید که از استرستان کم می‌کنند. اغلب بیان کردن یک حرف می‌تواند کمک کند آرام شده و همه جیز را تحت کنترل بگیرید.
رایحه شیرین
برخی رایحه‌ها کمک می‌کنند آرام شده و انرژی بگیرید و رایحه درمانی نیز بر اساس همین اصل است. اسطوخودوس می‌تواند آرامش‌بخش باشد و نعناع تمرکز شما را بهبود می‌بخشد. مقداری از محصولات دارای رایحه‌ی دلخواه خود در خانه داشته باشید، مانند شمع، بخورهای خوشبوکننده هوا، گیاهان، گل‌ها یا روغن‌های معطر.
تصور کردن
حتی اگر نمی‌توانید از محیط استرس زایی که در آن هستید خارج شوید می‌توانید از تصور آن در ذهن خود فرار کنید. همین حالا چشمان خود را بسته و زیباترین منظره را برای خود تصور کنید. این منظره می‌تواند برخورد موج‌ها با ساحل، یک تپه یا حتی اتاق کودکی باشد که دوستش دارید.
مدیتیشن
نیازی نیست فردی ماهر باشید تا بتوانید یک مدیتیشن موفق داشته باشید. در مورد یک مکان، یک لغت یا ایده فکر کنید هر چیزی که حواس شما را پرت کرده و کمک می‌کند افکار مزاحم را کنار بزنید. کمی مدیتیشن تأثیر زیادی بر حال روحی شما دارد.
ماساژ
فشار و درد در گردن، شانه‌ها، بالای کمر یا پیشانی می‌تواند نشانه‌های یک زندگی پر استرس باشد. اما باید برای آن کاری کنید. در ابتدا محل مورد نظر را تا جایی که می‌توانید فشار دهید و سپس تا حد ممکن به آرامی آن را رها کنید. با کمک دستانتان یک ماساژ سریع به خودتان بدهید و می‌بینید چقدر بدن و ذهن شما به آن خوب واکنش نشان می‌دهد.
حرکات کششی
آغاز یا به پایان رساندن روز با کمی حرکات کششی نرم کمک می‌کند استرس شما کم شده و در زمان نیاز آرامش داشته باشید. در محل کار می‌توانید این ترفند را در گردن، دست و قفسه‌ی سینه‌ی خود امتحان کنید.
موسیقی
هرکسی که در حین ورزش به موسیقی گوش می‌دهد می‌داند چقدر موسیقی می‌تواند روی وضعیت روحی اثرگذار باشد. موسیقی می‌تواند به شما انرژی داده و در کنار آن می‌تواند به آرام شدنتان نیز کمک کند. برای خود یک موسیقی آرامش بخش پیدا کنید.
چشمانتان را ببندید
گاهی حرکت ساده‌ی بستن چشم‌ها و کشیدن نفس‌های عمیق می‌تواند در یک روز پر استرس معجزه کند. شما می‌توانید این کار را چند بار در روز انجام دهید تا بدن و ذهنتان آرام شود.
قدم بزنید
ورزش، حتی اگر با تنبلی انجام شود، راهی عالی برای کاهش استرس و افزایش اندروفین در بدن است، ماده‌ی شیمیایی در مغز که باعث ایجاد حس خوب می‌شود. زمانی که احساس بی‌حوصلگی یا استرس زیاد دارید بیرون بروید و چند دقیقه قدم بزنید.
لبخند بزنید
لبخند زدن، حتی زمانی که شاد نیستید، می‌تواند وضعیت روحی شما را تغییر دهد. به جای آنکه دندان‌هایتان را روی هم بکشید یا لبتان را گاز بگیرید کمی آرام بوده و لبخند بزنید.
به یک دوست زنگ بزنید
گاهی فقط باید با کسی صحبت کنید. شما دوستان یا نزدیکانی دارید که از استرستان کم می‌کنند. اغلب بیان کردن یک حرف می‌تواند کمک کند آرام شده و همه جیز را تحت کنترل بگیرید.
رایحه شیرین
برخی رایحه‌ها کمک می‌کنند آرام شده و انرژی بگیرید و رایحه درمانی نیز بر اساس همین اصل است. اسطوخودوس می‌تواند آرامش‌بخش باشد و نعناع تمرکز شما را بهبود می‌بخشد. مقداری از محصولات دارای رایحه‌ی دلخواه خود در خانه داشته باشید، مانند شمع، بخورهای خوشبوکننده هوا، گیاهان، گل‌ها یا روغن‌های معطر.
تصور کردن
حتی اگر نمی‌توانید از محیط استرس زایی که در آن هستید خارج شوید می‌توانید از تصور آن در ذهن خود فرار کنید. همین حالا چشمان خود را بسته و زیباترین منظره را برای خود تصور کنید. این منظره می‌تواند برخورد موج‌ها با ساحل، یک تپه یا حتی اتاق کودکی باشد که دوستش دارید.
مدیتیشن
نیازی نیست فردی ماهر باشید تا بتوانید یک مدیتیشن موفق داشته باشید. در مورد یک مکان، یک لغت یا ایده فکر کنید هر چیزی که حواس شما را پرت کرده و کمک می‌کند افکار مزاحم را کنار بزنید. کمی مدیتیشن تأثیر زیادی بر حال روحی شما دارد.
ماساژ
فشار و درد در گردن، شانه‌ها، بالای کمر یا پیشانی می‌تواند نشانه‌های یک زندگی پر استرس باشد. اما باید برای آن کاری کنید. در ابتدا محل مورد نظر را تا جایی که می‌توانید فشار دهید و سپس تا حد ممکن به آرامی آن را رها کنید. با کمک دستانتان یک ماساژ سریع به خودتان بدهید و می‌بینید چقدر بدن و ذهن شما به آن خوب واکنش نشان می‌دهد.
حرکات کششی
آغاز یا به پایان رساندن روز با کمی حرکات کششی نرم کمک می‌کند استرس شما کم شده و در زمان نیاز آرامش داشته باشید. در محل کار می‌توانید این ترفند را در گردن، دست و قفسه‌ی سینه‌ی خود امتحان کنید.
موسیقی
هرکسی که در حین ورزش به موسیقی گوش می‌دهد می‌داند چقدر موسیقی می‌تواند روی وضعیت روحی اثرگذار باشد. موسیقی می‌تواند به شما انرژی داده و در کنار آن می‌تواند به آرام شدنتان نیز کمک کند. برای خود یک موسیقی آرامش بخش پیدا کنید.
چشمانتان را ببندید
گاهی حرکت ساده‌ی بستن چشم‌ها و کشیدن نفس‌های عمیق می‌تواند در یک روز پر استرس معجزه کند. شما می‌توانید این کار را چند بار در روز انجام دهید تا بدن و ذهنتان آرام شود.
قدم بزنید
ورزش، حتی اگر با تنبلی انجام شود، راهی عالی برای کاهش استرس و افزایش اندروفین در بدن است، ماده‌ی شیمیایی در مغز که باعث ایجاد حس خوب می‌شود. زمانی که احساس بی‌حوصلگی یا استرس زیاد دارید بیرون بروید و چند دقیقه قدم بزنید.
منبع:
ویکی ۵۰۴۰
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼