رژیم غذایی مادر شیرده، دانستنی ها

نمونه رژیم غذایی مادر در دوران شیردهی
شما می توانید در دوران شیردهی هر نوع غذا، مایعات، سبزیجات و میوه هایی را که دوست دارید بخورید. اگر در دوران شیردهی رژیم غذایی متعادل و متناسبی داشته باشید، اضافه وزن پیدا نمی کنید، زیرا قسمتی از کالری مواد غذای اضافی که مصرف کرده اید از طریق شیر دفع می گردد. ما در این مقاله می خواهیم شما را با یک نمونه رژیم غذایی مناسب آشنا کنیم.
ناشتا و صبحانه یک لیوان شیر (۲۸۵ میلی گرم کلسیم)، نصف لیوان آب پرتقال (۶۶ میلی گرم ویتامین C)، دو عدد تخم مرغ (۲۴ گرم پروتئین، ۱ میلی گرم آهن و ۱۱۸۰ واحد ویتامین A)، نصف نان به همراه پنیر یا کره و مربا.

میان وعده و ناهار حدود ۱۰۰ گرم گوشت مرغ یا گوسفند (۲۰گرم پروتئین)، برنج پخته شده در حدود یک بشقاب (۲۲۱ میلی گرم کلسیم)، مقداری سبزی تازه، مخصوصا اسفناج (۲۷ تا ۳۰ میلی گرم ویتامین A و ۱۱۲ میلی گرم کلسیم)، ۲ عدد میوه تازه مانند سیب، هلو، زردآلو، مرکبات و ...

شام یک لیوان شیر (دارای ۲۸۵ میلی گرم کلسیم)، نصف نان (۶.۷ میلی گرم آهن)، گوشت مرغ یا گوسفند یا ماهی که در حدود ۱۰۰ گرم پروتئین دارد.