بخور و نخورهای دوران بارداری (۱)

داشتن یک رژیم غذایی متوازن در دوره بارداری اهمیت بسیاری دارد. در این دوره شما نه تنها باید مراقب سلامت خود باشید.

گروه ترجمه نی نی بان: داشتن یک رژیم غذایی متوازن در دوره بارداری اهمیت بسیاری دارد. در این دوره شما نه تنها باید مراقب سلامت خود باشید، بلکه سلامت موجود کوچکی را که در درون‌تان رشد می‌کند نیز باید در نظر بگیرید. با این هدف، شما ناگزیر از تغییرات اندکی در عادات غذایی‌تان خواهید بود تا به رشد سالم و سلامت فرزندتان کمک کنید.

به جای دو برابر بیشتر، دو برابر بهتر بخورید!
لطفا به خاطر داشته باشید «غذا خوردن برای دو نفر» به معنای دو برابر همیشه خوردن نیست. بله، شما باید غذای‌تان روزانه‌تان را افزایش دهید. اما این که این افزایش باید چقدر باشد، بسته به مدت و مرحله بارداری‌تان دارد.

«راهنمای تغذیه کانادا» توصیه‌ های مناسب و به‌روزی درباره مواد غذایی و روش های تغذیه به خصوص درباره زنان باردار در اختیار می گذارد. بر این اساس تمام زنان باردار و آنان که در حال شیر دادن به نوزاد خود می باشند، باید روزانه از مولتی ویتامین حاوی فولیک اسید استفاده کنند.

زنان باردار همچنین باید از وجود آهن در سهمیه روزانه مولتی ویتامین خود، اطمینان خاطر یابند.برای یافتن مولتی ویتامین مناسب خود می توانید از یک کارشناس تغذیه بهره بگیرید. علاوه بر این، زنانی که شیر می دهند، نیاز به کالری بیشتری در طول روز دارند. به عنوان مثال، آنان می توانند علاوه بر تغذیه معمول خود، از میان وعده هایی متشکل از میوه جات و ماست بهره بگیرند. یا آن که هنگام صبحانه، از برش بیشتری نان تست یا شیر بیشتری هنگام شام استفاده کنند.

طی سه ماه دوم و سوم بارداری، بیشتر زنان ممکن است اشتهای بیشتری بیابند و بیشتر بخورند. کالری و مواد مغذی بیشتر به رشد فرزند شما و نیز شکل‌گیری ذخایر چربی لازم برای شیر دادن پس از زایمان کمک می کند. دریافت کالری و مواد مغذی بیشتر همچنین به افزایش حجم مایعات بدن مادر از جمله خون و همچنین مایع آمنیوتیک و سایر مایعات مرتبط با جنین کمک می کند.

سعی کنید دو تا سه وعده مواد مغذی (میزان مجاز یک ماده مغذی در طول روز) را چه در وعده های غذایی اصلی روزانه (صبحانه، ناهار و شام) و چه به صورت میان وعده بگنجانید. به عنوان نمونه، می توانید پرفی (نوعی دسر یخ زده مرکب از سرشیر و تخم مرغ پخته، شربت و مواد دیگر) ماست همراه میوه جات و جوی پرک به صورت میان وعده میل کنید.

ادامه دارد ...