مشکلات شایع دوران بارداری، راه حل

در دوران باردارى تمامى توجه ها به حفظ سلامت جنین معطوف مى شود. اما زنان باردار نیز به دلیل تغییرات اساسى که در بدنشان رخ مى دهد، نیازمند توجه و مراقبت هاى ویژه هستند. یبوست، تهوع و استفراغ، ویار، سوزش پشت جناغ، سردرد، تکرر ادرار و خستگى از عوارضى است که در دوران باردارى به دلیل تغییرات هورمونى بروز مى کنند.

یبوست: شایع ترین عارضه در دوران باردارى که به دلیل بالا رفتن سطح پروژسترون که ارتباط مستقیم با کاهش حرکت روده دارد و تغییرات هورمونى ناشى از افزایش حجم رحم، کاهش مصرف فیبر، استفاده از مکمل آهن، مصرف ناکافى آب و استرس رخ مى دهد. از آنجا که یبوست مکرر شدید به بروز بواسیر منجر مى شود، توجه به نکات زیر در پیشگیرى و درمان آن موثر است:

۱- به تدریج به میزان فیبر در رژیم غذایى تان بیفزایید. نان گندم، غلات، میوه و سبزى ها منبع خوبى از فیبر هستند.

۲- مایعات بیشترى بنوشید، نوشیدن روزانه ۱۲-۱۰ لیوان آب، چاى و آب میوه طبیعى نقش موثرى در کاهش بروز یبوست دارد.

۳- از ورزش غافل نشوید. انجام فعالیت هاى ورزشى حرکت روده را تحریک کرده و به جلوگیرى از یبوست کمک مى کند. پس روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روى کنید.

۴- از مصرف خودسرانه مسهل ها اجتناب کنید. زیرا مصرف مداوم این مواد سبب ایجاد نوعى وابستگى و تضعیف روده مى شود.

۵- قبل از استفاده از انواع مکمل ها و داروها به پزشک متخصص مراجعه کنید.

تهوع صبحگاهى: این عارضه در نیمه اول باردارى ظاهر شده و تا حدود هفته ۱۰ تا ۱۲ حاملگى ادامه مى یابد. این تهوع مى تواند همراه استفراغ باشد و در هر زمانى از روز رخ دهد، ولى اغلب در صبح اتفاق مى افتد.

براى کاهش تهوع صبحگاهى رعایت موارد زیر ضرورى به نظر مى رسد:
۱- قبل از بلند شدن از رختخواب یک ماده غذایى جامد نظیر بیسکویت یا نان خشک بخورید و بعد از ۱۰ تا ۲۰ دقیقه از رختخواب خارج شوید.

۲- در طول روز غذاهایى با حجم کم و به دفعات مصرف کنید.

۳- از وارد شدن هرگونه فشار به شکمتان خصوصاً در زمان غذا خوردن اجتناب کنید.

۴- از برخورد با بوهایى که این عوارض را تشدید مى کنند، پرهیز کنید.

۵- خوردن غلات، سیب زمینى و بیسکویت در کاهش بروز تهوع موثر است.

تکرر ادرار: این عارضه در سه ماهه اول به دلیل افزایش سطح پروژسترون ایجاد مى شود.

خاطرجمع باشید این عارضه در سه ماهه دوم قطع مى شود. پس نگران نباشید و سعى کنید آن را به تدریج کاهش دهید. مصرف مایعات را به ویژه در شب کاهش داده و تنها زمانى به دستشویى بروید که نیاز به تخلیه ادرار دارید.

سوزش پشت جناغ: این مشکل که به ترش کردن هم مرسوم است، به دلیل بازگشت غذا از معده به مرى و به علت بزرگ شدن رحم و فشار وارد بر معده در ماه هاى آخر باردارى بروز مى کند.براى رفع این عارضه تعداد دفعات غذا را زیاد و حجم آن را کم نمایید.از خوردن غذاهاى چرب خوددارى کنید و طى روز از خوابیدن به صورت تاق باز و دولا شدن زیاد پرهیز نمایید.

نفخ شکم: این عارضه که تنها در سه ماهه اول بروز مى کند با رعایت موارد زیر قابل پیشگیرى خواهد بود.
۱- مصرف غذاهاى چرب را کاهش داده و از غذاها در وعده هاى غذایى با حجم کم و دفعات زیاد استفاده کنید. غذا را به آهستگى بخورید و بجوید. مصرف مواد غذایى نفاخ نظیر لوبیا، کلم و نخود را کاهش داده و از مصرف نوشابه هاى گازدار اجتناب نمایید.

خستگى مفرط: خستگى نیز یکى دیگر از شایع ترین پدیده هایى است که در زنان باردار به ویژه آنهایى که براى بار اول حامله مى شوند، رخ مى دهد.

اینکه شما بسیار احساس خستگى مى کنید، نشانه بیمارى نیست فقط شما باید بیش از گذشته به استراحت بپردازید. به میزان خوابتان اهمیت دهید، مصرف کافئین را کم کنید تا شب ها خواب آرام و خوبى داشته باشید.
هر موقع که احساس خستگى مى کنید چشم هایتان را ببندید و کمى دراز بکشید.

اجازه ندهید آب بدن تان کم شود. روزانه ۱۲-۱۰ لیوان آب را فراموش نکنید. انجام فعالیت هاى ورزشى سبک نظیر بیست دقیقه پیاده روى تاثیر مثبتى بر کاهش خستگى شما در این دوران مى گذارد.در هر حال فراموش نکنید براى داشتن فرزندى سالم ابتدا خود بایستى از وضعیت سلامت خوب برخوردار باشید پس به چگونگى رژیم غذایى تان توجه کنید، استرس به خود راه ندهید، خوب استراحت نمایید، مصرف الکل و سیگار را قطع کنید و ورزش را از یاد نبرید.