قبل از بچه دار شدن چه باید کرد؟ (۴)

گروه ترجمه نی نی بان: شما از زمانی والد یک فرزند محسوب خواهید شد که وی هنوز به دنیا نیامده است. در این مجموعه مطالب، می‌کوشیم به پرسش‌ها و نگرانی‌های شما در این زمینه - از داشتن یک زندگی سالم تا برخورداری از روابطی سالم - پاسخ بدهیم. اگر قصد بچه دار شدن دارید باید بیاموزید برای خانواده جدیدتان از هم اینک برنامه ریزی کنید. در اینجا ما به ترتیب اولویت، به پیش‌شرط‌های لازم برای بچه دار شدن می‌پردازیم.

محیط
مکان‌هایی که در آنها زندگی، کار یا تفریح می‌کنید می‌توانند خطراتی در پی داشته باشند و روند باردار‌شدن‌تان را دشوارتر کنند. این خطرات می‌توانند در جریان بارداری‌تان نیز مشکلاتی برای شما به وجود بیاورند.

محیط چه خطرات عمده‌ای می‌تواند داشته باشد؟
-اشعه ایکس؛
-مواد شیمیایی؛
-گازهای سمی؛
-ویروس‌ها؛
-انواع باکتری؛
-آفت‌کش‌ها؛
-آلودگی صوتی؛
-گار فرمالدئید.
حتما از وجود چنین خطرات بالقوه‌ای در محیط خود آگاه شوید.

نحوه دوری از این خطرات یا کاهش زمان حضورتان در جوار چنین خطراتی، بسیار حائز اهمیت است.
-برچسب روی تولیدات را بخوانید. برخی محصولات حاوی مواد شیمیایی زیان بارند؛
-حتما دست‌های‌تان را به خوبی بشویید؛
-در مواقع ضروری، از تجهیزات حفاظتی مانند انواع دستکش یا ماسک استفاده کنید؛
-در صورت لزوم، خواستار تغییر موقت وظایف حرفه‌ای‌تان در محیط کار شوید؛
-اگر با گاز یا دود سر-و-کار دارید، از تهویه مناسب هوای محیط اطمینان یابید؛
-مانع از ایجاد یا ورود دود سیگار به محیط زندگی و خودروی‌تان شوید. اگر سیگار می‌کشید، بلافاصله و بدون هیچ حرفی، آن را ترک کنید؛
-از نزدیک‌شدن به برخی حیوانات مشکوک (در محیط‌های روستایی و شهری) بپرهیزید.

غذاخوردن سالم و زندگی فعال
اگر قصد بچه‌دارشدن دارید، باید به موارد بسیاری توجه داشته باشید. برنامه‌ریزی از قبل می‌تواند سلامت شما را پیش از بارداری بهبود بخشد. قبل از باردارشدن می‌توانید برای بالابردن سطح سلامت فرزندتان، کارهای زیادی انجام دهید. در این‌جا به دو مورد مهم یعنی تغذیه و فعالیت می‌پردازیم.

تغذیه سالم
تغذیه سالم پیش از باردارشدن برای رشد کودک بسیار مهم است. آگاهی از غذاهای سالم پیش از بارداری و در جریان آن، کمک قابل توجهی به رشد و گسترش سلامت کودک خواهد بود.
-فهرست غذاهای سالم را از منابع رسمی بیابید و مطالعه کنید؛
-بکوشید دست کم از سه گروه از چهار گروه اصلی مواد غذایی در وعده‌های روزانه‌تان بگنجانید. همچنین بکوشید دست کم از دو گروه از همین مواد در طول روز به عنوان میان‌وعده بهره بگیرید؛
-از سیزیجات تیره و نارنجی‌رنگ (مثل فلفل دلمه‌ای نارنجی) و میوه‌جات به کرات استفاده کنید؛
-بیشتر از گذشته محصولات لبنی کم‌چرب مصرف کنید؛
-استفاده از نان تهیه‌شده از انواع غلات و خود غلات را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید؛
-از انواع گوشت قرمز و سفید بدون چربی و نیز جایگزین‌های گوشت مانند حبوبات، تخم مرغ، دانه‌های مغزدار (مانند انواع بادام) و آجیل استفاده کنید. دست کم دو وعده (جیره غذایی به لحاظ وزن و اندازه) ماهی در طول هفته بخورید؛
-روزانه از مقادیر اندک چربی اشباع‌نشده مانند روغن کانولا، ذرت و سویا استفاده کنید.

فولیک اسید
فولیک اسید نوعی ویتامین B است. این ویتامین در رشد مغزی و نخاع فرزند شما که در چهار هفته نخست بارداری صورت می‌گیرد، اهمیت بسیاری دارد. دریافت‌نکردن فولیک اسید به اندازه کافی می‌تواند فرزند شما را در معرض خطر جدی نقص لوله عصبی قرار دهد. این عارضه وقتی رخ می‌دهد که مغز یا نخاع به صورت عادی رشد نکنند.

چگونه می توان از دریافت فولیک اسید به اندازه کافی مطمئن شد؟
1. از منابع خوب فولیک اسید استفاده کنید که شامل این موارد می شود:
-سبزی‌جات سبز تیره (کلم بروکلی، اسفناج، نخودفرنگی و کلم بروکسل یا کلم فندقی)؛
-ذرت؛
-نخودفرنگی خشک‌شده؛
-انواع لوبیا؛
-عدس؛
-پرتقال و آب و عصاره آن؛
-نان و پاستا (شامل انواع ماکارونی، اسپاگتی و لازانیا) که از آرد غنی‌شده تهی شده است.

2. روزانه از مولتی ویتامین حاوی 0.4 میلی گرم فولیک اسید بهره بگیرید. این کار باید حداقل سه ماه قبل از بارداری شروع شود.
برخی زنان به نسبت دیگران به فولیک اسید بیشتری نیاز دارند. برای رسیدن به مقدار لازم این ماده برای خودتان، با مشاور پزشکی خود مشورت کنید.