تغذیه بعد از سقط جنین، منابع آهنی

سقط جنین و از دست دادن فرزند را نمی توان به هیچ شکلی جبران کرد. متاسفانه امروزه کسی درباره سقط جنین صحبت نمی کند اما بهتر است خارج از مطب پزشک نیز درباره آن حرف زده شود.
علاوه بر حمایت عاطفی، بعد از سقط جنین، مادر نیاز به تقویت دارد. سقط جنین باعث ضعیف شدن بدن می شود. به همین دلیل آشنایی با مواد غذایی مناسب بعد از سقط جنین برای بهبود و جلوگیری از سقط جنین در بارداری های آینده بسیار مهم است.

چه غذاهایی بهتر است بعد از سقط جنین بخوریم؟
سقط جنین باعث خونریزی و سرگیجه می شود. همچنین باعث ضعف نیز می شود. غذایی که می خورید بر سلامتی تاثیر می گذارد. در اینجا غذاهای مناسب بعد از سقط جنین ذکر شده است:

موادغذایی غنی از آهن
همان طور که گفته شد سقط جنین باعث خونریزی شدید می شود. خونریزی پس از سقط جنین باعث کمبود آهن در بدن می شود. همچنین ممکن است کم خونی و علائم مرتبط با آن را تجربه کنید. احساس ضعف و خستگی از علائم رایج بعد از سقط جنین است. به همین دلیل بعد از سقط جنین، مصرف مواد غذایی غنی از آهن مهم است.
بهترین نوع آهن که باید بعد از سقط جنین مصرف کرد، heme-iron است. این نوع آهن به راحتی توسط بدن جذب می شود. بهترین منبع heme-iron گوشت قرمز است. بنابراین گوشت قرمز را بعد از سقط جنین به مقدار زیاد بخورید. اما به یاد داشته باشید گوشت را بخوبی بپزید.

سایر منابع آهن non-heme شامل:
لوبیا
سبزیجات برگ دار
کرم بروکسل
کشمش
عدس
هلو خشک شده
تخمه کدو
سویا
روغن کنجد
سبوس برنج
شکلات
علاوه بر این مواد غذایی غنی از آهن، مواد غذایی غنی از ویتامین ث نیز مصرف کنید. این مواد غذایی باعث جذب بهتر آهن می شود. میوه هایی مانند پاپایه، توت فرنگی و گریپ فروت نیز باید جزو رژیم غذایی بعد از سقط جنین باشد.

مواد غذایی غنی از کلسیم
در طول بارداری، کلسیم ذخیره شده در بدن کاهش می یابد. به همین دلیل باید در طول بارداری مواد غذایی غنی از کلسیم مصرف کنید. برخی منابع غنی از کلسیم شامل:
شیر

محصولات لبنی
غذاهای دریایی مانند سالمون و ساردین
میوه های خشک شده
سویا
سبزیجات برگ دار
غذاهایی که احساس خوبی می دهند

از دست دادن جنین باعث افسردگی می شود. کنار آمدن با سقط جنین و فراموشی رویاهای مربوط به آن کار دشواری است. افسردگی در بین خانم های مختلف به شکلی متفاوت بروز می کند. بعضی افراد به راحتی با آن کنار می آیند و بعضی دیگر ماه ها و سال ها از آن رنج می برند. می توانید با مصرف مواد غذایی مناسب با افسردگی پس از سقط جنین کنار بیایید.
می توانید مواد غذایی غنی از منیزیم برای بهبود افسردگی مصرف کنید. برخی از این مواد غذایی شامل:

لوبیا
آجیل
شکلات
منیزیم نه تنها باعث می شود با افسردگی کنار بیایید بلکه به تولید انرژی، ترمیم سلول های اعصاب و عملکرد عضلات کمک می کند.

میوه ها و سبزیجات
همچنین باید پس از سقط جنین، میوه و سبزیجات به مقدار زیاد مصرف کنید. این مواد به تامین مواد مغذی از دست رفته بدن در طول بارداری کمک می کنند.

چه غذاهایی نباید بعد از سقط جنین بخوریم؟
رژیم غذایی سالم به معنی خوردن مواد مغذی نیست. بلکه نخوردن مواد نامناسب نیز مهم است. غذاهایی که نباید بعد از سقط جنین بخورید:

نشاسته کم فیبر
کربوهیدرات سوخت مورد نیاز بدن را تامین می کند و قند بدن را کنترل می کند. اما حبوبات و نشاسته کم فیبر تاثیر معکوس دارد. این مواد باعث نوسان سریع قند می شود. به همین دلیل باید مصرف نشاسته کم فیبر را کاهش دهید. از خوردن مواد غذایی زیر اجتناب کنید:

برنج
تخم مرغ
نودل
چوب شور
شیرینی جات

از خوردن مواد غذایی شیرین که شاخص قند خون بالا دارند خودداری کنید زیرا باعث نوسان قند خون می شوند. از خوردن غذاهای زیر اجتناب کنید:

آبنبات
نوشیدنی های گازدار
شیر پرچرب و گوشت

بعد از سقط جنین، باید از التهابی که باعث درد شود جلوگیری کرد. چربی موجود در گوشت و محصولات لبنی باعث تورم و التهاب می شود. بنابراین از خوردن غذاهای زیر خودداری کنید:

گوشت گاو
گوشت گوسفند
کره
پنیر
شیر پرچرب
غذاهای ناسالم

ممکن است غذاهای ناسالم هوس کنید؛ خوردن مقدار کمی از آن ها مشکلی ایجاد نمی کند. اما بعد از سقط جنین، غذاهای ناسالم را جزو رژیم غذایی اصلی خود قرار ندهید. غذاهای ناسالم شکم شما را پر می کند اما کالری ندارد و از مصرف مواد مغذی جلوگیری می کند.

محصولات سویا
سویا برای سلامتی مناسب است اما سرشار از فیتات است و مانع از جذب آهن می شود. بنابراین مصرف محصولات سویا را بعد از سقط جنین کاهش دهید.
علاوه بر این مواد غذایی، باید از مواد غذایی که محیطی مناسب برای رشد باکتری ها می باشند نیز اجتناب کنید زیرا باعث عفونت می شوند. از خوردن مواد غذایی زیر اجتناب کنید:

پنیر نرم
محصولات لبنی غیر پاستوریزه
گوشت خام
غذاهای دریایی
سقط جنین باعث ناراحتی می شود. اما سعی کنید درباره آن صحبت کنید. این کار باعث راحت تر پذیرفتن آن می شود. همچنین سعی کنید به رژیم غذایی خود نیز توجه کنید. زیرا بدن نیاز به مراقبت دارد تا در بارداری های بعدی با سقط جنین مواجه نشوید.