راههای کاهش استرس در بارداری، راهکارهای مفید

هیچ کسی دوست ندارد در استرس دائمی به سر ببرد. به لطف خدا، راههای سادهای برای مقابله با استرس وجود دارد که بتوانید خودتان و جنین را ایمن نگه دارید.

در اینجا بهترین شیوهها و ترفندها را به شما نشان می دهیم تا در بارداری خود را دور از استرس نگه داشته و دوران خوشی را تجربه کنید:

برای آرام کردن اعصاب خسته تکنیک های تن آرامی مانند یوگا، نفس عمیق و مدیتیشن را انجام داده و به و ذهن و بدن خود استراحت بدهید.

تن آرامی یا ریلکسیشن (Relaxation) ، تکنیکی است برای آرام سازی عضلات بدن و از روش های رفتاری برای آرامش جسم و روح محسوب می شود که برای بسیاری از مسائل و مشکلات روانشناختی از جمله خشم و اضطراب کاربرد دارد و به دو صورت تجسمی و عملی به کار می رود.

قسمت عمده و مهم آرام سازی مربوط به بخش عملی آن می باشد، و فرد در طی آن فرا می گیرد که چگونه عضلات خود را در هنگام اضطراب و استرس ها آرام سازد. فرد با تمرکز روی تک تک عضلات مثل سر و پیشانی و گردن ،دست ها و ….کم کم به آرامش مورد نیاز می رسد.

پس از پایان یک روز کاری چه چیزی به شما آرامش میدهد؟

سعی کنید یک دوش دلچسب طولانی بگیرید و یا در حالیکه آقای خانه کف پایتان را ماساژ می دهد، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

به جای افراط در خوراکی های مضر مواد غذایی بخورید که به طور طبیعی احساس بهتری به شما می دهد بدون آنکه بر شما و جنین تان تأثیر بدی بگذارد مثل موز، شکلات تلخ و شیر.

با یک سرگرمی یا انجام کارهای مورد علاقه مثل کتاب خواندن، تماشای فیلم، بافتن ژاکت و یا درست کردن کارت پستال و غیره آرامش را به خود

آلبوم عکس های قدیمی را تماشا کنید، ببینید که زمان چقدر زود گذشته و شما چند وقت پیش پا به این دنیا گذاشتهاید … به این ترتیب در دل احساس سبکی و امید می کنید!

هنوز هم حرف زدن با یک دوست قدیمی، استرس را در هم میکوبد. به دوستان و آشنایانی که مدتهاست از آنها بیخبرید تلفن کنید یا ایمیل بزنید و رابطه دوستی خود را مجدداً با آنها برقرار سازید.

مهم ترین چیز این است که در روزهای بارداری از سلامت کامل جسمانی و روانی برخوردار بوده و در بهترین وضعیت و حالت ممکن باشید. هر کاری که در این ماه های طلایی بارداری انجام میدهید بر جنین اثرگذار است. پس دور از استرس باشید، راحت نفس بکشید و بدانید این نیز بگذرد!

منبع: پارسیان لب