مایعات در دوران بارداری، بهترین نوشیدنی ها

خانم‌‌های باردار باید همیشه به میزان کافی مایعات انرژی زا وفیبر به بدن خود برسانند. بهترین و اولین گزینه ای که به هر خانم بارداری توصیه می‌‌شود، آب است. آب کیمیای انرژی زای زندگی است. آب نه تنها بدن را سالم و سرحال نگه می‌‌دارد، بلکه به هضم غذا، انتقال اکسیژن در بدن و کارکرد سلول‌‌ها نیز کمک زیادی می‌‌کند. جای تعجب نیست که امروزه بسیاری از افراد بطری‌های آب با خود حمل می‌‌کنند. آب عنصر مهمی از یک رژیم غذایی سالم است. دفع مایعات از کلیه ها سبب سلامت بدن شما می شود. در طول دوران بارداری، مایعات در بدن به رساندن مواد غذایی به جنین کمک و از یبوست و خستگی ناشی از کم آبی جلوگیری می کنند. نوشیدن مایعات، به خصوص آب، در سه ماهه اول بارداری به تهوع صبحگاهی شما کمک شایانی می کند.

بهترین نوشیدنی های انرژی زا در دوران بارداری

مخلوط آب میوه

یک راه خوب برای پراب و پر انرژی در طول دوره بارداری ست.برخورد با علائم مختلف بارداری می تواند باعث کاهش انرژی شما شود. اگر در تابستان هستید شما نیاز به اب بیشتری دارید.مخلوط میوه مثل: موز، توت فرنگی، انبه ، لیموشیرین، خربزه مشک، هندوانه، پرتقال، آناناس با پروتئین، و کلسیم وفیبر همه کمک به بدن شما در بارداری میکند.

آب

این ممکن است تعجب آور باشد، اما آب در واقع یکی از بهترین نوشیدنی هایی ست که شما می توانید در دوران بارداری بنوشید. نوشیدن مقدار بهینه از آب در دوران بارداری نه تنها به شما کمک میکند که با تغییرات بارداری مقابله کنید بلکه شما کمتر خسته می شوید و همچنین آب ممکن است به حفظ سلامت سلول های خونی و سلامت کلی در دوران بارداری کمک کند.

دوغ

دوغ یک نوشیدنی خنک کننده و باطراوت طبیعی است اعتقاد بر این است که این نوشیدنی حاوی باکتری های پروبیوتیک است که به دستگاه گوارش کمک می کندتا غذا اسان هضم شود.

آب نارگیل

یکی دیگر از راههای سالم برای جلوگیری از کم آبی بدن آب نارگیل است که یک نوشیدنی ایزوتونیک طبیعی است. وجایگزین نمک طبیعی در بدن نیز است. آب نارگیل یک نوشیدنی ایزوتونیک بسیار عالی است، و بهترین نوشیدنی سلامتی در دوران بارداری است که مانع از دست دادن آب بدن میشود.اگر شما احساس خستگی در طول ماه های گرم تابستان می کنید. آب نارگیل بهترین است و کمک می کند تا دوباره نمک طبیعی بدن تامین شود و یک گزینه سالم است برای رفع تشنگی در بارداری است.

آب هویج

هویج یک راه عالی برای افزایش دید چشم نوزاد متولد نشده است. همچنین به پاک کردن کبد شما از هر گونه سموم کمک خواهد کرد. آب هویج یک منبع غنی از ویتامین های A و E است. که پوست را سالم و درخشان نگه می دارد. این ویتامین هم برای حفظ سلامت ناخن ها و هم مبارزه در ریزش موکه عمدتا در بارداری همراه است کمک خواهد کرد.

آب چغندر

خوردن آب ریشه چغندر زمانی که شما باردار هستید به افزایش انرژی و استقامت مورد نیاز با پیشرفت حاملگی کمک خواهد کرد. آب ریشه چغندرسرشار از آهن است، بنابراین مصرف این آب جلوگیری از هر گونه شرایط کم خونی کمک می کند. این سبزی خاص دارای فیبر شگفت انگیز، برای دستگاه گوارش است. مصرف این آب هر گونه سموم رااز بدن شما پاک می کند .

آب سیب و پرتغال

آب سیب یک راه عالی برای جلوگیری از هر گونه افزایش وزن غیر ضروری در طول بارداری و پس از بارداری است. داشتن آب سیب در رشد و توسعه مغز جنین شما کمک خواهد کرد. همچنین یک منبع بزرگ از آهن و جلوگیری از هر گونه شرایط کم خونی در شما کمک خواهد کرد. اب پرتغال با مواد مغذی بارگذاری شده یک منبع غنی از ویتامین C است و همچنین حاوی مقداری از پتاسیم است.می تواند به عنوان محافظ طبیعی بدن در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا عمل کند. این امر به ویژه در پیشگیری از آنفولانزا وحفظ سطح ایمنی شما بدون نیاز به هر گونه دارو کمک خواهد کرد در حالی که شما باردار هستید.

لیموناد

درست مثل میوه ها، سبزیجات نیز، جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی ما دارند. لیموناد راه دیگر برای هیدراته نگه داشتن بدن شما در دوران بارداری ست. و همچنین یک آبرسان الکترولیت بسیار عالی است.لیمو سرشار از ویتامین C، وکمک می کند که جذب آهن بهترشود. لیموناد باعث بهترشدن بیماری صبحگاهی مخصوصا اگر با نعناع و زنجبیل مصرف شود.

شیر

شیر یک منبع طبیعی شگفت انگیز از کلسیم، پروتئین و ویتامین B-12، برای دوران بارداری است.از نوشیدنی هایی بر پایه شیر انتخاب کنید مانند شیر سرد بدون چربی و (ماست تازه شیرین)، به خصوص اینکه بدن شمارا قوی و پر انرژی نگه میدارد.

چای سرد

چای سرد یکی دیگر از نوشیدنی با طراوت در طول تابستان است. یک برش از لیمو یا چند پین نعناع می تواند برای یک نوشیدنی باطراوت که برطرف کننده تهوع و بیماری صبحگاهی در بارداریست.البته باید مصرف چای را محدود کنید ، چرا که این حاوی کافئین است.

قبل از اینکه شما هر یک از این نوشیدنی های بهداشتی را در دوران بارداری مصرف کنید ، مطمئن شوید از مواد تازه و ارگانیک در هنگام آماده سازی یک نوشیدنی استفاده کرده اید. بارداری یک مرحله زیبا نه تنها برای شما بلکه برای خانواده شما با فکر یک عضو جدید برای پیوستن به خانواده است. با تغییر در شیوه زندگی خود، عادات غذایی خود را نیز تغییر دهید. یبوست یکی از مشکلات خیلی شایع در بارداریست .

غذاهای حاوی فیبر

برای جلوگیری از یبوست و نیز برای حفظ تعادل مناسب در بدن شما، الیاف باید در رژیم غذایی روزانه خود گنجانده شود. در اینجا لیستی از چند غذاهای غنی از فیبر در دوران بارداری است:

بادام

غنی از مواد معدنی مختلف، و بادام یک "ماده غذایی فوق العاده است." یک میوه با فیبر بالا و یک آیتم ضروری برای مصرف روزانه است.لوبیا نیز ازجمله مواد با فیبر بالا است.

کلم بروکلی

یکی از مواد غذایی است که نه تنها سرشار از فیبر است، بلکه سرشار از مواد معدنی مختلف ضروری ست. اگر گلابی با پوست مصرف شود فیبر بسیاری همراه با ویتامین و مواد معدنی ضروری وارد بدن میشود. هنگامی که شما حامله هستید و با توجه لزوم مصرف مواد غذایی فیبر دار، زغال اخته یک گزینه بسیار عالی است. این میوه که نه تنها حاوی فیبر بالا بلکه پتاسیم، منیزیم، ویتامین C، ویتامین E و فولات است.

مزایای مصرف فیبر در دوران بارداری

برخی از مزایای مصرف فیبر در دوران بارداری عبارتند از:

کمک به کاهش و یا کنترل اجابت مزاج، در نتیجه جلوگیری از یبوست و جلوگیری از عدم تحمل گلوکز که ممکن است به دیابت بارداری منجر شود. مصرف فیبر بیشتر در سه ماهه اول در واقع در کاهش ابتلا به پره اکلامپسی کمک می کند و همچنین به کاهش خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم و تخمدان.

برخی از حقایق درباره فیبر

از آنجا که فیبر بخشی از گیاه است که می تواند توسط آنزیم انسانی نه هضم میشود، نه جذب و نه کالری یا انرژی دارد. فیبر می تواند به صورت محلول و یا غیر قابل حل در اب باشد. این یک انتخاب عالی از مواد غذایی که باعث می شود شما احساس کامل و بدون پری معده با کالری غیر ضروری باشید مصرف فیبرباعث کاهش شانس ابتلا به سرطان آندومتر، راست روده، روده بزرگ و سینه می شود.