اضافه وزن در دوران بارداری، خیلی چاق شده ام!

در دوران بارداری دچار اضافه وزن می شوند که بخشی از آن بواسطه ی وزن جنین و جفت است و بخش دیگری از آن بدلیل مصرف مواد مغذی و دریافت کالریهای زیاد در طول این دوره است. کم کردن وزن اضافی که در دوران بارداری جمع می شود اگر چه کار دشواری است اما غیر ممکن نیست. بلافاصله پس از زایمان مادر چند کیلو از وزن خود را از دست می دهد که این می تواند شروعی برای کاهش وزن وی باشد. بهتر است قبل از تصمیم برای باردار شدن، در صورتیکه دچار اضافه وزن هستید، وزن خود را کاهش دهید. پس از زایمان حدود یک سال زمان لازم است تا با دقت بیشتر بر روی میزان کالریهای دریافتی و انجام فعالیتهای جسمانی بتوانید از شر اضافه وزن خود خلاص شوید. بهتر است از گرفتن تصمیمات عجولانه برای کاهش وزن بپرهیزید. باید بدانید که نمی توانید یک شبه وزن خود را کم کنید. دنبال کردن رژیم های سخت نمی تواند کمک کننده باشد. راهکارهای زیر می توانند به مادران باردار برای کاهش وزن پس از بارداری کمک نمایند:

- اول از همه بدانید که مادران نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند نمی توانند قبل از شش ماهگی نوزاد رژیم بگیرند. مادر شیرده باید حداقل حدود ۱۸۰۰ کالری در طول روز دریافت کند.

- بجای دنبال کردن رژیم های سخت، مواد غذائی پرکالری مصرفی خود را با میوه ها و میان وعده های کم کالری جایگزین نمائید. مصرف سیب، هویج و ... توصیخ می گردد.

- از مواد غذائی مناسب استفاده کنید. خوردن غذاهای مقوی توصیه می گردد. برای مثال ماهی می تواند یک ماده ذائی برای مادران باشد. ماهی سرشار از اسید چرب امگا تری است. لبنیاتی همچون شیر و ماست نیز می توانند بسیار مفید باشند زیرا این مواد غذائی سرشار از کلسیم هستند که باعث تقویت استخوان ها می شوند.