قواعد دویدن در دوران بارداری

ورزش ایده آل ترین و مؤثرترین روشی است که از طریق آن می‌توانید سلامت قلب و بدن تان را تضمین کنید. ورزش باعث افزایش قدرت بدنی و استقامت تان می‌شود و آستانه تحمل بدن شما را نیز افزایش می‌دهد. علاوه براین، استرس را از بین می‌برد و باعث آرامش ذهنی تان می‌شود و اثرات مثبت بر سلامت روحی و روانی تان دارد.

آهسته دویدن/ دویدن در بارداری

دویدن و آهسته دویدن در دوره ی بارداری نباید باعث نگرانی مادران باردار شود، چرا که آن‌ها این کار را برای حفظ تناسب اندام و سلامتی‌شان انجام می‌دهند. همچنین اگر این ورزش در حد اعتدال و با در نظر گرفتن اقدامات احتیاطی انجام شود هیچ گونه خطری ندارد، مخصوصاً برای کسانی که این ورزش را قبل از بارداری انجام داده‌اند. اما به زنانی که قبل از بارداری این ورزش را انجام نداده‌اند توصیه می‌شود تا زمانی که کودک شان به دنیا نیامده است از انجام این گونه فعالیت‌ها خودداری کنند. علاوه براین از خستگی و استرس بیش از حد باید اجتناب شود و باید به‌خوبی از خودتان مراقبت کنید تا سلامت و رشد و نمو کودک به دنیا نیامده ی تان را تضمین کنید.

آیا آهسته دویدن/ دویدن در بارداری بی‌خطر است؟

دویدن و آهسته دویدن در دوره ی بارداری قابل قبول است و مشکلی ندارد. به‌شرط اینکه قبل از بارداری این فعالیت را انجام داده باشید و درعین حال اقدامات احتیاطی را نیز باید انجام. دهید پوشیدن کفش‌های مناسب، انجام حرکات نرمشی قبل از دویدن، نوشیدن آب به مقدار زیاد قبل، بعد و در طول این فعالیت برای آب رسانی کافی به بدن تان بسیار مهم است. اگر برای اولین بار در دوره ی بارداری تان شروع به انجام این ورزش می‌کنید، به شما توصیه می‌شود که این کار را انجام ندهید. شروع یک رژیم ورزشی جدید بعد از بارداری منجر به گرمای بیش از حد بدن تان می‌شود و در نتیجه مانع سلامت شما و کودک تان می‌شود. از طرفی چنین ورزش‌های فشار زیادی روی زانوهای تان وارد می‌کند و از آنجایی که در بارداری مفاصل بدن تان سست می‌شود، بدن تان بیشتر در معرض صدمات قرار دارد. در صورتی که قبل از بارداری ورزش نمی‌کردید، بهتر است با ورزش سبک مثل یوگای قبل از بارداری شروع کنید. در انجام این گونه ورزش‌ها هدفتان باید تقویت عضلات کف لگن و شکمتان باشد تا بتوانید بدنتان را برای زایمان آماده کنید.

رژیم ایده آل

باید و نبایدهایی که در دوره ی بارداری در هنگام دویدن باید در نظر داشته باشید به شرح زیر است:

سه ماهه‌ی اول بارداری

گرمای بیش از حد و همچنین استرس و فشار بیش از حد روی بدن تان در سه ماهه‌ی اول بارداری می‌تواند به‌ طور بالقوه‌ برای شما و کودک تان مضر باشد. از این رو توصیه می‌شود زیاده روی نکنید و ورزش‌ها را در حد اعتدال و با در نظر گرفتن اقدامات احتیاطی انجام دهید. گرفتن ضربان قلب تان و همچنین نوشیدن مقدار زیاد آب در حین ورزش بسیار ضروری است. این کار باعث جلوگیری از خستگی و کم آب شدن بدن تان می‌شود و جریان خون مناسب به رحم تان را تضمین می‌کند. کفش‌هایی که برای این ورزش انتخاب می‌شوند باید مناسب بوده و باعث حفظ تعادل تان شود.

سه ماهه‌ی دوم بارداری

با بزرگ شدن شکمتان مرکز ثقلتان تغییر کرده و احتمال از دست دادن تعادلتان نیز وجود دارد، در نتیجه در معرض افتادن و لیز خوردن قرار می‌گیرید. از این رو سعی کنید در سطوح مسطح و صاف بدوید تا شانس عدم تعادلتان را کاهش یابد. با این وجود، اگر خدای نکرده افتادید سعی کنید روی زانوها، دستان یا یک‌وری بیفتید تا از شوک یا ضربه به شکمتان جلوگیری کنید.

سه ماهه‌ی سوم بارداری

توصیه می‌شود در سه ماهه‌ی سوم بارداری به نیازهای بدن تان بیشتر اهمیت دهید. نباید به بدنتان بیش از حد فشار وارد کنید چرا که با نزدیک شدن زمان زایمان تان باید از هر گونه خستگی اجتناب کنید. توصیه می‌شود به‌آرامی بدوید، همچنین بهتر است به‌جای دویدن و آهسته دویدن در سه ماهه‌ی سوم بارداری پیاده روی کنید.

علائم هشداردهنده

مادران باردار نباید بدن شان را در معرض خستگی بیش از حد قرار دهند، چرا که تنگی نفس و خستگی زیاد، نیاز بدن تان را به اکسیژن افزایش می‌دهد. در چنین شرایطی بدن تان اکسیژنی که باید به کودک تان برسد و برای او بسیار مهم و حیاتی است را استفاده می‌کند. پس آنچه با خواندن این مقاله نتیجه می‌گیریم این است که اگر با این نوع ورزش بیگانه هستید و قبل از بارداری تان آن را انجام نداده‌اید، بهتر است هم چنان از انجام آن خودداری کنید و در صورتی که انجام می‌دهید باید در حد اعتدال باشد و اقدامات احتیاطی را نیز در نظر بگیرید. همچنین در صورتی که علائمی مثل خونریزی واژنی، ترشح مایع از واژن، کاهش حرکات جنین، التهاب در ساق پا، سرگیجه، سردرد، مشکلات تنفسی، درد عضلانی و غیره را تجربه می‌کنید، سریعاً ورزش کردن و دویدن را متوقف کرده و برای درمان و توصیه، پزشک تان را در جریان بگذارید.