فواید ورزش کردن در بارداری

شاید دوره ی بارداری زمان سختی باشد اما به یاد داشته باشید که بارداری یک بیماری نیست. همچنین ممکن است در این دوره بدنتان نسبتاً ضعیف شده و در حال تغییر باشد. با این وجود، بارداری یک معجزه ی زندگی است و باید جشن گرفته شود؛ اما این روزها، بسیاری از زنان بارداری را زمانی می دانند که نباید کسی به آن‌ها نزدیک شود و تمایلی به ورزش و تحرک نیز ندارند. جالب است بدانید ورزش نه تنها برای زنان باردار بی خطر است بلکه یک راه عالی برای تغییر به یک مادر سالم و به دنیا آوردن یک نوزاد سالم‌تر است. اگر برای ورزش برنامه ریزی می کردید و نگران تأثیر آن بر بارداری تان بودید، بهتر است نگران نباشید چرا که در ادامه تمام اطلاعاتی که در مورد ورزش در بارداری مورد نیاز شماست آمده است.

چرا ورزش کردن در بارداری مهم است؟

قبل از شروع بهتر است بدانید، بزرگ‌ترین و مهم‌ترین سؤالی که نیاز به جواب دارد این است که چرا شما در دوره ی بارداری به ورزش نیاز دارید و چگونه ورزش به شما کمک می کند؟

در ادامه به فواید مهم ورزش در بارداری اشاره کرده ایم:

باعث بهبود حالت بدنتان می شود

با پیشرفت بارداری تان که بزرگ شدن شکمتان را به دنبال دارد، مرکز ثقل بدنتان تغییر می کند و این مسئله حالت بدنتان را تحت تأثیر قرار می دهد؛ اما با ورزش منظم می توانید حالت بدنتان را بهبود بخشیده و سالم و متناسب بمانید.

باعث غلبه بر سردرد و خستگی می شود

در دوره ی بارداری حالت نامناسب بدنتان و همچنین بزرگ شدن دور کمرتان باعث کمر درد می شود؛ و همچنین هورمون های بارداری شرایط را وخیم تر می کند؛ بنابراین ورزش می تواند جلوی بروز این گونه شکایت های شایع بارداری را بگیرد و در بعضی موارد کاهش دهد.

باعث تسکین استرس می شود

استرس در دوره ی بارداری نسبتاً شایع است؛ اما استرس مزمن می تواند نه تنها برای شما بلکه برای نوزاد به دنیا نیامده ی تان نیز مضر باشد. ورزش بهترین روش مقابله با استرس و به دست آوردن یک ذهن آرام است.

از دیابت بارداری جلوگیری می کند

بسیاری از زنان در دوره ی بارداری به دیابت بارداری مبتلا می شوند. زنان مبتلا به دیابت بارداری بسیاری از مشکلات سلامتی دیگری را نیز تجربه می کنند و باید مراقب رژیم غذایی شان نیز باشند. در صورتی که می خواهید از ابتلا به دیابت بارداری جلوگیری کنید، ورزش می تواند بهترین انتخاب شما باشد.

خطر فشار خون بالا را کاهش می دهد

فشار خون بالا در دوره ی بارداری می تواند کشنده باشد. از این روی جان مادر و کودک را به خطر می‌اندازد. همچنین فشار خون بالا منجر به پره اکلامپسی می شود- پره اکلامپسی شرایطی است که نیاز به درمان سریع پزشکی دارد. یکی از بهترین راه‌های جلوگیری از فشار خون بالا در دوره ی بارداری ورزش کردن است.

باعث خواب بهتر می شود

تازه مادران در دوره ی بارداری شان از بی‌خوابی رنج می برند. همچنین بی‌خوابی می تواند در زندگی روز مره ی تان اختلال ایجاد کند و روزهای خوب بارداری را برای تان سخت و دشوار کند. اگر می خواهید بهتر بخوابید ورزش کنید.

باعث زایمان راحتر می شود

آیا در مورد کل فرایند زایمان تان نگران هستید؟ خب، بهتر است ورزش کردن را آغاز کنید. ورزش منظم باعث می شود فرایند زایمان را به راحتی پشت سر بگذارید.

از داشتن جنین ماکروزومی جلوگیری می کند

یک کودک چاق قابل ستایش است، اما آنچه باید بدانید این است که نوزاد بزرگتر از حد طبیعی فرایند زایمان را سخت می کند. شما می توانید با ورزش منظم خطر داشتن جنین ماکروزومی (نوزادی با وزن بیش از حد متوسط) را کاهش دهید.

چه کسی نباید در دوره ی بارداری ورزش کند؟

همانطور که قبلاً گفته شد ورزش می تواند یک موهبت الهی در دوره ی بارداری باشد؛ اما توصیه می شود بدون مشورت با پزشک تان، ورزش را شروع نکنید. همچنین در دوره ی بارداری شرایط خاصی وجود دارد که باید از ورزش اجتناب کنید.

به هیچ وجه ورزش نکنید اگر:

- آسم یا تنگی نفس دارید.

- از بیماری قلبی یا دیابت رنج می برید.

- دچار خون ریزی یا لکه بینی شده اید.

- جفت پایین دارید.

- سابقه زایمان زودرس دارید.

- دهانه ی رحم تان ضعیف است.

در صورتی که هر یک از مشکلاتی که گفته شد را دارید، توصیه می شود هیچ گونه برنامه ی ورزش را شروع نکنید.