نقش تمرینات پیلاتس در بارداری

پیلاتس بهتر است با یک متخصص آموزش دیده انجام شود، به‌خصوص اگر شما به‌تازگی به آن روی آورده‌اید.

اگر یوگا برای شما بسیار خفیف است، و یا به دنبال تمریناتی برای تقویت مغز خود هستید، پیلاتیس بهترین گزینه است. بهترین تمرینات پیلاتس به تقویت عضلات شکم و همچنین عضلات کف لگن کمک می‌کنند که هر دو ممکن است در دوران بارداری موجب ساییدگی و پارگی بسیار شود. در واقع، شما می‌توانید به کلاس پیلاتیس قبل از زایمان بروید تا مطمئن شوید تمریناتی که در حال لذت بردن از آن هستید، ورزش‌هایی بی‌خطر در دوران بارداری هستند.

توجه داشته باشید:

پیلاتس بهتر است با یک متخصص آموزش دیده انجام شود، به‌خصوص اگر شما به‌تازگی به آن روی آورده‌اید. یک مربی خوب می‌تواند به شما در انجام تمرینات و کسب حداکثر منافع کمک نماید. بهترین تمرینات پیلاتس برای زنان باردار عبارت‌اند از:

شمشیر

ورزش شگفت انگیزی است که به شما احساس یک جنگجو را خواهد داد!

- در طول دوران بارداری، تعادل داشتن، به خاطر افزایش وزن شما کمی مشکل می‌شود. شمشیر یک تمرین عالی برای نگه داشتن بدن شما به صورتی است که تعادلتان را بهبود می‌بخشد.

- همچنین یک راه عالی برای تقویت ماهیچه‌های پا و همچنین پشت و عضلات شکم است - همه‌ی عضلاتی که در بارداری و وضع حمل درگیر هستند.

- تکنیک‌های تنفسی این تمرین به شما در تنظیم تنفس، به‌خصوص زایمان کمک خواهد کرد.

کشش ران

یکی دیگر از تمرینات ملایم پیلاتس برای زنان باردار کشش ران است.

- به غیر از تنفس صحیح، ورزش نیاز به باسن قوی، کمر، و عضلات شکم دارد.

- زمانی که ‌این حرکت را درست انجام دهید، زایمان برایتان آسان‌تر خواهد بود.

تکان دادن دم

درست است این تمرین یک نام خنده دار دارد؛ اما همچنین یک تمرین عالی، یکی از بهترین‌ها، برای زنان بارداراست.

- تکان دادن دم به تقویت کمر و همچنین عضلات شکم - دو قربانی وزن و اندازه شما در بارداری کمک می‌کند.

- همچنین به بهبود انعطاف پذیری بدن و ثبات شما کمک می‌نماید.

بازوی شمشیر

یک تمرین پیلاتیس کامل در دوران بارداری که قطعا باید بخشی از برنامه تمرین شما باشد.