تغذیه بعد از زایمان، ویتامین های ضروری

طبقات داروخانه ها مملو از برندهای مختلف مکمل های مولتی ویتامین - مینرال برای دوران بارداری بوده اما دراین بین محصولات کمی ویژه ی مادران جدید پس از بارداری است و این درحالیست که استفاده از مکمل­ها پس از زایمان می­تواند فرایند بهبود جسمی و روانی مادر را سرعت بخشیده و حتی برای سلامتی نوزاد شیرخوار نیز مفید باشد.

اسیدهای چرب اشباع نشده امگا ۳
برخی از بانوان پس از زایمان دچار افسردگی می­شوند. براساس تحقیقات مجله "روان کانادا"، بین کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ و افسردگی پس از زایمان ارتباط قابل توجهی وجود دارد. دوکوزاهگزانوئیک اسید یا DHA یکی از مفیدترین اسیدهای چرب امگا۳ است. DHA کیفیت شیر مادر را افزایش داده و به تکامل مغز، چشم­ها و سیستم عصبی نوزاد کمک می­کند. این اسیدچرب تنها از طریق شیر مادر به نوزاد می رسد. بنابراین براساس توصیه انجمن بارداری امریکا، بهتر است روزانه ۳۰۰ میلی گرم از این اسید چرب مصرف شود.

ویتامین B9
ویتامین B۹ یا فولیک اسید تنها ویتامینی است که دررژیم غذایی بسیاری از بانوان کشورهای غربی وجود ندارد. در دوران بارداری، بانوان باید مکمل­های فولیک اسید را برای کمک به رشد و تکامل سیستم عصبی نوزاد مصرف کنند. در زمان شیردهی نیز مادران می­توانند مصرف فولیک اسید را برای رساندن این ویتامین حیاتی به بدن نوزاد ادامه دهند. براساس تحقیقات انجام شده، فولیک اسید می­تواند از ایجاد افسردگی پس از زایمان پیشگیری کرده یا شدت علائم را کاهش دهد. همچنین مرکزبهداشت و خدمات اجتماعی امریکا مصرف ۵۰۰ میلی گرم فولیک اسید را برای مادران شیرده توصیه می کند.

روی
روی عنصری بسیار ضروری در بدن محسوب شده که به سلامت سیستم ایمنی و محافظت از بدن در برابر رادیکال­های آزاد کمک می­کند. بارداری بر جذب روی تاثیرگذار بوده به طوریکه معمولا مادران جدید کمبود روی دارند. براساس مطالعه­ای در سازمان خدمات بهداشت و درمان استرالیا، مادران جدید بعد ازدریافت مکمل روی انرژی بیشتری دارند و فرزندان آنها کمتر در معرض قولنج قرارمی گیرند. در دوران شیردهی حداقل روزانه ۱۸ میلی گرم روی را به صورت ویتامین یا ازطریق مواد غذایی مانند تخم مرغ، گوشت، آرد یا جو مصرف کنید.

کلسیم
بانوان معمولا در مراحل اولیه شیردهی تراکم استخوانی خود را از دست می­دهند. بنابراین باید روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم برای حفظ سلامت استخوان و رشد مناسب نوزاد مصرف شود. محصولات لبنی، سبزیجات خام، بادام و فندق مقادیر بسیار زیادی کلسیم دارند؛ اما اگرنمی­توانید از طریق غذا کلسیم مورد نیاز خود را تامین کنید، استفاده ازمکمل­های کلسیم یا مواد غذایی غنی از کلسیم مانند آب پرتغال مفید خواهد بود.

ویتامین A
ویتامین A برای حفظ سلامت پوست، دندان،استخوان و بافت­های نرم مفید بوده و برای افزایش قدرت بینایی مناسب است. نیاز ویتامین A در مادران شیرده تا ۱۳۰۰ میکروگرم در روز افزایش می­یابد. زنان شیرده بیشتر در خطر کمبود این ویتامین هستند، زیرا این ویتامین از طریق شیر به نوزاد منتقل می­شود. ویتامین A از طریق مصرف روزانه هویج،سبزیجات، ماهی و گوشت قابل تامین است اما درصورت کمبود باید از قرص­های مکمل حاوی ویتامین A استفاده شود.