علائم یائسگی در زنان، مکمل های لازم
معمولا پس از یائسگی تمایل به مصرف شیرینی‌ها و یا هله‌هوله بیشتر شده و مصرف شیرینی‌ها باعث آرامش بیشتری در افراد می‌گردد.
معمولا پس از یائسگی تمایل به مصرف شیرینی‌ها و یا هله‌هوله بیشتر شده و مصرف شیرینی‌ها باعث آرامش بیشتری در افراد می‌گردد.
خانم‌ها با نزدیک شدن به سنین کهنسالی، نیازشان به انرژی و مصرف غذاهای پرانرژی کاهش می‌یابد. گاه ریزه‌خواری و غذا خوردن پراکنده و نامنظم طی زمان (گرچه ممکن است کاملا آشکار نباشد)، می‌تواند باعث افزایش چربی و وزن شود. معمولا پس از یائسگی تمایل به مصرف شیرینی‌ها و یا غذاهای تفننی (هــله‌هــوله) بیشتر شده و اصولا مصرف شیرینی‌ها باعث احساس آرامش و رضایت بیشتری در افراد می‌گردد. گاه وجود یک عادت دیرینه در خانواده می‌تواند به تدریج سبب چاقی شود (مثلا عادت به خوردن کیک یا شیرینی با چای عصرانه یا عادت به خوردن نوشابه همراه با وعده‌های غذایی).
استفاده از مکمل‌ها
به دلیل عوارض جانبی هورمون درمانی و خطر ابتلا به سرطان، زنان برای کاهش علائم یائسگی به روش ایمن‌تر متوسل شده‌اند که آن مکمل‌ها هستند. یکی از گیاهانی که در طول تاریخ برای تسکین گر گرفتگی، تعریق شبانه، اضطراب و خشکی واژن خانم‌ها استفاده می‌شود، کوهوش سیاه است. در اصل پژوهشگران معتقدند که کوهوش سیاه حاوی ترکیبات خاصی است که می‌تواند استروژن را در بدن تقویت کند. گروهی دیگر نیز این نظریه را رد می‌کنند. کوهوش سیاه گیرنده‌‌های سروتونین در هیپوتالاموس مغز را هدف قرار میدهد و از آنجا که این گیرنده‌ها مسئول تولید هورمون برای تنظیم درجه حرارت بدن هستند، گر گرفتگی کاهش می‌یابد.
سروتونین بر روی خلق و خو نیز تأثیر می‌گذارد، به همین دلیل که این گیاه در بهبود نوسانات خلقی نیز مفید است. کوهوش سیاه بر غده هیپوفیز مغز تأثیر می‌گذارد و هورمون‌هایی را که به علائم یائسگی مرتبط می‌شوند، کاهش میدهد. اگر مقدار هورمون‌ها نامتعادل باشد، غده هیپوفیز سیگنال‌هایی برای افزایش تولید هورمون ارسال می‌کند. اگر کوهوش را برای درمان انتخاب کرده‌اید، مصرف روزانه 80 تا 160 میلی‌گرمی توصیه می‌شود. کلید اثربخش هر نوع مکملی صبر و حوصله است، اثربخشی مکمل‌های گیاهی عموماً بعد از شش تا ده هفته مشخص می‌شود. طب سوزنی نیز در درمان علائم یائسگی مفید است.
مکمل‌های سویا نیز استروژن را افزایش می‌دهند. اگر تصمیم گرفته‌اید که از روش‌های هورمون درمانی طبیعی برای کاهش علائم یائسگی خود استفاده کنید؛ بهتر است از ژل‌های موضعی استفاده نمایید که بدون وارد شدن به دستگاه گوارش مستقیماً جذب جریان خون می‌شوند، به همین دلیل نسبت به قرص‌ها ایمن‌ترند و معمولاً دز پایین‌تری از آنها تجویز می‌شود. البته توجه داشته باشید که هیچ‌گاه خودسرانه هیچ دارو یا حتی گیاهی را برای درمان استفاه نکنید و حتماً قبل از مصرف با پزشک خود مشورت نمایید.
تقویت غدد آدرنال در یائسگی
مقدار استروژن در شروع دوران یائسگی در نوسان است و دو سال قبل از شروع یائسگی، این تغییرات به اوج خود می‌رسد. هنگامی که در مراحل اولیه دوران یائسگی عملکرد تخمدان‌ها نامنظم می‌شود، هیپوتالاموس و غده هیپوفیز که در تنظیم تولید هورمون استروژن نقش دارند، سعی می‌کنند با تولید استروژن اضافی عملکرد آن را بهبود ببخشند.
همزمان تولید پروژسترون در بدن کاهش می‌یابد (زیرا عملاً تخمک‌گذاری کاهش می‌یابد و نیازی به وجود پروژسترون در بدن نیست) و مقدار استروژن به شدت افزایش پیدا می‌کند و تسلط استروژن با نشانه‌هایی همچون اضافه وزن، اضطراب، نفخ و گرگرفتگی خود را نشان میدهد. غدد آدرنال دو هورمون اصلی مرتبط با یائسگی می‌سازند که عبارتند از هورمون تستوسترون و دهیدرو اپی اندروسترون (DHEA). کاهش تستوسترون در زنان میل جنسی را کاهش و وزن را افزایش میدهد.
در حالی که کاهش DHEA در زنان منجر به از دست دادن استخوان و ایجاد علائم پیری از جمله چین و چروک بر روی پوست می‌شود. غده آدرنال مقدار کمی پروژسترون نیز تولید می‌کند، ولی زمانی که دچار استرس بیش از حد هستیم و یا رژیم غذایی ناسالم داریم، غده آدرنال تمام انرژی خود را صرف تولید کورتیزول می‌کند. کورتیزول هورمونی است که در جذب مواد معدنی و تولید انرژی نقش دارد. وعده‌های غذایی را حذف کنید یکی از روش‌های مناسب برای تقویت آدرنال، حفظ و ثابت نگاه داشتن قندخون است. یکی از عملکردهای غده آدرنال حفظ تعادل قندخون است و اگر خود شما این کار را انجام دهید، غده آدرنال به کاری دیگر می‌پردازد. هیچ وعده غذایی خود را حذف نکنید و در هر وعده مقداری کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم و پروتئین قرار دهید تا بتوانند قندخون را تنظیم کنند.
مصرف روزانه ویتامین‌ها و مواد معدنی و گیاهان نیز موجب تخفیف علائم یائسگی می‌شود
کوهوش سیاه برای بهبود گر گرفتگی (۴۰ تا ۸۰ میلی‌گرم)
بیوفلاوونوئیدها مانند کورستین برای کاهش استروژن (1000 تا 2000 میلی‌گرم)
کربنات کلسیم برای کاهش نوسانات خلقی، نفخ و هوش (۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی‌گرم)
دانه‌های گیاهی تولید پروژسترون را ترویج می‌دهند؛ همچون دانه کتان (4 تا 6 قاشق سوپخوری)
منیزیم برای کاهش احتباس آب (۶۰۰ تا ۷۵۰ میلی‌گرم)
ایزوفلاون سویا مقدار استروژن را تنظیم می‌کند (50 تا 150 میلی‌گرم)
ویتامین B۶ در ترکیب با منزیم اضطراب ناشی از یائسگی را کاهش میدهد (۵۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم)
ویتامین C، استروژن و خونریزی قاعدگی را کاهش میدهد (1000 تا 4000 میلی‌گرم).
آیا می‌توان از هورمون‌ها استفاده کرد؟
در سال ۲۰۰۲، دانشمندان و پژوهشگران دریافتند که مصرف هورمون‌ها و داروهای هورمون درمانی باعث افزایش خطر سکته، بیماری‌های قلبی، لخته شدن خون و سرطان سینه در خانم‌ها می‌شود و اغلب پزشکان مصرف هورمون‌ها را طبق استاندارد محدود به کمتر از پنج سال نمودند. یکی از این داروها، هورمون «بیوآیدنتیکال» نام دارد و مصرف آن کم خطرتر از سایر موارد است.
خانم‌ها با نزدیک شدن به سنین کهنسالی، نیازشان به انرژی و مصرف غذاهای پرانرژی کاهش می‌یابد. گاه ریزه‌خواری و غذا خوردن پراکنده و نامنظم طی زمان (گرچه ممکن است کاملا آشکار نباشد)، می‌تواند باعث افزایش چربی و وزن شود. معمولا پس از یائسگی تمایل به مصرف شیرینی‌ها و یا غذاهای تفننی (هــله‌هــوله) بیشتر شده و اصولا مصرف شیرینی‌ها باعث احساس آرامش و رضایت بیشتری در افراد می‌گردد. گاه وجود یک عادت دیرینه در خانواده می‌تواند به تدریج سبب چاقی شود (مثلا عادت به خوردن کیک یا شیرینی با چای عصرانه یا عادت به خوردن نوشابه همراه با وعده‌های غذایی).
استفاده از مکمل‌ها
به دلیل عوارض جانبی هورمون درمانی و خطر ابتلا به سرطان، زنان برای کاهش علائم یائسگی به روش ایمن‌تر متوسل شده‌اند که آن مکمل‌ها هستند. یکی از گیاهانی که در طول تاریخ برای تسکین گر گرفتگی، تعریق شبانه، اضطراب و خشکی واژن خانم‌ها استفاده می‌شود، کوهوش سیاه است. در اصل پژوهشگران معتقدند که کوهوش سیاه حاوی ترکیبات خاصی است که می‌تواند استروژن را در بدن تقویت کند. گروهی دیگر نیز این نظریه را رد می‌کنند. کوهوش سیاه گیرنده‌‌های سروتونین در هیپوتالاموس مغز را هدف قرار میدهد و از آنجا که این گیرنده‌ها مسئول تولید هورمون برای تنظیم درجه حرارت بدن هستند، گر گرفتگی کاهش می‌یابد.
سروتونین بر روی خلق و خو نیز تأثیر می‌گذارد، به همین دلیل که این گیاه در بهبود نوسانات خلقی نیز مفید است. کوهوش سیاه بر غده هیپوفیز مغز تأثیر می‌گذارد و هورمون‌هایی را که به علائم یائسگی مرتبط می‌شوند، کاهش میدهد. اگر مقدار هورمون‌ها نامتعادل باشد، غده هیپوفیز سیگنال‌هایی برای افزایش تولید هورمون ارسال می‌کند. اگر کوهوش را برای درمان انتخاب کرده‌اید، مصرف روزانه 80 تا 160 میلی‌گرمی توصیه می‌شود. کلید اثربخش هر نوع مکملی صبر و حوصله است، اثربخشی مکمل‌های گیاهی عموماً بعد از شش تا ده هفته مشخص می‌شود. طب سوزنی نیز در درمان علائم یائسگی مفید است.
مکمل‌های سویا نیز استروژن را افزایش می‌دهند. اگر تصمیم گرفته‌اید که از روش‌های هورمون درمانی طبیعی برای کاهش علائم یائسگی خود استفاده کنید؛ بهتر است از ژل‌های موضعی استفاده نمایید که بدون وارد شدن به دستگاه گوارش مستقیماً جذب جریان خون می‌شوند، به همین دلیل نسبت به قرص‌ها ایمن‌ترند و معمولاً دز پایین‌تری از آنها تجویز می‌شود. البته توجه داشته باشید که هیچ‌گاه خودسرانه هیچ دارو یا حتی گیاهی را برای درمان استفاه نکنید و حتماً قبل از مصرف با پزشک خود مشورت نمایید.
تقویت غدد آدرنال در یائسگی
مقدار استروژن در شروع دوران یائسگی در نوسان است و دو سال قبل از شروع یائسگی، این تغییرات به اوج خود می‌رسد. هنگامی که در مراحل اولیه دوران یائسگی عملکرد تخمدان‌ها نامنظم می‌شود، هیپوتالاموس و غده هیپوفیز که در تنظیم تولید هورمون استروژن نقش دارند، سعی می‌کنند با تولید استروژن اضافی عملکرد آن را بهبود ببخشند.
همزمان تولید پروژسترون در بدن کاهش می‌یابد (زیرا عملاً تخمک‌گذاری کاهش می‌یابد و نیازی به وجود پروژسترون در بدن نیست) و مقدار استروژن به شدت افزایش پیدا می‌کند و تسلط استروژن با نشانه‌هایی همچون اضافه وزن، اضطراب، نفخ و گرگرفتگی خود را نشان میدهد. غدد آدرنال دو هورمون اصلی مرتبط با یائسگی می‌سازند که عبارتند از هورمون تستوسترون و دهیدرو اپی اندروسترون (DHEA). کاهش تستوسترون در زنان میل جنسی را کاهش و وزن را افزایش میدهد.
در حالی که کاهش DHEA در زنان منجر به از دست دادن استخوان و ایجاد علائم پیری از جمله چین و چروک بر روی پوست می‌شود. غده آدرنال مقدار کمی پروژسترون نیز تولید می‌کند، ولی زمانی که دچار استرس بیش از حد هستیم و یا رژیم غذایی ناسالم داریم، غده آدرنال تمام انرژی خود را صرف تولید کورتیزول می‌کند. کورتیزول هورمونی است که در جذب مواد معدنی و تولید انرژی نقش دارد. وعده‌های غذایی را حذف کنید یکی از روش‌های مناسب برای تقویت آدرنال، حفظ و ثابت نگاه داشتن قندخون است. یکی از عملکردهای غده آدرنال حفظ تعادل قندخون است و اگر خود شما این کار را انجام دهید، غده آدرنال به کاری دیگر می‌پردازد. هیچ وعده غذایی خود را حذف نکنید و در هر وعده مقداری کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم و پروتئین قرار دهید تا بتوانند قندخون را تنظیم کنند.
مصرف روزانه ویتامین‌ها و مواد معدنی و گیاهان نیز موجب تخفیف علائم یائسگی می‌شود
کوهوش سیاه برای بهبود گر گرفتگی (۴۰ تا ۸۰ میلی‌گرم)
بیوفلاوونوئیدها مانند کورستین برای کاهش استروژن (1000 تا 2000 میلی‌گرم)
کربنات کلسیم برای کاهش نوسانات خلقی، نفخ و هوش (۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی‌گرم)
دانه‌های گیاهی تولید پروژسترون را ترویج می‌دهند؛ همچون دانه کتان (4 تا 6 قاشق سوپخوری)
منیزیم برای کاهش احتباس آب (۶۰۰ تا ۷۵۰ میلی‌گرم)
ایزوفلاون سویا مقدار استروژن را تنظیم می‌کند (50 تا 150 میلی‌گرم)
ویتامین B۶ در ترکیب با منزیم اضطراب ناشی از یائسگی را کاهش میدهد (۵۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم)
ویتامین C، استروژن و خونریزی قاعدگی را کاهش میدهد (1000 تا 4000 میلی‌گرم).
آیا می‌توان از هورمون‌ها استفاده کرد؟
در سال ۲۰۰۲، دانشمندان و پژوهشگران دریافتند که مصرف هورمون‌ها و داروهای هورمون درمانی باعث افزایش خطر سکته، بیماری‌های قلبی، لخته شدن خون و سرطان سینه در خانم‌ها می‌شود و اغلب پزشکان مصرف هورمون‌ها را طبق استاندارد محدود به کمتر از پنج سال نمودند. یکی از این داروها، هورمون «بیوآیدنتیکال» نام دارد و مصرف آن کم خطرتر از سایر موارد است.
منبع:
زندگی آنلاین
