تغذیه صحیح در بارداری، مشورت با پزشک

تغذیه

وقتی باردار می شوید، بدن شما مواد مغذی موجود در رژیم غذایی تان را به نوزادتان نیز انتقال می دهد. این نشان می دهد که شما به کالری، ویتامین و مواد معدنی بیشتری نیاز دارید؛ مخصوصا مواد مغذی که به رشد نوزادتان کمک کنند. سعی کنید مقدار پروتئینی که از مواد غذایی دریافت می کنید را افزایش دهید و از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید. سعی کنید بیشتر غلات کامل، پروتئین بدون چربی، میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب مصرف کنید. همچنین توصیه می شود با پزشکتان در مورد اینکه مصرف چه مقدار آهن، کلسیم، ویتامین Dو فولات برای تان کافی است و اینکه به چه مقدار کالری به صورت روزانه نیاز دارید، مشورت کنید.

ورزش

ورزش در طول سه ماهه ی اول بارداری باعث از بین بردن استرس می شود و به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید. به گفته آکادمی پزشکان خانواده آمریکایی، اکثر زنان می توانند برنامه ی ورزشی منظمی که قبل از بارداری دارند را ادامه دهند. در صورتی که به طور عادی ورزش نمی کنید، سعی کنید با ورزش های ساده ای مثل پیاده روی، شنا، یوگا، و انجام پیلاتس حدود 30 دقیقه در روز شروع کنید. ممکن است تغییراتی در فشار خون و قند خون تان در طول سه ماهه ی اول بارداری باعث سرگیجه و خستگی تان در حین ورزش شود. در صورت تجربه ی این ناراحتی ها، از ورزش دست بکشید و استراحت کنید. همچنین توصیه می شود قبل از شروع ورزش با پزشکتان صحبت کنید.

بیماری های شایع

از آنجاییکه نوزاتان از مواد مغذی که شما دریافت می کنید استفاده می کند، ممکن است نسبت به حالت عادی بیشتر احساس خستگی کنید؛ مخصوصا در طول سه ماهه ی اول بارداری تان. سعی کنید هر شب به اندازه ی کافی بخوابید و در صورت نیاز در طول روز نیز چرت بزنید و استراحت کنید. ممکن است خستگی علامتی کم خونی باشد، بنابراین در صورتی که بیش از حد معمول احساس خستگی می کنید حتما با پزشکتان در این مورد صحبت کنید. اگر دچار بیماری صبحگاهی هستید، سعی کنید به محض بیدار شدن از خواب چند عدد بیسکویت میل کنید و در طول روز نیز وعده های غذایی کم و با طعم ملایم بخورید. اگرچه حالت تهوع ناخوشایند است، این مشکل در طول سه ماهه ی اول بارداری شایع است و جای نگرانی نیست.

هشدارها

به هیچ وجه در طول بارداری تان سیگار نکشید و از نوشیدن الکل و مصرف مواد مخدر نیز جدا خودداری کنید. همچنین مصرف روزانه ی قهوه ی تان را به یک یا دو فنجان برسانید و از نوشیدن شیر یا آب میوه های غیرپاستوریزه خودداری کنید. علاوه براین از خوردن پنیرهای نرم، گوشت یا تخم مرغ نپخته و ماهی که ممکن است حاوی جیوه باشد خودداری کنید. از پزشکتان بخواهید لیستی از موادغذایی که باید مصرف آنها را محدود کنید یا کاملا از رژیم غذایی تان حذف کنید را به شما بدهد، همچنین در مورد داروهایی که مصرف می کنید با او مشورت کنید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم!

بهتر است بدانید سرگیجه های خفیف، بیماری صبحگاهی، سردرد و یبوست از مشکلات شایع ۱۲ هفته ی اول بارداری محسوب می شوند. با این وجود، در صورت بدتر شدن هر یک از این علائم به پزشکتان مراجعه کنید. همچنین در صورت بروز مشکلاتی مثل تاری دید، درد شکمی، تب یا عفونت یا هر نگرانی دیگر پزشکتان را ببینید. و در نهایت توصیه می شود در طول سه ماهه ی اول بارداری تان هر چهار هفته به پزشکتان مراجعه کنید تا روند پیش رفت بارداری تان را بررسی کرده و در صورت وجود هر گونه عارضه ی ناخوشایند به درمان سریع آن بپردازد.