تغذیه صحیح در دوران شیردهی، چی بخورم چی نخورم

بسیاری از مادران شیرده از این که می شنوند غذایی که می خورند روی شیر آن ها تاثیر می گذارد تعجب می کنند. اما واقعیت همین است.
مادران شیرده می دانند که خوردن غذاهای خاص می تواند مقدار مناسب شیر شان را با بهترین کیفیت آن تامین کند. حال آنکه لازم است از مواد غذایی خاصی برای پیشگیری از مشکلات گوارشی یا آلرژی در کودک اجتناب کنند.
وقتی که شما شیرده باشید، غذاهایی که می توانید بخورید خیلی بیشتر از غذاهایی است که نباید بخورید اما چند مورد احتیاط وجود دارد. در این مطلب بخور ، نخورهای مادران شیرده را بررسی می کنیم.

مادران شیرده چه چیزهایی نخورند؟
کافئین بیش از حد
یک یا دو فنجان قهوه، چای یا نوشابه در روز بر روی کودک شما تأثیر نخواهد گذاشت. با این حال، بیش از آن، ممکن است منجر به این شود که هر دو متلاطم شوید و تحریک پذیری و بی خوابی داشته باشید. همچنین، کافئین بیش از حد در برخی از نوزادان با کولیک و رفلاکس اسیدی مرتبط است.
ماهی های پر جیوه
همان دستورالعمل های EPA در مورد سلامت ماهی های مورد مصرف که برای خانم های باردار مورد استفاده قرار می گیرد برای مادران شیرده نیز استفاده می شود.از خوردن ماهی های با جیوه بالا شامل کوسه، ماهی تیلف و ماهی خال مخالی خودداری کنید.
لبنیات و گوشت با چربی بالا
آفت کش ها و سایر مواد شیمیایی که استفاده می شود به میزان کم در چربی های حیوانی ذخیره می شود، بنابراین بهتر است که از انواع کم چربی استفاده کنید.
هر گاه شما برای لبنیات، مرغ و گوشت با چربی بیشتری انتخاب می کنید، محصولات ارگانیک را در نظر بگیرید.
غذاهای فراوری شده

به عنوان یک قاعده کلی، برچسب ها را بررسی کنید و سعی کنید از غذاهای فرآوری شده حاوی لیست های طولانی از مواد افزودنی اجتناب کنید

مادران شیرده چه چیزهایی باید بخورند؟
- غذاهای پروتئین دار را ۲-۳ بار در روز بخورید. از جمله گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، لوبیا، آجیل و دانه.
- سه وعده سبزیجات در روز بخورید از جمله سبزیجات زرد و تیره.
- دو وعده میوه در روز بخورید.
- غلات کامل مانند نان کامل گندم، ماکارونی، غلات و بلغور جو را در رژیم غذایی خود داشته باشید.
- برای رفع تشنگی آب بنوشید. بسیاری از زنان زمانی که شیر می دهند احساس تشنگی می کنند. با این حال مجبور کردن خود به نوشیدن سیالات میزان تامین شیر شما را افزایش نمی دهد.
- محدودیت های غذایی از دوران بارداری برای مادران شیرده استفاده نمی شود.
- رژیم های گیاهی می توانند با تغذیه مادران شیرده سازگار باشند. اگر از گوشت اجتناب کنید، مطمئن شوید که دیگر منابع آهن و روی مانند لوبیا خشک شده، میوه خشک، آجیل، دانه و لبنیات می خورند. اگر از تمام محصولات حیوانی (رژیم گیاهخواری) اجتناب کنید، باید یک مکمل B۱۲ مصرف کنید تا اطمینان حاصل کنید که کودکتان به کمبود B۱۲ دچار نشود.