مواد غذایی نفاخ در شیردهی، بیخیال اینها!

برخی غذاها باعث می شوند که مادران شیرده یا کودکانشان دچار نفخ شوند. در زیر به ۵ مورد از آن ها اشاره می شود.

کلم بروکلی
اگرچه بروکلی ممکن است مقدار قابل توجهی از ویتامین ها را فراهم کند اما این انتخاب غذا ممکن است شما را دچار نفخ کند، کلم بروکلی فیبر محلول است که به سرعت در روده شکسته نمی شود و هضم آن مشکل است.
در واقع، کلم بروکلی تا زمانی که از طریق روده بزرگ عبور نکند، گاز تولید می کند.

لوبیا و عدس
شکر موجود در لوبیا و عدس علاوه بر مقدار بالای فیبر که می تواند موجب نفخ شود، به آسانی شکسته نمی شود و در روده جذب نمی شود. مصرف این مواد غذایی با فیبر زیاد بیش از یک بار در هفته می تواند گازهای زیادی را برای شما به همراه داشته باشد.

غذاهای تند
ادویه می تواند اسید معده را افزایش دهد و باعث شود کودک شما احساس سوزش و گاز کند. به ویژه اجتناب از پودر پیاز، فلفل سیاه، سس هویج و سس تند تا زمانی که فرزند شما دیگر شیرخوار نباشد لازم است.

آب پرتقال
محتوای اسیدی بالا در آب پرتقال می تواند سیستم رشد روده ای کودک را تحریک کند. مصرف بیش از یک لیوان در روز بر روی نوزاد اثر می گذارد. مصرف آب پرتقال را به یک بار در هفته محدود کنید و رژیم غذایی خود را با میوه های تازه حاوی ویتامین C تکمیل نمایید.

شیر گاو

به طور معمول، غذاهای لبنی سبب ایجاد بیشتر گاز برای مادران و نوزادان می شود. این به این دلیل است که پروتئین سخت هضم می شود. یک جایگزین برای شیر، شیر سویا خواهد بود.

تغذیه مادران شیرده برای افزایش شیر
مادران شیرده در زیر به ۵ ماده غذایی که سبب افزایش شیرشان می شود ، دقت کنند:

جو دوسر
جودوسر برای ساخت و نگهداری شیر شما بسیار عالی است. این که از یک لیوان جودوسر گرم در صبح لذت می برید و یا گرانولا را در ماست خود بریزید فرقی نمی کند. فقط اطمینان حاصل کنید که جودوسر می خورید.

جو دو سر به کاهش کلسترول کمک می کند و می تواند به تنظیم فشار خون کمک کند و فایده دیگری که دارد این است که شیر شما را افزایش می دهد.

سیر
شما لازم نیست که بیش از حد سیر مصرف کنید، اما اضافه کردن سیر به مواد غذایی شما نه تنها باعث خوشمزگی می شود، بلکه باعث افزایش میزان شیر نیز می شود. قرن ها سیر توسط مادران شیرده برای کمک به افزایش شیر استفاده می شد.

هویج
هویج سرشار از بتا کاروتن است، که زمانی که شیرده باشید نیاز بیشتری به آن خواهید داشت. هویج یک منبع سالم کربوهیدرات است و همچنین پتاسیم شما را افزایش می دهد. کیسه ای از هویج را بریزید و ریز کنید و آن را در یخچال خود نگهدارید تا برای غذا خوردن راحت باشید.

آجیل
گاهی اوقات مادر شدن می تواند این احساس را برای شما داشته باشد که به آجیل علاقمند شده باشید. بادام زمینی، بادام و فندق رایج ترین گزینه ها برای تقویت شیر شما هستند.
این ها همچنین دارای چربی های خوب و آنتی اکسیدان هستند. برچسب ها را بخوانید و در صورت امکان از آجیل خام استفاده کنید. بسیاری از آجیل های تجاری به شدت روغن زده و شور هستند. در صورت امکان از نسخه های کم سدیم و یا بی نمک استفاده کنید.

زنجبیل
زنجبیل یکی دیگر از مواد غذایی است که به طور گسترده ای تولید شیر در مادران شیرده استفاده می شود. بسیاری از دستور العمل های آسیایی و هند در غذاها از زنجبیل استفاده می کنند.
بنابراین منوی خود را گسترش داده و غذاهای بین المللی را پخت و پز کنید. اگر خسته هستید و زمان ندارید، به جای آن چند زنجبیل را گاز بزنید.