محدودیت های دوران بارداری، این کارها را نکنید
در بارداری علاوه بر عدم مصرف الکل، دخانیات و بسیاری از داروها و قرص‌ها باید برخی محدودیت‌ها را نیز تجربه کنید.
در بارداری علاوه بر عدم مصرف الکل، دخانیات و بسیاری از داروها و قرص‌ها باید برخی محدودیت‌ها را نیز تجربه کنید، چرا که سلامت فرزند شما در این دوران باید در اولویت قرار داده شود.
این غذاها را نخورید
غذاهای دریایی پخته نشده و حتی گوشت‌های نیم‌پز شده می‌توانند ایجاد مسمومیت کنند.
ماهی‌هایی که میزان جیوه بیشتری دارند، مثل اره ماهی و کوسه‌ماهی و حتی ماهی تن، البته ماهی تن نیز مقدار کمی جیوه دارد و بهتر است کمتر مورد مصرف قرار بگیرد.
تخم‌مرغ نپخته: این مورد شامل کلیه غذاهایی که با تخم‌مرغ پخته نشده درست می‌شوند نیز می‌شود. تخم‌مرغ نپخته خطر مسمومیت سالمونلا را به همراه دارد.
ماهی دودی: ماهی‌های دودی شده ایجاد نوعی مسمومیت به نام «لیستریا» می‌کنند.
دوران بارداری، دوران پر اهمیتی است و باید در این دوران برنامه غذایی سالم و مغذی داشته باشید.
در دوران بارداری نقاشی نکنید
مواد سمی و شیمیایی موجود در قوطی‌های رنگ، بسیار مضر و خطرناک هستند.
مسمومیت رنگی (بسته به مواد شیمیایی استفاده شده در آن) بسیار خطرناک است. تا جایی که ممکن است، از تماس با رنگ‌ها خودداری کنید و در صورت وارد شدن به جایی که به تازگی رنگ شده و هنوز بوی تند رنگ می‌دهد، از ماسک استفاده کنید.
از مصرف زیاد نوشیدنی‌های کافئین‌دار پرهیز کنید
نوشیدنی‌های کافئین‌دار هم محرک هستند و هم ادرار‌آور.اگر همان مقداری که قبلا قهوه می‌نوشیدید، در دوران بارداری هم بنوشید، دچار افزایش فشارخون، بالا رفتن ضربان قلب و افزایش تعداد گرفتگی‌های عضلانی حتی در زمان استراحت می‌شوید.
شما نمی‌توانید به طور کامل مصرف کافئین را به یکباره قطع کنید، ولی می‌توانید مقدار مصرف را بسیار کاهش دهید. کافئین فقط در چای و قهوه وجود ندارد، بلکه نوشابه، شکلات و کاکائو نیز کافئین دارند.
برخی داروهای خاص را اصلا مصرف نکنید
برخی از داروها برای رشد جنین بسیار مضر هستند. قبل از اقدام به مصرف آنها و حتی مصرف مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید.
از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند پرهیز کنید
همواره ازکفش‌هایی استفاده کنید که از 1/5 سانتیمتر بلندتر نیستندکفش‌های پاشنه بلند نپوشید. سعی کنید پاشنه کفش‌تان پهن باشد.
بعدها که فرزندتان متولد شد، می‌توانید دوباره کفش‌های پاشنه بلند پا کنید. کفش‌های پاشنه بلند خطر سقوط و زمین خوردن شما را بالا می‌برند.
از وان و یا حمام بسیار داغ پرهیز کنید
اگر احساس درد می‌کنید و نیاز به ریلکس کردن دارید، دور وان پر از آب گرم را خط بکشید.
شاید وسوسه کننده باشد خصوصاً در روزهای سرد و زمستانی اما باعث افزایش فشارخون‌تان نیز می‌شود و در ۳ ماه نخست بارداری خطر سقط جنین را نیز به دنبال دارد.
از هم‌نشینی و مصاحبت با افراد سیگاری پرهیز کنید
سیگار برای جنین بسیار مضر است، اما مجاورت با افراد سیگاری نیز همچنان آسیب‌رسان است.
حدود چهار هزار ماده شیمیایی در مجاورت با سیگار وارد بدن‌تان می‌شود که برخی از آنها منجر به سرطان می‌شوند.
مجاورت با افراد سیگاری در دوران بارداری باعث این موارد می‌شود
سقط جنین
زایمان زود به هنگام
تولد کودک کم وزن
بروز برخی مشکلات رفتاری در کودک در حال رشد
سندرم مرگ ناگهانی در نوزاد
برای مدت زمان طولانی سرپا نمانید و یا حتی ننشینید
در طول دوران بارداری، سعی کنید برای مدت زمان طولانی در یک حالت نمایند. ایستاده و یا نشسته ماندن برای مدت طولانی مشکل‌ساز است، مثلا باعث تورم مچ پاها و مشکلات وریدی می‌شود.
سعی کنید بین هر کدام کمی تنوع بدهید و حرکتی کنید.
هر چه که می‌خوانید را باور نکنید
ممکن است در شبکه‌های مجازی، کتاب‌ها و مجلات، چیزهای زیادی بخوانید، اما بهتر است قبل از هر چیز منطقی باشید و به عقل خودتان رجوع کنید.
اگر در مورد موضوعی شک دارید، آن را با پزشک‌تان در میان بگذارید.
نگران چاقی و اضافه وزن خود نباشید
اگر کمی چاق‌تر شده‌اید و به وزن‌تان اضافه شده است، نگران نباشید. رژیم گرفتن برای لاغری اصلا ایده مناسبی برای این دوران نیست.
در مورد اضافه وزن بهتر است با پزشک خود صحبت کنید تا شما را راهنمایی کند.
بنا به نظر متخصصان خانم‌های باردار تا پایان دوران بارداری معمولا 8-16 کیلوگرم وزن اضافه می‌کنند.
این مقدار طبیعی است و باید هدف اصلی‌تان حفظ تناسب اندام به شکل قبل نباشد، بلکه اولویت، سلامت فرزندتان است، البته لازم است که برنامه غذایی سالم خود را ادامه دهید.
این غذاها را نخورید
غذاهای دریایی پخته نشده و حتی گوشت‌های نیم‌پز شده می‌توانند ایجاد مسمومیت کنند.
ماهی‌هایی که میزان جیوه بیشتری دارند، مثل اره ماهی و کوسه‌ماهی و حتی ماهی تن، البته ماهی تن نیز مقدار کمی جیوه دارد و بهتر است کمتر مورد مصرف قرار بگیرد.
تخم‌مرغ نپخته: این مورد شامل کلیه غذاهایی که با تخم‌مرغ پخته نشده درست می‌شوند نیز می‌شود. تخم‌مرغ نپخته خطر مسمومیت سالمونلا را به همراه دارد.
ماهی دودی: ماهی‌های دودی شده ایجاد نوعی مسمومیت به نام «لیستریا» می‌کنند.
دوران بارداری، دوران پر اهمیتی است و باید در این دوران برنامه غذایی سالم و مغذی داشته باشید.
در دوران بارداری نقاشی نکنید
مواد سمی و شیمیایی موجود در قوطی‌های رنگ، بسیار مضر و خطرناک هستند.
مسمومیت رنگی (بسته به مواد شیمیایی استفاده شده در آن) بسیار خطرناک است. تا جایی که ممکن است، از تماس با رنگ‌ها خودداری کنید و در صورت وارد شدن به جایی که به تازگی رنگ شده و هنوز بوی تند رنگ می‌دهد، از ماسک استفاده کنید.
از مصرف زیاد نوشیدنی‌های کافئین‌دار پرهیز کنید
نوشیدنی‌های کافئین‌دار هم محرک هستند و هم ادرار‌آور.اگر همان مقداری که قبلا قهوه می‌نوشیدید، در دوران بارداری هم بنوشید، دچار افزایش فشارخون، بالا رفتن ضربان قلب و افزایش تعداد گرفتگی‌های عضلانی حتی در زمان استراحت می‌شوید.
شما نمی‌توانید به طور کامل مصرف کافئین را به یکباره قطع کنید، ولی می‌توانید مقدار مصرف را بسیار کاهش دهید. کافئین فقط در چای و قهوه وجود ندارد، بلکه نوشابه، شکلات و کاکائو نیز کافئین دارند.
برخی داروهای خاص را اصلا مصرف نکنید
برخی از داروها برای رشد جنین بسیار مضر هستند. قبل از اقدام به مصرف آنها و حتی مصرف مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید.
از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند پرهیز کنید
همواره ازکفش‌هایی استفاده کنید که از 1/5 سانتیمتر بلندتر نیستندکفش‌های پاشنه بلند نپوشید. سعی کنید پاشنه کفش‌تان پهن باشد.
بعدها که فرزندتان متولد شد، می‌توانید دوباره کفش‌های پاشنه بلند پا کنید. کفش‌های پاشنه بلند خطر سقوط و زمین خوردن شما را بالا می‌برند.
از وان و یا حمام بسیار داغ پرهیز کنید
اگر احساس درد می‌کنید و نیاز به ریلکس کردن دارید، دور وان پر از آب گرم را خط بکشید.
شاید وسوسه کننده باشد خصوصاً در روزهای سرد و زمستانی اما باعث افزایش فشارخون‌تان نیز می‌شود و در ۳ ماه نخست بارداری خطر سقط جنین را نیز به دنبال دارد.
از هم‌نشینی و مصاحبت با افراد سیگاری پرهیز کنید
سیگار برای جنین بسیار مضر است، اما مجاورت با افراد سیگاری نیز همچنان آسیب‌رسان است.
حدود چهار هزار ماده شیمیایی در مجاورت با سیگار وارد بدن‌تان می‌شود که برخی از آنها منجر به سرطان می‌شوند.
مجاورت با افراد سیگاری در دوران بارداری باعث این موارد می‌شود
سقط جنین
زایمان زود به هنگام
تولد کودک کم وزن
بروز برخی مشکلات رفتاری در کودک در حال رشد
سندرم مرگ ناگهانی در نوزاد
برای مدت زمان طولانی سرپا نمانید و یا حتی ننشینید
در طول دوران بارداری، سعی کنید برای مدت زمان طولانی در یک حالت نمایند. ایستاده و یا نشسته ماندن برای مدت طولانی مشکل‌ساز است، مثلا باعث تورم مچ پاها و مشکلات وریدی می‌شود.
سعی کنید بین هر کدام کمی تنوع بدهید و حرکتی کنید.
هر چه که می‌خوانید را باور نکنید
ممکن است در شبکه‌های مجازی، کتاب‌ها و مجلات، چیزهای زیادی بخوانید، اما بهتر است قبل از هر چیز منطقی باشید و به عقل خودتان رجوع کنید.
اگر در مورد موضوعی شک دارید، آن را با پزشک‌تان در میان بگذارید.
نگران چاقی و اضافه وزن خود نباشید
اگر کمی چاق‌تر شده‌اید و به وزن‌تان اضافه شده است، نگران نباشید. رژیم گرفتن برای لاغری اصلا ایده مناسبی برای این دوران نیست.
در مورد اضافه وزن بهتر است با پزشک خود صحبت کنید تا شما را راهنمایی کند.
بنا به نظر متخصصان خانم‌های باردار تا پایان دوران بارداری معمولا 8-16 کیلوگرم وزن اضافه می‌کنند.
این مقدار طبیعی است و باید هدف اصلی‌تان حفظ تناسب اندام به شکل قبل نباشد، بلکه اولویت، سلامت فرزندتان است، البته لازم است که برنامه غذایی سالم خود را ادامه دهید.
منبع:
زندگی آنلاین
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼