کاهش دردهای قاعدگی، روشهای موثر

درد پریودی عاملی است که بسیاری از بانوان را تحت تاثیر قرار داده است و باعث ناراحتی آن ها می‌شود اما این درد چیست؟ درد پریودی یا درد قاعدگی معمولا به صورت درد شدید در دل و بروز دل پیچه در زمان قاعدگی روی می‌دهد.

اکثر خانم‌ها در دوران قاعدگی انواع درد را تجربه می‌کنند. به خصوص درد در ناحیه شکم و کمر. به همین خاطر باید به فکر راه درمانی بود که بتوانیم از این طریق این درد را بهبود ببخشیم البته در درجه اول با درمان‌های خانگی. موز یکی از مواد غذایی بسیار مفید است که به علت درصد پتاسیم بسیار بالایی که دارد به کاهش درهای قاعدگی بسیار کمک می‌کند. درد در دوران قاعدگی بیشتر به علت بهم ریختن هورمون‌های بدن بانوان و همچنین انقباض رحم آنان می‌باشد. در ادامه با روش‌های کاهش درد قاعدگی آشنا می‌شوید.

حذف کافئین از برنامه غذایی

خانم‌ها این را بدانید که در دوران قاعدگی مصرف هرگونه چای، قهوه، نوشابه، و دیگر نوشیدنی‌های کافئین‌دار ممنوع می‌باشد. چون کافئین درد را تشدید می‌کند. سعی کنید در دوران قاعدگی بیشتر از دمنوش‌های گیاهی دم کرده ی بابونه، سنبل‌الطیب و گل گاوزبان، تمشک در کاهش درد پریود و ایجاد آرامش بسیار موثرند.

مصرف موز و کاهش درد قاعدگی

مواد غذایی غنی از پتاسیم مانند موز، گزینه‌های مناسبی برای تسکین این مشکل به‌شمار می‌روند، چون کمبود پتاسیم در بدن همواره یکی از عواملی است که باعث شکل‌گیری گرفتگی‌های عضلانی ناشی از قاعدگی در ناحیه شکم یا تشدید آن‌ها می‌شود. بنابراین، سبزی‌های برگ سبز مانند اسفناج و لوبیای سفید هم گزینه‌های مناسبی برای دریافت پتاسیم هستند.

تسکین درد قاعدگی با مصرف ماهی و امگا ۳

زنانی که در دوران قاعدگی خود از ماهی و گوشت‌های حاوی امگا ۳ استفاده می‌کنند معمولا درد کمتری را تجربه می‌کنند. غذاهایی مانند ماهی، آجیل‌ها مثل گردو، بادام و یا دانه‌هایی مانند کنجد وجود دارد، سبب کاهش علایم دیسمنوره (درد هنگام پریود ) می‌گردد.

کاهش درد با دراز کشیدن و بالا گرفتن پاها

بهترین روش برای بهبود درد عضلات رحم استراحت کردن و دراز کشیدن و بالا گرفتن پاهاست.

بهبود درد قاعدگی با لبنیات

برای کم کردن درد در دوران قاعدگی و ریلکس کردن بدن خود مصرف لبنیات را فراموش نکنید. پس مصرف شیر و ماست و پنیر را در این دوران بیشتر از قبل کنید. کلسیم موجود در لبنیات به کاهش درد این دوران کمک می‌کند.

ورزش درازنشست و کاهش درد

بسیاری از ورزش‌ها برای دوران قاعدگی مفید هستند، اما ورزش دراز-نشست به‌طور خاص می‌تواند اثربخشی بیشتری در راستای کاهش دردهای ناشی از قاعدگی داشته باشد.

گرم‌سازی بدن و کمک به کاهش درد قاعدگی

گرم کردن بدن، خصوصا در ناحیه‌های شکم و قسمت پایینی کمر، یکی از بهترین ترفندها برای ریلکس کردن عضله‌ها است.

منبع: زیبا جو