رابطه زناشویی خوب، رگ خواب داره؟

این روزها یکی از مشکلاتی که زیاد از زوجین میشنویم ،شکایت از کاهش میل جنسی و یا ایجاد مشکلاتی در حین رابطه جنسی است.

این روزها یکی از مشکلاتی که زیاد از زوجین میشنویم ،شکایت از کاهش میل جنسی و یا ایجاد مشکلاتی در حین رابطه جنسی است.این مشکل ممکن است در هر یک از زوجین اتفاق بیفتد و اولین قدم برای رفع این مشکلات و افزایش میل جنسی و برگرداندن رابطه به یک رابطه راضی کننده ،علت یابی و پیدا کردن ریشه این مشکلات است.مرحله بعد رفع مشکل با حذف علت و هم چنین تقویت قوای جنسی و یا تقویت ارتباط عاطفی بین زوجین است. زیرا در بسیاری از موارد علت اصلی این مشکل جسمانی نیست و ریشه در احساسات و روان زوجین دارد.

همان طور که گفته شد عواملی که باعث سردمزاجی میشوند به دو دسته جسمی و روانی تقسیم میشوند.

علل جسمانی سرد مزاجی:

-اعتیاد به الکل یا مواد مخدر

-کم خونی

-اختلال در کار هیپوفیز و ترشح نابجای هورمون پرولاکتین

-اضافه وزن وچاقی بیش از اندازه

-مصرف بعضی داروها که کاهش میل جنسی را به دنبال دارند مثل داروهای کاهش فشارخون

همانطور که میدانید تستسترون هورمون اصلی در مردان است که کمبود آن میتواند اختلالاتی در میزان میل جنسی و یا عملکرد آقایان داشته باشد. در زنان تغییرات شدید هورمونی که در بارداری ،دوران پس از زایمان و دوران شیردهی ویا یایسگی رخ می دهد میتواند روی میل جنسی آنها تاثیر گذار باشد.

ابتلا به برخی بیماری ها مانند دیابت یا دیسک کمر نیز باعث کاهش میل جنسی می شود.

علل روانی کاهش میل جنسی

-ابتلا به افسردگی و یا داشتن استرس زیاد در زندگی میتواند تاثیر منفی روی میل جنسی داشته باشد.

-دعواهای زناشویی و اختلافات جدی با همسر در زندگی نیز نقش مهمی در ایجاد این نوع مشکلات خواهد داشت.

-ترس از ناتوانی در ارضای شریک جنسی نیز جزو عواملی است که باعث میشود زوجین در طول رابطه دچار مشکل شوند. مثلا مردی که انزال زودرس دارد و یا در اندازه و نعوظ مشکل دارد و یا زنی که سابقه رابطه جنسی دردناک را داشته و یا به نقطه ارضا نرسیده است هردو دچار کاهش میل جنسی می شوند و از ترس بروز مجدد سعی می کنند کمتر به سراغ رابطه جنسی بروند.

-شرایط بد محیطی مانند نور های آزار دهنده یا سروصدا های ناهنجار و حتی بوی ناخوشایند محیط از عوامل کاهنده میل جنسی هستند.همچنین اگر زوجین احساس راحتی نداشته باشند مانند کسانیکه با خانواده همسر زندگی میکنند و یا ترس از حضور فرزندان در اطاق خواب.

-در زنان تغییرات شدید هورمونی که در بارداری ،دوران پس از زایمان و دوران شیردهی ویا یایسگی رخ می دهد میتواند روی میل جنسی آنها تاثیر گذار باشد.

راه های افزایش میل جنسی و بهبود بخشیدن به رابطه جنسی

-همان طور که گفته شد یکی از عوامل مخرب رابطه ،وجود مشکلات در زندگی مشترک است .مشکلات بیرون از اطاق خواب هم میتوانند تاثیر بدی روی کیفیت رابطه داشته باشند خصوصا در خانوم ها این قضیه بسیار جدی است و آنها تمام دلخوریهای روزمره را با خود به تخت می آورند.پس اگر مشکلی دارید حتما با کمک یک مشاور ،آنرا برطرف کنید تا تاثیر آرامش و رابطه بهتر را در روایط جنسی خود احساس کنید.

-یکی دیگر از عوامل کاهش میل جنسی مشترک بین مردان و زنان کمبود اطلاعات در زمینه جنسی و خواسته های طرف مقابل و نا آگاهی های دو طرف از اصول رابطه جنسی است.بهتر است زوجین بعد از رابطه با هم در مورد کیفیت آن و قسمتهایی که باعث لذت بردن آنها شد صحبت کنند.این نکته که شریک جنسی خود را از خواسته های خود آگاه سازید و فانتزی های جنسی خود را به او بگویید را جزو نکات کلیدی در بهبود بخشیدن به رابطه خود قرار دهید.

-بعضی از زوجین با افزایش مدت دوران زندگی مشترک از یکدیگر خسته می شوند و میل جنسی شان کاهش می یابد.تنوع در نزدیکی را فراموش نکنید. زمانی که شما رابطه ای را به مدت طولانی به صورت یکنواخت قرار می گیرید بدن شما به علت عادت کردن به این یکنواختی هورمون دوپامین را ترشح می کند و این هورمون در بخش لذت مغز اثر می گذارد و هیجان شما را پایین می آورد.با تغییر در روند رابطه،امتحان کردن پوزیشن های جدید،آموزش ماساژهای جنسی و ... میتوانید رنگ و بوی تازه ای به روابط جنسیتان بدهید.درضمن شیطنت را فراموش نکنید.

-یکی از اصول اولیه برای انجام دادن هر کاری به شکل صحیح مطالعه و کسب اطلاعات راجب آن است.درنتیجه کاهش اطلاعات جنسی میتواند یک عامل مخرب باشد.سعی کنید ،اطلاعات جنسی خود را افزایش دهید و از شناخت کامل بدن و پروسه عملکرد جنسی خود شروع کنید و راجب عملکرد بدن جنس مخالف بخوانید تا بتوانید به راحتی همسرتان را تحریک کنید و او را به اوج لذت جنسی برسانید.

-رابطه جنسی را افزایش دهید ،اگر شما رابطه جنسی کمتری برقرار کنید عوامل کاهش دهنده بیشتر به سراغ شما می آیند پس سعی کنید تعداد روابط جنسی تان را بالا ببرید تا عروق و اعصاب شما تقویت شوند و ناتوانی های انزالی شما نیز کاهش یابند و همچنین میل جنسی شما افزایش پیدا کند.

-سعی کنید طول رابطه را افزایش دهید،پیش نوازش هاو پیش نیاز ها را دست کم نگیرید .رابطه جنسی مانند سفری است که باید از کل مسیر از ابتدا تا انتها لذت ببرید و نباید فقط به فکر رسیدن به مقصد یا همان ارگاسم باشید.در نتیجه سعی کنید اتفاقات جذاب در طول مسیر را افزایش دهید.اصولا زنان از رابطه ای که در آن نوازش و معاشقه پیش از رابطه جنسی وجود نداشته لذت نمیبرند و رابطه بدون پیش نوازش و معاشقه موجب سردی و کاهش میل جنسی زنان می شود.

-استرس را از خود دور کنید .سعی کنید قبل از شروع رابطه برای آن برنامه ریزی کنیدو با یک فعالیت دونفره که برای هر دو لذت بخش است خود را آماده کنید.میتوانید آهنگی که از آن خاطره خوب دارید را گوش کنید و در عین حال به نوازش هم بپردازید،البته نوازش اندام غیر جنسی ویا یک پیاده روی کوتاه و لذت بخش را تجربه کنید.

-زنان و مردان می توانند عملکرد جنسی خود را از طریق ورزش ماهیچه های بالای لگن بهبود ببخشند. برای انجام این ورزش ها ماهیچه ای را که برای نگه داشتن ادرار به کار می گیرید، منقبض کنید. انقباض را 2 تا 3 ثانیه نگه دارید و بعد رها کنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید و در هر روز 5 نوبت انجام دهید. این تمرین را می توانید در هر شرایطی (رانندگی، پشت میز کار، یا ایستادن در مترو یا صف اتوبوس) انجام دهید.

-سیگار کشیدن را ترک کنید زیرا نیکوتینی که در سیگار وجود دارد با رسوب در عروق و تاخیر در نعوظ می تواند در رابطه جنسی تاثیر منفی ای بگذارد.هم چنین مصرف الکل را قطع کنید ،الکل نیز مانند نیکوتین بر عروق تاثیر می گذارد و با رسوب بر عروق در نعوظ ایجاد اختلال می کند و همچنین باعث مشکل در ترشح تستوسترون می شود پس سعی کنید برای داشتن رابطه ی جنسی مناسب مصرف الکل را کنار بگذارید.

-به شریک جنسی خود اعتماد به نفس بدهید و به او خاطر نشان کنید که از رابطه با او لذت میبرید.

-طب سنتی هم میتواند کمک کننده باشد و با مصرف چند ماده غذایی به افزایش میل جنسی کمک کنید.

سنجد:

این گیاه دارویی خواص دارویی فراوانی دارد و یکی از این خواص درمان اختلالات رایج جنسی است

گل سرخ:

یکی دیگر از گیاهانی که هم به صورت خوراکی و هم به صورت موضعی می تواند در درمان ناتوانی های جنسی بسیار موثر باشند

جنسینگ:

گیاه ریشه ای جنسینگ که مربوط به شرق آسیاست نیز توانایی بالایی در درمان ناتوانی های جنسی دارد.

گیاهان دیگری مانند چغندر ، شاهی ، فلفل سبز ،پیاز ، ترب ، کشمش و تمشک نیز میتوانند در درمان نا کارامدی های جنسی بسیار موثر باشند . همچنین نارگیل و آب انگور نیز در تقویت قوای جنسی بسیار موثرند.

نقش تغذیه را در بهبود عملکرد جنسی نادیده نگیرید.تغذیه مناسب و داشتن بدن سالم و قوی به شما کمک میکند تا رابطه جنسی بهتری را تجربه کنید.