استرس در دوران بارداری، چگونه می توانم آرام باشم؟
بارداری به همراه خود نگرانیهایی می آورد که خوب طبیعی است. اما آیا استرسهای کنونی زندگیام روی جنین اثر میگذارد؟
بارداری به همراه خود نگرانیهایی می آورد که خوب طبیعی است. چون در هر حال شما امانتی به همره دارید که باید نه ماه تمام با خود حملش کنید و از هر حیث مراقب سلامتش باشید. اما برای کم کردن فشار روحی ناشی از این نگرانیها میتوانید با همسر خود، گاهی با دوستان و خانوادهتان و یا با دیگر خانمهای باردار صحبت کنید. ولی اگر به دلایل خاصی نگران سلامت جنین هستید، با پزشک خود مشورت کنید.
آیا استرسهای کنونی زندگیام روی جنین اثر میگذارد؟
در حالی که فشار روزمره بخشی از زندگی مدرن است، سطح بالایی از استرس مزمن می تواند باعث افزایش ریسک زایمان زودرس یا یک نوزاد کم وزن شود. در این دوره حساس، مراقبت از خود بخش مهمی از مراقبت از کودک شما است. کاهش استرس - یا یادگیری نحوه مدیریت آن - باعث بارداری سالم می شود.
چگونه می توانم آرام باشم؟
در اینجا به چند راهکار برای مدیریت استرس و کاهش اضطراب در محیط کار و خانه اشاره میکنیم:
- تمرین کنید «نه» بگویید. هماکنون خود را از شر این باور خلاص کنید که می توانید کاری را به تنهایی انجام دهد. واقعیت اینست که شما نمی‌توانید. پس یاد بگیرید که ایدهآلگرایی را کنار بگذارید. کارهای اولویتدارتان را کاهش دهید و عادت کنید که در انجام کارهای خود از دوستان و عزیزان خود کمک بگیرید.
- از بعضی کارهای منزل بگذرید و از زمان آن برای استراحت کردن و یا مطالعه استفاده کنید.
- هر زمان که ممکن است از روزهای مرخصی استعلاجی یا تعطیلات خود استفاده کنید. صرف یک روز یا حتی یک بعد از ظهر استراحت در خانه، شما را برای یک هفته کار سخت آماده میکند.
- تمرینات تنفس عمیق، یوگا و یا کششی را امتحان کنید.
- به ورزشهای منظم مانند شنا یا راه رفتن اقدام کنید.
- تلاش کنید که رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. یک برنامه غذایی سالم و مغذی، انرژی فیزیکی و عاطفی مورد نیاز شما را تامین میکند.
- زود به رختخواب بروید. بدن شما بیش از حد کار می کند تا کودکتان را رشد دهد. پس از نیاز خود به خواب فراوان غافل نشوید.
- در مورد دوران بارداری بیش از حد اطلاعات جمعآوری نکنید. خواندن مطالب مربوط به بارداری و گوش دادن به داستان های حاملگی دوستانتان خوب است اما خودتان را در چیزهای ترسناکی که ممکن است در طول حاملگی رخ دهد غرق نکنید. در عوض روی احساسات کنونی خود و اتفاقات حال حاضر تمرکز کنید.
- به یک گروه پشتیبانی ملحق شوید (یا خودتان چنین گروهی تشکیل دهید). اگر با وضعیت دشواری روبرو هستید، صرف وقت با دیگرانی که در همان وضعیتاند، میتواند شما را تسکین دهد. بسیاری از زنان با استفاده از رسانه های اجتماعی یا با ملحق شدن به گروه های شبکهای آنلاین، گروههای پشتیبانی ایجاد می کنند. میتوانید این شبکهها را در گوگل جستجو کنید.
- اگر در معرض استرس غیرمعمول هستید یا اینکه احساس میکنید که در معرض شکست روحی هستید، از مراقب بهداشتی خود بخواهید تا شما را به یک درمانگر ارجاع دهد. متخصصین میتوانند با ارزیابی سطح اضطرابتان به شما کمک کنند بهبود بیابید. به چیزی که آنها می‌گویند کاملا گوش دهید. کمک گرفتن در دوران بارداری، از شما و کودکتان در مقابل خطرات غیر ضروری محافظت می کند و احتمال ابتلا به اضطراب و افسردگی پس از زایمان را کاهش می دهد.
منبع:
سلامتیسم
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼