راه حل یبوست در بارداری، نه درمان سنتی

بارداری برای اکثر خانم‌ها دوره شگفت‌انگیزی از زندگی است و هیچ چیزی دیگری نمی‌تواند با احساس پرورش موجودی در درونشان برابری کند. شاید به همین دلیل است که مادرشدن ارزش تحمل بسیاری از ناراحتی‌ها و مسائل همراه از جمله یبوست در بارداری را دارد. بسیاری از مادران دچار یبوست در بارداری می‌شوند. ممکن است گفت و گو درباره این مشکل شرمنده کننده باشد و به همین دلیل برخی در سکوت از آن رنج می‌برند، تا زمانی که به مشکلی دشوار و واقعی بدل گردد. بهتر است به عنوان یک مادر باردار از تمامی علت ها، علائم و راه های جلوگیری و درمان یبوست با روش های ساده و خانگی اطلاع داشته باشید تا بتوانید این دوران را با لذت بیشتری سپری کنید.

دلیل و علت یبوست در بارداری

علت های بسیاری می توانند موجب بروز یبوست در بارداری شود، از جمله:

یبوست به علت کاهش مصرف آب و غذا

اگر در اوایل بارداری دچار حالت تهوع شدیدی هستید، امکان دارد برای خوردن و نوشیدن با مشکلاتی مواجه شوید و درنتیجه حرکت روده‌ها کند شود. اگر دچار استفراغ نیز هستید، احتمال دارد بدن تان با کم آبی روبرو شود، تمامی این موارد می توانند موجب سختی مدفوع شوند.

یبوست به علت تغییرات هورمونی

تغییرات هورمونی که در اوایل بارداری رخ می‌دهند، بر عملکرد برخی از ماهیچه‌ها مانند عضلات عبور دهنده غذا در مجاری گوارشی، تاثیر آرامش بخش دارند و حرکت آنها را آهسته می‌سازند. به ویژه اگر برنامه غذایی شما از فیبر و آب کمی برخوردار باشد می تواند مانع حرکت طبیعی مواد غذایی از میان روده‌ها شود. متاسفانه بسیاری از داروهای بدون نسخه برای درمان یبوست حاوی نوعی قند مصنوعی با نام «آسپارتام» هستند که هنگام بارداری باید از مصرف آنها پرهیز کنید.

یبوست به علت برنامه غذایی

درک این نکته مهم است که محصولات تهیه شده از آرد تصفیه شده مثل ماکارونی و پاستا، نان سفید، کیک‌ها و شیرینی‌جات تهیه شده از آرد سفید یا برنج سفید تصفیه شده، تمامی فیبر غذایی خود را از دست داده اند. یعنی این مواد غذایی نمی توانند به راحتی از میان مجاری گوارشی عبور کنند. غذاهای تصفیه شده تمام مایعاتی را که می نوشید جذب می کنند و موجب یبوست می شوند و سپس ماده گچ مانندی را می‌آفریند که باعث می‌شود روده‌های شما کشیده شود. رژیم غذایی نامناسب به همراه تغییرات هورمونی بارداری باعث تشدید یبوست می شود.

یبوست به علت مکمل‌های آهن

مکمل‌های آهن نیز یکی از دلایل یبوست در دوران بارداری است. مکمل‌های معمولی آهن در سیستم گوارشی به خوبی جذب نمی‌شود. میزان بسیار کمی از آهن به جریان خون راه می‌یابد و مقدار زیادی از آن در روده‌ها باقی می‌مانند. آهن باقی‌مانده به مواد جذب نشده دیگر می‌چسبد و چسبناک و قیر مانند می‌شود، به همین دلیل نمی تواند به راحتی از روده ها حرکت کند. به همین دلیل تا زمانی که برنامه غذایی شما برای بارداری مناسب و کافی باشد، مکمل‌های آهن غیر ضروری است. اگر نمی‌توانید میزان کافی آهن را از مواد غذایی خود دریافت کنید، می توانید از عصاره‌هایی گیاهی حاوی آهن استفاده کنید تا هم نیاز بدن خود به آهن را برطرف کنید و هم از یبوست پیشگیری کنید. تنظیم برنامه غذایی و پایان دادن به مصرف مکمل‌های آهن بهبود نسبتاً سریعی از یبوست را حاصل می‌کند. اما فراموش نکنید که مصرف مکمل آهن از قبل از باردار شدن و در حین بارداری از مهمترین موارد برای حفظ سلامت جنین است، به همین دلیل هرگز نباید به طور خودسرانه و بدون دستور پزشک مصرف مکمل آهن و فولیک اسید را متوقف کنید.

جلوگیری و درمان یبوست در دوران بارداری

شاید فکر کنید که داشتن یک برنامه غذایی کار مشکلی باشد و پندهای فراوانی را از دوستان، خویشاوندان خیرخواه خود شنیده‌اید که ذهن شما را آشفته کرده است؛ «این را نباید بخوری، فلان چیز برای تو اصلاً خوب نیست!»

چه گیاه‌خوار باشید یا گوشت‌خوار، رژیم روزانه شما باید حاوی میزان مناسبی از غذاهای پروتئینی باشد، بطور مثال هر روز باید حداقل چند فنجان پُر از سبزیجات سبز خام و پخته استفاده کنید. تا جایی‌که می‌توانید سبزیجات رنگی مصرف کنید، مقداری میوه، محصولات با کیفیت لبنی غنی از کلسیم می توانند مانند مکمل‌های کلسیم عمل کنند. اگر نمی‌توانید از محصولات لبنی بهره برید، حدود ۴ قاشق غذاخوری چربی اشباع نشده مونو، مثل روغن آووکادو، روغن زیتون، روغن هسته انگور، روغن کنجد یا مغزها و روغن‌های مغزها و حدود ۲ قاشق چای‌خوری روغن اشباع نشده پلی، مثل روغن کبد ماهی، روغن تخم کتان مصرف کنید. مردمان بومی امریکا و اسکیموها برای کمک به حرکت روده‌های‌شان خوردن چربی‌های را ضروری می دانستند. رژیم آنان دارای کربوهیدارت کمی بود، اما تا زمانی‌که میزان چربی‌های آن کافی بود، مشکلی در کار وجود نداشت.

اگر از غلات یا محصولات ساخته شده از آرد استفاده می‌کنید، محصولات غلات باید از غله کامل (سبوس‌دار) و در حد امکان تازه باشد.

مجموع کالری‌های مورد نیاز برای مادر در دوران بارداری و شیردهی باید حدود ۲۶۰۰ باشد. اگر رژیم شما از مواد ذکر شده در بالا به میزان کافی برخوردار است و اندازه وعده غذایی‌تان مناسب است، این مسائل باید از بروز یبوست پیشگیری کند.

بهتر است که آهن مورد نیاز بدنتان را از طریق مصرف سبزیجات تازه، گوشت‌ها، مکمل‌های تغذیه‌ای برآورده سازید و اگر به میزان بیشتری نیاز داشتید از شیره گیاهان سود برید.

همچنین ضروری است که برای رفع یبوست میوه‌ها و سبزیجات را با پوست میل کنید، البته بجز موز، پرتقال‌ و... . زیرا مقدار زیادی ویتامین در پوست میوه‌ها یا سبزیجات ذخیره شده است. پوست میوه‌ها حاوی مقدار فراوانی از فیبر غذایی است که به حرکت آسان روده‌ها کمک می‌کند، به ویژه در میوه‌هایی مثل سیب و سبزیجاتی مثل هویج و سیب‌زمینی.

پروبیوتیک‌ها باکتری‌هایی هستند که به سیستم گوارشی کمک می‌کنند که تمام مواد غذایی بطور کامل هضم شوند. اگر داروهایی مثل آنتی‌بیوتیک‌ مصرف می‌کنید، احتمال دارد باکتری‌های طبیعی روده خود را نابود کرده باشید، این کار نیز موجب بروز یبوست می شود. حتی اگر دارویی مصرف نکرده باشید، برای سلامت روده‌های‌تان باید بطور روزانه از پروبیوتیک‌های طبیعی مانند ماست و شیر پروبیوتیک استفاده کنید. این محصولات را می‌توانید به شکل مکمل از برخی فروشگاه‌ها تهیه کنید یا غذاهایی مصرف کنید که به شکل گیاهی و طبیعی تخمیر شده است، مثل:

-ماست طبیعی

-ادویه‌ها

-کلم رنده شده و آب پز با سرکه

نکات مهم برای درمان یبوست در دوران بارداری

نوشیدن آب کافی و مایعات دیگر و همچنین ورزش کافی و روزانه برای حفظ حرکت روده‌ها اهمیت بسیاری دارد. حتی اگر ورزش شما به پیاده‌روی روزانه محدود شود نیز می‌توانید کمک زیادی به رفع مشکل یبوست خود در دوران بارداری کنید.

ولی اگر از پیش از بارداری نیز دچار یبوست بوده‌اید به درمان سریع‌تری نیاز دارید، در ادامه به درمان های خانگی و طبیعی یبوست در بارداری اشاره می کنیم که می توانند یبوست را در دوران بارداری برطرف کنند. در ادامه ۹ روش درمان سنتی، خانگی و گیاهی برای یبوست در بارداری ذکر شده است:

۱. زمانی‌که صبح‌هنگام از خواب برمی‌خیزید، لیوانی از آب ولرم با لیمو میل کنید.

۲. پیش از هر غذا یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل یا زیتون بنوشید. روغنی که به چرب و نرم کردن مدفوع کمک کند.

۳. تا زمانی‌که روده‌های‌تان پاک شود، خوراکی‌های خود را به میوه‌های تازه با پوست و مواد غذایی زیر محدود کنید، سیب و هلو با پوست، سوپ‌ها، سالاد سبزیجات مثل هویج‌ رنده‌ شده با پوست، مغزها، تخمها مثل آفتابگردان و تخم کدو و حبوباتی مثل لوبیای سیاه و نخود و دیگر پروتئین‌های زودهضم مانند تخم‌مرغ.

۴. هر روز پیاده‌روی طولانی بروید.

۵. فنجانی از میوه‌های خشک مثل آلو یا زردآلو را با لیوان پری از آب روی اجاق بجوشانید. تا زمانی آنرا بپزید که میوه نرم شده باشد، سپس آنرا له کنید و تمامی آنرا همراه با آبش صبح‌هنگام و پیش از خوردن چیز دیگری میل کنید.

۶. هر روز از محصولات پروبیوتیک‌ استفاده کنید.

۷. از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای و قهوه دوری کنید. گرچه ممکن است آنها در آغاز باعث حرکت روده شوند، اما از آنجا که ادرار‌آور هستند با ایجاد کمبود آب بدن مشکل یبوست را تشدید می‌کنند.

۸. به محض احساس نیاز به دفع مدفوع، به سرعت به توالت بروید.

۹. هرگز استفاده از توالت را به تعویق نیاندازید.

امیدواریم با رعایت نکات ذکر شده بتوانید دوران بارداری خود را بدون مشکل یبوست طی کنید.