ورزش در دوران بارداری، چه اصولی داره؟

ابتدا پیش از آنکه بخواهید ورزش را در بارداری آغاز نمایید بایستی با پزشک خود مشورت کنید. معمولاً در بارداری‌های کم خطر و یا افرادی که پیش از بارداری به طور منظم ورزش می‌کرده‌اند بلامانع است. اما این نکته را بایستی مد نظر داشته باشید که در بارداری نبایستی به شدت قبل ورزش نمود و انجام دادن یکسری حرکات در این دوران ممنوع می‌باشد . بهتر است برای انجام دادن حرکات ورزشی با مؤسساتی که در این زمینه به شما مشاوره و آموزش می‌دهند در ارتباط باشید. برای شروع ورزش در بارداری نکات زیر را به شما گوشزد می‌کنیم:

۱ - بهتر است ورزش کردن در یک مکان آرام انجام شود . پیش از انجام هر حرکت ورزشی زن باردار بهتر است ، چند نفس عمیق بکشد . تنفس درست نکته کلیدی ورزش زنان باردار بشمار می‌رود زیرا نفس عمیق باعث رساندن اکسیژن کافی به عضلات می‌شود .

۲ - چنانچه در خلال انجام دادن حرکات ورزشی دچار درد ،‌ اسپاسم و گرفتگی عضلانی و تنگی نفس شدید بلافاصله تمرینات را قطع کنید. و در حالت آرام به استراحت بپردازید . در طول انجام حرکات ورزشی ، گردش خون زن باردار بسیار مناسب می‌گردد ، و در نتیجه جنین مقدار زیادی اکسیژن از راه خون دریافت می‌کند . این اکسیژن‌رسانی به تمامی بافت‌ها وجود دارد مخصوصاً مغز که باعث عملکرد بهتر آن می‌شود . اگر زن باردار به درستی اکسیژن دریافت نکند، به جنین هم به اندازه کافی اکسیژن نخواهد رسید .پس قدم ابتدایی تمرکز بر تنفس صحیح می‌باشد. هورمون‌هایی که در حین ورزش ترشح می‌شوند از طریق عبور جفت به جنین می‌رسد پس در ابتدای ورزش خانم باردار هورمون آدرنالین ترشح‌شده و از طریق بند ناف به جنین منتقل می‌گردد . و پس از گذشت مدت زمانی در طول ورزش کردن زن باردار اثرات اندورفین ها روی جنین آشکار می‌شود و این هورمون باعث ایجاد احساس خوب و شادی و نشاط می‌گردد .

۳- همواره بر روی زمین هموار و بدون شیب ورزش کنید.

۴ - همیشه به زنان باردار توصیه می‌گردد بالاتنه خود را راست و مستقیم نگاه‌دارند و از خمیده شدن و قوز کردن بپرهیزند .

۵ - در صورت عدم تعادل و نیاز به کمک برای برقراری تعادل ،نزدیک به دیوار بایستید تا بتوانید در صورت نیاز از آن به عنوان تکیه‌گاه استفاده کنید.

۶ - ابتدا نرمش را به آرامی شروع کنید و به نرمی نیز ادامه دهید .

۷ - چنانچه در طول ورزش دچار احساس درد و یا ناراحتی ،‌ سرگیجه و خستگی کردید ، چند نفس عمیق بکشید و ورزش را قطع کنید.

۸ - به زنان باردار پیشنهاد می‌شود که پیش از شروع ورزش در بارداری ، نرمش‌هایی جهت گرم کردن انجام دهند . گرم کردن به آرامی بدن شما را برای تمرینات بیشتر آماده می‌نماید و همین طور باعث تطابق مناسبی با تمرینات روزانه می‌شود .

گرم کردن موجب گرم شدن تدریجی عضلات و مفاصل می‌شود و از کشش بیش از حد آن‌ها جلوگیری می‌نماید و در نتیجه احتمال بروز آسیب کمتر می‌شود .چنانچه تمرینات مربوط به گرم کردن انجام نشود ، امکان گرفتگی و یا خشکی مفاصل و عضلات در شما بیشتر می‌شود.