افزایش سایز پستان، تاثیر موادغذایی

سینه ها به طور طبیعی در دوران بلوغ رشد می کنند و می توانند در طول زندگی شما هم تغییر کنند. آن ها معمولا در سن ۱۰ تا ۱۱ سالگی شروع به رشد می کنند، اما می توانند در سن بیست سالگی به رشد خود ادامه دهند و با توجه به سن، وزن و حاملگی می توانند اندازه و شکل آن ها تغییر کند. سینه ها ممکن است از ۱۸ ماه تا ۹ سال در هر کجا رشد کنند. اگر چه اندازه سینه ها بیشتر توسط DNA شما تعیین می شود، عوامل دیگر مانند وزن، عضله و سن، می توانند ظاهر سینه ها را تحت تاثیر قرار دهند. اگر چه بهترین راه این است که منتظر بمانید و سینه های خود را به رشد بسپارید، می توانید روش های مختلفی برای بزرگ کردن سینه به طور طبیعی، از جمله خوردن غذاهای خاص و انجام تمرین های خاص، را امتحان کنید.

بزرگ کردن سینه با خوردن و نوشیدن

۱- چربی های سالم بخورید

سینه ها از چربی و بافت چربی تشکیل شده است، به طوری که تا زمانی که چربی بدن نداشته باشید، آن ها ظاهر نمی شوند. چربی های غیر مضر بهترین گزینه برای افزایش سایز سینه می باشند. چربی های سالم عبارتند از روغن زیتون، آجیل، پنیر، آووکادو، ماست، و گرانول.

زنانی که کمتر از ۱۷ درصد چربی بدن دارند ممکن است بدنشان تخمک گذاری و قاعدگی را متوقف کند. اگر قبلا بالغ شده اید، اما پریود های منظمی نداشته اید، با افزایش چربی بدن تان با استفاده از یک روش سالم، سینه هایتان رشد می کنند و به قاعدگی طبیعی و تخمک گذاری نرمال باز می گردند.

از مصرف چربی های ناسالم دیگر مانند چربی های ترانس و چربی های اشباع شده در فست فود ها و مواد غذایی پردازش شده اجتناب کنید. این چربی ها معمولا در قسمت هایی از بدن جمع می شوند که زنان می خواهند جلوی پرتر شدن آن ها را بگیرند مانند ران ها، باسن و شکم. آنها همچنین می توانند مشکلات دیگر سلامت، از جمله کلسترول بالا را ایجاد کنند.

از مصرف غذاهای فرآوری شده، قندها و سدیم خودداری کنید که ممکن است به شما کمک کند وزن خود را افزایش دهید اما مطمئنا منجر به شرایط نامساعد دیگر خواهد شد.

۲- غذاهای غنی از استروژن بخورید

استروژن یک هورمون جنسی قدرتمند زنانه است که داشتن سطوح مناسب آن می تواند به بزرگ کردن سینه کمک کند. منابع خوب استروژن طبیعی عبارتند از کدو تنبل، سیر، لوبیا قرمز، لوبیا لیما، نخود فرنگی، بادمجان، تخم کتان و کدو مسما.

مصرف محصولات سویایی خود را افزایش دهید. محصولات سویایی ایزوفلاون بالایی دارند که می تواند به بدن کمک کند سطح استروژن خود را افزایش داده و رشد سینه را افزایش دهد. سویا نیز غنی از پروتئین است و می تواند به ساخت و تعمیر بافت های آسیب دیده در بدن کمک کند. سعی کنید شیر سویا، کره سویا را برای دیدن نتایج مصرف کنید.

۳- از مصرف غذاهای غنی از تستوسترون اجتناب کنید

تستوسترون معادل مردانه استروژن است که باعث کاهش رشد سینه می شود. از مواد غذایی غنی از کربوهیدرات مانند چیپس، کراکر، برنج سفید و نان اجتناب کنید تا تولید تستوسترون در بدن شما به حداقل برسد.

استفاده از استروئید آنابولیک اثر مشابهی با تستوسترون در رشد سینه دارد.

۴- پروتئین بخورید

پروتئین یکی از بهترین راه های افزایش سایز سینه های شماست. سعی کنید شیر و تخم مرغ، کره بادام زمینی، ماهی کم چرب، مرغ کم چرب و آجیل بیشتری مصرف کنید. در هر صورت، باید سعی کنید رژیمی متعادل را رعایت کنید، صرف نظر از این که آیا سعی دارید سینه هایتان سریعتر رشد کند یا خیر.

اگر پروتئین بیشتری بخورید، منحنی های شما ملایم تر می شوند و به راحتی گرد تر می شوند.

۵- میوه ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید

میوه ها و سبزیجات به تنظیم میزان تستوسترون در بدن کمک می کنند، در حالی که آنتوسیانین و آنتی اکسیدان موجود در آنها به ایجاد بافت سالم کمک می کنند و از آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کنند. اطمینان حاصل کنید حداقل چهار عدد میوه در روز دریافت می کنید.

خانواده توت ها، مثل بلوبری، انتخاب خوبی هستند، زیرا آنتی اکسیدان بالایی دارند.

خرما، گیلاس، سیب و آلو باید در وعده های غذایی شما وجود داشته باشند، زیرا آنها دارای استروژن بیشتری نسبت به سایر مواد غذایی هستند.

۶- مخلوط آب پاپایا و شیر را هر روز بخورید

اگر چه این کار زیاد انجام نشده است، برخی از تحقیقات نشان داده است که یکی از بهترین معجون ها برای بهبود رشد سینه، مصرف مخلوط آب پاپایا و شیر است. مواد مغذی و ویتامین های موجود در این دو ماده کمک می کنند تا زمانی که مخلوط را مداوما می نوشید، سینه های خود را بزرگ تر کنید.

در عوض شما همچنین می توانید پاپایا تازه را به جای آبمیوه آن بخورید.

ورزش برای بزرگ کردن سینه

۱- یوگا یا پیلاتس انجام دهید

این برنامه های ورزشی عضلات بدن شما را تقویت می کند و قدرت قابل توجهی به سینه شما می بخشد. در این ورزش ها اغلب شما با ماهیچه های سینه، ماهیچه های قفسه سینه زیر سینه تان کار می کنید. همانطور که این عضلات تقویت می شوند، از طریق حالت هایی مانند چاتورانگا در یوگا کلاسیک، سینه ها دارای اندازه و شکل بیشتری خواهند بود.

۲- پرس سینه انجام دهید

در هر دست تان ۲.۲ کیلوگرم وزنه بگیرید. هنگامی که بر روی کمرتان پایین می روید آن ها را روی تشک ورزشی خود قرار دهید. شما همچنین می توانید از یک نیمکت وزنه برای این ورزش استفاده کنید.

زانوهای خود را خم کنید و عضله شکم خود را عمیقا منقبض کنید.

در هر دست یک وزنه بگیرید. دست ها را به طور مستقیم بر روی شانه های خود بلند کنید. کف دست هایتان باید هنگامی که در هوا هستند با یکدیگر برخورد کنند.

بازوی خود را به آرامی پایین بیارید تا آرنج تان در کنار کمرتان به زمین برخورد کند.

مکث کنید و آنها را به آرامی بلند کنید. ۱۲ بار تکرار کنید. ۳ مجموعه ۱۲ تایی با ۳۰ ثانیه استراحت در میان تمرین هایتان انجام دهید.

موقعیت دستان خود را به طوری که کف دستتان به پایتان برخورد کند را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید. شما همچنین می توانید از یک وزنه ۴.۵ کیلویی برای این استفاده کنید.

۳- حرکت انقباضات سینه انجام دهید

پاها را به عرض لگن باز کنید. انتهای یک حوله را در هر دست تان در دست بگیرید. دست های خود را به صورت مستقیم در مقابل تان نگه دارید. عضلات شکمی تان را منقبض کنید و سعی کنید حوله را در جهت مخالف با هر دست بکشید. وانمود کنید که در حال بازی کردن با تسلیحات جنگ هستید انقباض را برای ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه نگه دارید. سه بار تکرار کنید

هر روز مقدار زمانی که عضلات تان را منقبض می کنید را افزایش دهید.

۴- حرکت فلای سینه انجام دهید

یک نیمکت وزنه پیدا کنید که می توانید روی شیب قرار بگیرید. شما همچنین می توانید از یک صندلی که به سمت پایین حرکت می کند استفاده کنید. دو وزنه ۲.۲ کیلوگرمی بر دارید. بر روی شیب دراز بکشید.

با یک وزنه در هر دست، سینه خود را به موازات شانه هایتان گسترش دهید. کف دست شما باید نسبت به بدن شما پایین تر باشد.

وزنه ها تا زمانی که تقریبا در جلوی قفسه سینه شما برخورد می کنند بالا ببرید. مکث کنید و به آرامی آن ها را به موقعیت اصلی پایین بیاورید.

۳ مجموعه با ۱۲ تکرار انجام دهید.

۵- حرکت بالا بردن صندلی را انجام دهید

این باعث افزایش سایز سینه هایتان می شود و بازوهایتان را قوی تر می کند و ظاهر سینه ها را بهبود می بخشد.

به یک صندلی محکم تکیه بدهید و اسکات بزنید.

تاب گشت خود را به آرامی بدون خم کردن ۹۰ درجه آرنج پایین ببرید. سپس خودتان را بالا بکشید.

۱۰ بار تکرار کنید، سپس رها کنید، و دو مجموعه ده تایی دیگر انجام دهید.

۶- شنا انجام بدهید

شنا به تقویت ماهیچه های صدری، ماهیچه های زیر سینه تان کمک می کند، که به نوبه خود سبب بهتر شدن فرم سینه هایتان خواهد شد. شنا یک ورزش عالی برای آمادگی جسمانی و قدرت کلی است.

بر روی شکمتان بر روی یک تشک ورزشی دراز بکشید. بازوهای خود را زیر شانه های خود قرار دهید.

خودتان را در حالت پلانک نگه دارید. وزن شما باید بر روی دست ها و پاهایتان باشد، با یک خط مستقیم بین شانه ها و مچ پایتان قرار دهید.

اگر شما قدرت قابل توجه ای در بالا تنه تان نداشته باشید، موقعیت شنا را تغییر دهید به طوری که بر روی زانوی خود قرار بگیرید.

با خم کردن آرنج خود، بدن خود را تا حد ممکن به پایین ببرید. قبل از رسیدن به طبقه، توقف کنید.

به آرامی خودتان را بالا بیاورید، ۲ تا ۳ ثانیه برای هر حرکت صرف کنید.

دو مجموعه ده تایی انجام دهید و تعداد تکرارهایی که هر هفته انجام می دهید را افزایش دهید.

۷- حرکت فشار کف دست انجام دهید

این یک تمرین ساده است که می تواند در هر کجا و هر زمان انجام شود. هر دو کف دست خود را به هم بچسبانید و پنج ثانیه این کار را انجام دهید و سپس رها کنید. ده بار این کار را تکرار کنید.

روش های دیگر برای بزرگ کردن سینه

۱- سینه هایتان را ماساژ بدهید

یک شایعه وجود دارد که ماساژ روزانه سینه به تحریک جریان خون به سینه کمک می کند و به هورمون های طبیعی موجود در رژیم غذایی شما کمک می کند که به طور موثر برای رسیدن به بافت سینه برسند. به نوبه خود، سینه های شما رشد می کنند.

۲- سوتین نپوشید

اخیرا نتایج یک مطالعه ۱۵ ساله در فرانسه نشان داد که سوتین پوشیدن باعث آویزان شدن سینه های زنان در طول زمان می شوند. محققان دریافته اند که نپوشیدن سوتین باعث افزایش حالت ارتجاعی سینه ها می شود. این مطالعه بر خلاف گزارش های قبلی می گوید که سوتین از سینه های زنان حمایت نمی کند و باعث آویزان و شل شدن سینه های زنان در طول زمان می شود. با این حال، در نظر داشته باشید که این مطالعه فقط در مورد زنان ۱۸ تا ۳۵ ساله که قبلا هرگز سوتین نپوشیده بودند انجام شده بود.

این مطالعه نشان داد که زنانی که هرگز سوتین نپوشیده بودند نوک سینه هایشان به طور متوسط هفت میلی متر بالاتر (مربوط به شانه هایشان) نسبت به زنانی که یک سوتین معمولی پوشیده بودند بود.

۳- بزرگ کردن سینه با گیاهان دارویی

با یک متخصص تغذیه در مورد مصرف مکمل های بهداشت طبیعی زن مشورت کنید. این ها باید به بزرگ کردن سینه شما کمک کنند. با این وجود، سعی کنید تنها از محصولات طبیعی استفاده کنید.

برای مثال، ریشه ختمی یکی از گیاهان طبیعی است که به نظر می رسد به رشد سینه کمک می کند. با این حال، مطمئن شوید که با پزشک خود مشورت می کنید، زیرا این گیاه خاص می تواند با داروهای دیگر که ممکن است در حال مصرف آن ها باشید تداخل پیدا کند.

به یاد داشته باشید که هیچ شواهدی در رابطه با مصرف گیاهان برای کمک به رشد سینه وجود ندارد.

۴- با پزشک خود درباره قرص های ضد بارداری صحبت کنید

قرص های ضد بارداری حاوی هورمون - مهمتر از همه استروژن - هستند که اندازه سینه را تحت تاثیر قرار می دهد. هورمون ها، با این حال، باید به عنوان آخرین گزینه در نظر گرفته شوند.

دلایل متعددی برای شروع مصرف قرص های ضد بارداری علاوه بر کاهش خطر ابتلا به بارداری وجود دارد. هورمون های موجود در قرص های ضد بارداری می توانند پریود شما را تنظیم کنند، کاری کنند که پریود شما کمتر دردناک باشد و علائم PMS را کاهش می دهند.

اگر شما یک نوجوان هستید که هنوز از قرص های ضد بارداری استفاده نکرده اید، با والدین و پزشک خود در مورد نظارت بر سطح هورمون خود صحبت کنید. توجه داشته باشید، با این حال، افزایش وزن نباید تنها دلیل اینکه شما شروع به مصرف قرص های جلوگیری از بارداری کنید باشد. این قرص یک نوع دارو است و اثرات جانبی دیگری بر روی بدن شما خواهد داشت، بنابراین به دقت در مورد مصرف آن فکر کنید.

۵- سعی کنید از بزرگ کننده های سینه که سایز سینه های شما را تغییر نمی دهند استفاده کنید

اگر می خواهید سینه های خود را بزرگتر کنید اما واقعا نمی خواهید راه دیگری را امتحان کنید، سعی کنید با یک سوتین اسفنجی یا چیزهای دیگری در داخل سوتین خود استفاده کنید. سینه های شما بزرگتر ظاهر خواهند شد اما در واقع بزرگتر نخواهند شد.

حتی مستقیم ایستادن و حفظ یک حالت خوب، سینه های شما را بزرگتر جلوه می دهد.

۶- فقط صبور باشید

اگر شما در حال تجربه کردن بلوغ هستید، چندین سرنخ برای کمک به پیش بینی اینکه آیا سینه های شما به طور طبیعی رشد می کند یا نه، وجود دارد.

به اندازه سینه مادر و مادربزرگتان نگاهی بیندازید. اگر بیشتر خانم ها در خانواده شما سینه های بزرگتری داشته باشند، احتمال بزرگ شدن آنها به هنگام بلوغ نیز افزایش می یابد.

سینه های خود را در آینه بررسی کنید. توجه داشته باشید که آیا هاله، منطقه اطراف نوک پستان ها، "کمی" بیرون آمده است یا خیر، به این معنی که آنها مانند تپه های کوچکی در بالای سینه های شما هستند. اگر آن ها همان شکلی هستند، سینه های شما هنوز در مرحله رشد هستند.

در نظر داشته باشید که ممکن است سینه های شما تا اوایل بیست سالگی تان به رشد کردن ادامه بدهند.