بارداری و تغییرات بدن، ورزش مفید است؟

از لکه های پوست و آکنه تا گرفتگی عضلات و سفرهای متوالی به دستشویی، رشد یک فرد دیگر در بدن شما بر روی بدن شما تاثیر می گذارد.

از لکه های پوست و آکنه تا گرفتگی عضلات و سفرهای متوالی به دستشویی، رشد یک فرد دیگر در بدن شما بر روی بدن شما تاثیر می گذارد. آیا حالت تهوع روزمره، سردرد های سه ماهه دوم و تغییرات عاطفی شما را ذکر کردم؟

گریه ی شادی در یک لحظه تا داد زدن بر سر شوهرتان بعد از نوشیدن آخرین آبمیوه از علائم بارداری است.

و اگر این نشانه ها کافی نباشد، بسیاری از زنان از سوزش معده، ریفلاکس، درد اعصاب سیاتیک، تورم پاها و خستگی رنج می برند.

بنابراین باید بگویم بارداری زمانی است که باید با خودتان خوش رفتار باشید، قدر خودتان را بدانید و بدن خود را قضاوت نکنید. بارداری زمانی است که باید خود و فرزندتان را تغذیه کنید و چه کاری بهتر از یوگا است؟

یوگا باعث ایجاد فضای مناسبی برای کودک، راحتی مادر، کاهش تنش در قسمت پشت بالا، کاهش اضطراب در نزدیکی زایمان، کاهش احتباس مایعات، و افزایش قدرت پاها می شود. همچنین بدن را برای زایمان آماده می کند.

چه کاری نباید در بارداری انجام شود:

• یوگا داغ یا بیکامام

• Backbends عمده

• چرخش عمیق یا قسمت پایین ستون فقرات

• حرکات بیش از حد باسن

• حرکات قسمت پایین شکم (کبرا، Locust ، Bow و غیره)

• دراز کشیدن برای مدت زمان طولانی

• کشیدن بیش از حد بدن، بدن شما یک هورمون تولید می کند که باعث نرم شدن بافت ها و رباط ها را در لگن می شود، که اگر عضلات را بیش از حد بکشید خطر کشیدگی عضلات افزایش می یابد.

• احتباس نفس (kumbhaka)

چه کارهایی باید در بارداری انجام شود:

• تمام خطرات احتمالی را از دکتر یا ماما بپرسید

• همراه جنین باشید

• با خودتان مهربان باشید

• به بدن خود گوش دهید و به آن عشق بورزید

• به قضاوت ها توجه نکنید

یوگای بارداری

در ادامه ۸ حرکت یوگا که باعث کاهش درد در بارداری می شود ذکر شده است. امیدوارم به قدری که من آن ها را دوست دارم شما نیز به آن ها علاقه مند شوید. لطفا با پزشک یا مامای خود قبل از شروع تمرینات یوگا صحبت کنید و اگر در هر مرحله ای احساس ناراحت کردید، تمرین را ادامه ندهید.

۱٫ حالت زاویه بسته شده (Supta Baddha Konasana)

این حالت باعث افزایش گردش خون در قسمت پایین شکم، کشیدگی کشاله ران و افزایش چرخش های خارجی در ناحیه کمر می شود. این ورزش راهی مناسب برای آرامش و کاهش اضطراب است.

این تمرین را برای دوران بارداری تغییر دهید و یک یا دو بالش پشت کمر و پشت سر خود قرار دهید تا شیب مناسب ایجاد شود (به طوری که پشت شما صاف نباشد) و یک بالش بین پاها قرار دهید تا لگن راحت تر باز شود.

۲٫ حالت کودک (Balasana)

بالازانا می تواند تهوع را از بین ببرد، اضطراب را کاهش دهد و ذهن را آرام کند. در بارداری، با قرار دادن یک بالشت زیر لگن تمرین را اصلاح کنید.

۳٫ حالت گربه / گاو (Marjarianasana Bitilasana)

همانطور که جنین رشد می کند، فشار بیشتری روی ستون فقرات وارد می آورد، بنابراین حرکت روی دست و زانو این فشار را از بین می برد. حرکت Table Top نیز جنین را به سمت منطقه مناسب زایمان سوق می دهد و باعث کاهش درد در طول انقباضات در زایمان می شود.

۴٫ گارلند یا اسکات

انجام حرکت اسکات باعث باز شدن لگن و باسن می شود، که برای دوره بارداری تمرینی مناسب است. این تمرین همچنین برای تحریک هضم و کشش از طریق پاها و پشت مناسب است. در طول بارداری این تمرین را با تکیه بر یک دیوار یا نشستن روی پتو انجام دهید. این تمرین فقط تا حدود هفته سی ام بارداری مناسب است.

۵٫ حالت الهه (Utkata Konasana)

این تمرین یکی از شگفت انگیزترین تمرینات برای زایمان است. این تمرین باسن و کشاله ران را باز می کند و در لگن فضا ایجاد می کند. همچنین باعث تقویت و سفت شدن عضلات پاها می شود. در این دوره احتمال آسیب به زانو وجود دارد، بنابراین برای جلوگیری از آسیب رسیدن به زانو، این ورزش را با انگشت پای خود تنظیم کنید.

به علاوه با وجود نام گذاری این حرکت به نام الهه، چگونه می توان آن را در طول بارداری انجام نداد؟

۶٫ حرکت زاویه مثلثی (Trikonasana)

به نظر من حرکت Trikonasana برای کمک به کاهش درد کمر و کشیدگی پهلو مفید است. همچنین این حرکت به خاطر توانایی آن در کاهش سفتی گردن، کاهش سطح کف لگن و هضم راحت تر غذا شناخته شده است. نسبت به حالت معمول قدم های کوتاه تری بردارید و زانو را خیلی کم خم کنید.

۷٫ حرکت زاویه جانبی (اوتیتا پارسواکنانا)

یکی دیگر از حرکت های جانبی برای ایجاد فضا برای جنین، حرکت زاویه جانبی است که باعث تقویت استقامت می شود.

این حرکت را در بارداری اصلاح کنید به این گونه که آرنج را به جای رساندن به زمین، روی زانو قرار دهید. این حرکت به تعادل بدن شما کمک می کند و مرکز جاذبه شما را از بین می برد.

۸٫ حرکت Corpse (Savasana)

هنگامی که حرکت Savasana را انجام می دهید، آن را روی پهلوی خود انجام دهید و یک بالش بین پاها قرار دهید. دراز کشیدن به پشت بر روی زمین توصیه نمی شود.