سه ماهه سوم بارداری، فهرست فعالیت‌های لازم

فهرست فعالیت ها و برنامه های سه ماهه سوم بارداری روند بارداری و تغییراتی که در بدن مادر در این دوران ایجاد میشود برای بسیاری از زنان ناشناخته و آمیخته با ترس و اضطراب است. گرچه به مادران تاکید میشود که حاملگی به عنوان یک پدیده طبیعی باید تلقی شود و این تغییرات به منظور سازگاری بدن مادر با حاملگی صورت میگیرد. اما برای رفع ابهامات و پیشگیری از بروز مشکلات لازم است با سیر طبیعی بارداری و تغییرات و عوارض ناشی از آن آشنا شوید.
این فهرست شامل تمام کارها و پیگیری هایی است که شما باید در سه ماهه سوم بارداری خود انجام دهید. از شمارش تعداد ضربات و لگدهای جنین تا انتخاب نام.

مراقب حرکات جنین باشید
به لگدها، حرکات و چرخش های کودک خود توجه کنید و در صورت کاهش آن، پزشک یا مامای خود را در جریان بگذارید. کاهش حرکات جنین ممکن است نشانه ی بروز مشکلی باشد و نیازمند بررسی است. معمولا پزشکان توصیه میکنند تعداد حرکات جنین را در روز بشمارید.

معاینات و تست های قبل از تولد
از هفته ۲۸ تا ۳۶ شما هر دوهفته یکبار جهت انجام معاینات پزشکی مراجعه خواهید کرد. سپس تا زمان تولد نوزاد هر هفته یکبار. پزشک شما به صورت منظم وضعیت جسمی شما را بررسی و معاینه میکند و درصورت نیاز آزمایشهای لازم را تجویز خواهد کرد.

شرکت در کلاس های بارداری
در کلاس های بارداری علاوه بر آشنایی با دوران بارداری و زایمان با اصول اولیه نگهداری کودک مانند مراقبت از نوزاد، شیردهی و کمک های اولیه نیز آشنا میشوید.

آماده شدن برای تغذیه نوزاد با شیر مادر
سینه ها هم به اندازه کودک نیاز به مراقبت دارند. نوک سینه را به سمت بیرون بیاورید و با نوک انگشتان اشاره و شصت آن را به آرامی ماساژ دهید. این کار باعث نرمی نوک سینه ها شده و جلوگیری از ترک خوردن آن زمان مکیدن نوزاد میگردد. همچنین از هفته سی ام بارداری دستها را در قسمت خارجی سینه بگذارید و آنها را به سمت نوک سینه با ملایمت ماساژ دهید. ای کار را میتوانید در طی حمام کردن انجام دهید.

انتخاب دکتر اطفال برای کودک
یک دکتر اطفال برای کودک خود انتخاب کنید. برای این کار میتوانید با دوستان و آشنایان خود مشورت کنید. نزدیکی مطب به منزل شما، هماهنگی زمان حضور با برنامه های شما و بیمه طرف قرارداد پزشک را در نظر داشته باشید. اگر فکر میکنید برای این کار هنوز زود است، به یاد داشته باشید که احتمالا کودک شما از همان روزهای ابتدایی نیاز به مراجعه به پزشک خواهد داشت.

فکر کردن و تصمیم گیری در مورد برخی مسائل
آیا قصد دارید برای کودک خود عقیقه کنید، با شرایط و نحوه آن آشنا هستید؟ تمایل به برگزاری مراسم یا مهمانی برای نوزاد تازه متولد شده دارید؟ و … در مورد مسائل مشابه فکر کنید و تصمیم بگیرید.

آماده کردن وسایل کودک
برخی وسایل مانند تختخواب، گهواره و کالسکه و … نیاز به اسمبل کردن دارند. این کار را میتوانید به کمک همسر خود یا برخی دوستان و آشنایان که تمایل دارند انجام دهید. برخی وسایل نیز نیاز به باتری یا قطعات دیگری دارند، که باید تهیه کنید.

صحبت کردن با کودک
کودک شما میتواند صدای شما را بشنود. صحبت کردن با او روش بسیار خوبی برای برقراری ارتباط با کودک شما است. میتوانید در مورد فعالیت های روزانه خود با او صحبت کنید. یا برایش قرآن یا کتاب بخوانید. یا هر آنچه که دوست دارید. صحبت کردن با او بعد از تولد نیز بسیار مهم است و یکی از بهترین راه ها برای توسعه مهارت های زبانی کودک به حساب می آید.

کسب اطلاعات در مورد درد زایمان
تجربه هر زن در زایمان و میزان درد آن با زنان دیگر متفاوت است. با پزشک خود در مورد روش های کاهش درد هنگام زایمان طبیعی مشورت کنید.

کسب اطلاعات در مورد زایمان طبیعی
زمان زایمان برای مادرانی که اولین زایمان خود را تجربه میکنند به طور متوسط ۱۵ ساعت به طول می انجامد. هرچند که ممکن است این زمان به ۲۰ ساعت نیز برسد. (برای زنانی که قبلا زایمان طبیعی داشته اند، به طور میانگین هشت ساعت است.) در مورد مراحل زایمان با پزشک خود صحبت کنید.

کسب اطلاعات در مورد علائم زایمان
زمان دقیق زایمان غیر قابل پیش بینی است و از فرمول خاصی پیروی نمیکند. با این حال مفید خواهد بود اگر با نشانه های درد زایمان آشنا شوید تا در زمان مناسب خود را به مرکز پزشکی که قبلا انتخاب کرده اید برسانید. در مورد اینکه چه کسی و چگونه شما را به بیمارستان خواهد رساند بیاندیشید و با او زمان احتمالی را هماهنگ کنید. همچنین اگر به کمک فرد دیگری نیز نیاز دارید به او نیز اطلاع دهید.

شستن لباس و لوازم خواب کودک
الان دیگر زمانی است که باید لباس های کودک و هرآنچه که در مجاورت پوست او قرار خواهد گرفت را بشویید. برای این کار از شوینده های مخصوص لباس کودک استفاده کنید.

پس از زایمان چه کسی به شما کمک خواهد کرد
معمولا تا چند روز پس از زایمان یکی از زنان خویشاوند یا نزدیکان ( معمولا مادر شما ) در کنار شما میماند، تا به شما در تهیه غذا، مراقبت از کودکان بزرگتر، شستن ظروف و تمیز کردن منزل و … کمک کند. قبل از زایمان با این فرد هماهنگی های لازم را انجام دهید. شاید لازم باشد از کمک فرد دیگری نیز استفاده کنید. در این صورت تقسیم وظایف کنید. آشنایی با مراقبت های پس از عمل سزارین

یادگیری نگهداری از کودک
اکنون شما در سه ماهه نهایی بارداری قرار دارید. بهتر است مطالعات خود را از بارداری به مراقبت و نگهداری از کودک سوق دهید. مخصوصا مراقبت از نوزاد در هفته های اول تولد. بنابراین حتما بخش نوزاد بیبی سنتر را مطالعه کنید. همچنین مطالعه اهمیت تربیت فرزند را پیشنهاد میکنیم.

آماده کردن ساک بیمارستان
روزهای آخر دوران بارداری وسایل لازم شامل دفترچه بیمه، مدارک پزشکی، لباس راحت، لباس و پوشک برای نوزاد، نوار بهداشتی برای خونریزی بعد از زایمان، تنقلات و آبمیوه و … را آماده کنید.

مرتب کردن خانه
در یک نظرسنجی یک سوم مادران اعلام کرده اند که آرزو داشتند هنگام بازگشت از بیمارستان، خانه تمیز و مرتب باشد. از همسر (به عنوان بهترین گزینه)، آشنایان یا دوستان کمک بگیرید تا در زمانی که در خانه نیستید خانه را مرتب کنند. مطمئنا در روزهای نخست پس از زایمان زمان و انرژی این کار را نخواهید داشت.

آماده کردن مواد غذای
هنگام طبخ غذا در روزهای آخر دوران بارداری ، دو برابر حد معمول غذا بپزید و نیمی از آن را منجمد کنید. احتمالا هفته اول پس از زایمان، شما و همسرتان زمان و انرژی لازم برای آماده کردن غذا سالم را نداشته باشید.

اگر بارداری سالم و بدون عارضه ای دارید، همچنان میتوانید به رابطه جنسی با همسر خود ادامه دهید. مراقب وضعیت شکم خود و حرکات و پوزیشن های خطرناک باشید.

مقابله با استرس
در اواخر دوران بارداری مجهولات بسیاری هستند که ذهن شما را به خود مشغول میکنند. - مانند: کی زایمان خواهید داشت، زایمان چگونه پیش خواهد رفت، نوزاد سالم به دنیا خواهد آمد و … - این ترس ها طبیعی هستند. اما نباید شما را عصبی و نگران کنند. برای شما چند پیشنهاد برای رفع این نگرانی ها داریم:
به خدا توکل کنید و با توسل به اهل بیت و خواندن دعاهای توصیه شده سلامت وآرامش خود و فرزندتان را از خداوند طلب کنید.
کودک خود و زمانی که در آغوش شما خواهد بود را تصور کنید.
دلواپسی ها و نگرانی های خود را با پزشک و مامای خود مطرح کنید.
زایمان ۳۰ درصد از زنان دیرتر از زمان مورد تصورشان اتفاق میافتد. از تاخیر طبیعی زمان زایمان نگران نباشید.

کم کردن سرعت انجام کارها
در اواخر دوران بارداری سرعت انجام کارهایتان را کاهش دهید. اگر به مدت طولانی نشسته یا دراز کشیده اید، به یکباره و سریع بلند نشوید. ممکن است خون جمع شده در پاهای شما، موجب افت موقت فشار و سرگیجه شود.

تغییر وضعیت جسمی بعد از زایمان
بسیاری از تازه مادران نمیدانند که بدنشان تا مدتی پس از زایمان هنوز به صورت باردار به نظر میرسد. به یاد داشته باشید تغییر بدن شما نه ماه به طول انجامیده و انتظار نداشته باشید که یک شبه به حالت اولیه برگردد.