حس مادر شدن، استرسش را چه کنم؟

ساعت ۶ عصر است و یک کوه لباس شسته نشده در سبد لباس‌ها است. ناگهان یادتان می‌آید که شام را آماده نکرده‌اید و اتاق نشیمن هم باید مرتب شود. احتمالا هم به تازگی از کار به خانه برگشته‌اید یا در حال آرام کردن بچه‌ها پس از یک روز طولانی هستید و استرس مادرانه‌ شما به اوج خود رسیده است. می‌توانید کمی به‌ خود استراحت بدهید اما چه کسی وقت یا پول رفتن به ماساژ درمانی را دارد؟ در ادامه به معرفی راه‌هایی سریع و آسان (و ارزان) برای مواجهه و رفع استرس های مادران می پردازیم.

عجله‌های صبحگاهی

صبح‌های آشفته و پردغدغه می‌تواند در خانواده‌هایی که فرزند خردسال دارند بسیار پر استرس باشد و نیاز به برنامه ریزی برای رفع استرس های مادران را چند برابر کند. سعی کنید هر کاری را که می‌توانید از شب قبل انجام دهید (بسته‌بندی کردن ناهار خود و بچه‌ها و انتخاب لباس‌ مناسب برای فردا). هم‌چنین، سعی کنید زودتر از بچه‌ها از خواب بیدار شوید. اول کمی سخت به نظر می‌رسد اما بعدا به ارزش این کار پی خواهید برد. فقط تصور کنید دوش گرفتن و خوردن یک فنجان قهوه بدون سر و صدا و مزاحمت تا چه حد لذت بخش خواهد بود. سعی کنید از فرزندان خود که به مدرسه نمی‌روند بخواهید کارهای روزانه مانند آوردن کاسه‌های غذای صبحانه یا پوشیدن جوراب و کفش خود را انجام دهند.

رفتار بد بچه‌ها

وقتی که پسر کوچک خانم لین گلدبرگ باعث انفجار کوچکی در آزمایشگاه مدرسه شد، خانم گلدبرگ می‌دانست چگونه خود را آرام نگه دارد: "من یک نفس عمیق کشیدم، روی خودم تمرکز کردم، در مورد جزییات ماجرا سوال کردم و با آرامش گوش دادم".

فهرست تمام نشدنی کارها

کارا کاررو، که مادر سه فرزند است برخی از کارهای خانه (مانند شستن لباس‌ها و بردن آن‌ها به خشک‌شویی) را به نظافت‌چی می‌سپارد تا بتواند وقت مفید بیشتری را با فرزندانش سپری کند. این کار حدود 8 تا 10 دلار در ساعت هزینه دارد که ارزش یک ساعت حضور در خانواده را دارد. فرزندان او می‌دانند که سر و صدای زیاد و کم کردن حریم شخصی افراد خانواده می‌تواند باعث آشفتگی اعضای خانه شود. پس هرگاه میزان استرس در حال افزایش است، همه اعضای خانواده می‌توانند استراحت کوتاهی به‌خود بدهند و به منطقه‌ی شخصی امن خود در خانه بروند و حتی هدفون‌های خود را به گوش بزنند.

نگرانی درباره‌ همه چیز

کلید اصلی رفع استرس های مادران، مراقبت از خود است. برای خانم آلنا گرست، که دو فرزند دارد مراقبت از خود به معنای دراز کشیدن روی تشک یوگا و گذاشتن توپ تنیس زیر شانه و تماشای تلویزیون است؛ البته بعد از آن که فرزند یک و سه ساله‌ٔ او به رختخواب می‌روند. گرست و همسرش قرارهای ملاقات شبانه منظمی را در هر ماه برای خود ترتیب داده‌اند، هم‌چنین او دوستانی دارد که در زمان نیاز می‌تواند با آن‌ها درد و دل کند "من بدون ترس از قضاوت شدن، می‌توانم راحت با دوستانم حرف بزنم". و یافتن زمانی برای برقراری ارتباط با دوستانی که فرزند ندارند این شانس را به او می‌دهد که درباره‌‌ی مسائلی غیر از بچه‌ها هم صحبت کنند.

تصور این که وظیفه‌ ما است که تمامی ابعاد شخصیتی کودکان‌ را پرورش دهیم

بهتر است در در تربیت فرزندان، خود را یک باغبان بدانید تا یک مجسمه‌ساز! بچه‌ها با توجه به وضعیت و ویژگی‌های خود در زمان مشخصی حرف زدن و دیگر مهارت‌ها را یاد می‌گیرند. وظیفه‌ ما این است که این ویژگی‌ها را پرورش دهیم و آن خصوصیاتی را که در فرزند ما منحصر به‌فرد هستند شناسایی کنیم و آن‌ها را در برقراری ارتباط با دیگران راهنمایی کنیم.

برنامه ریزی بیش از حد

پر کردن تمام زمان روز ممکن است منجر به آشفتگی شده و یکی از موانع اصلی برای رفع استرس مادران باشد. برنامه‌ریزی‌های انتقالی و قابل هماهنگی برای فعالیت‌های چندگانه وجود دارد که امورات مالی را نیز تا حدی مقرون به صرفه‌تر می‌کند. پس سعی کنید فعالیت کمتری انجام دهید. بهتر است حداقل دو بعدازظهر از زمان هفتگی بچه‌ها را خالی کنید و با هم در خانواده حضور یابید و از بازی و حرف زدن با یکدیگر لذت ببرید. زیاد بودن برنامه‌ها و کلاس‌ها همیشه هم خوب نیست. کمی وقت آزاد برای بچه‌ها خوب است. فضایی را برای بازی بچه‌ها در خانه اختصاص دهید و بدین ترتیب علایق و استعدادها و جهان آن‌ها را هم بیشتر بشناسید.