تغذیه مرد قبل از بارداری، فکر کنید خودتان حامله اید!

پدران به نوبه خود سهم زیادی در سلامت ذهن، جسم و روح فرزندان‌شان دارند، این تاثیر قبل از به وجود آمدن جنین با چگونگی رژیم غذایی آنها آغاز می‌شود. مردانی که اهل مصرف الکل و دخانیات هستند و به رژیم غذایی خود اهمیتی نمی‌دهند نباید انتظار داشتن فرزندانی باهوش و زیبا را داشته باشند. اگر می‌خواهید یک فرزند سالم داشته باشید قبل از بارداری نکاتی است که باید رعایت کنید.

طوری غذا بخورید که گویا باردار هستید

اگر مادران باردار در دوران بارداری به خاطر دو نفر غذا می‌خورند، همسران آن‌ها باید قبل از بارداری به خاطر ۳ نفر غذا بخورند: به خاطر خودشان، همسر و فرزند آینده‌شان. دکتر بروس ایمز متخصص بیوشیمی؛ سلامت باروری داوطلبان را در مطالعه رژیم غذایی حاوی ویتامین کم؛ مورد بررسی قرار داد و اسپرم گروهی از مردانی را که رژیم غذایی‌شان دارای کمبود ویتامین ث بودند، مورد بررسی قرار داد. آن‌ها روزانه ۱۰ میلیگرم ویتامین ث دریافت می‌کردند، یعنی یک ششم مقدار توصیه شده کنونی.

قبلاً می‌دانستند که ویتامین ث برای سلامت تناسلی مردان مهم است. ویتامین ث موجود در مایع منی (مایع حاوی اسپرم) ۸ برابر ویتامین ث موجود در پلاسمای خون است. این نشان می‌دهد که ویتامین ث نقش اساسی در ارتقا باردار شدن دارد.

ایمز بعد از گرفتن نمونه‌های اسپرم به این نتیجه رسید که احتمال آسیب دیدن اسپرم افراد دارای کمبود ویتامین ث، ۲. ۵ برابر افرادی بود که به اندازه کافی ویتامین ث دریافت می‌کردند. بنابراین ویتامین ث موجود در سیستم تناسلی مرد ظاهراً نقش نگهبان کاخ را ایفا می‌کند. بنابر استدلال ایمز مواد سمی به نام رادیکال‌های آزاد، که در بدن تولید می‌شوند اسپرم را تهدید می‌کنند. دود سیگار، تشعشع، دود اگزوز و حتی نور بیش از حد خورشید به تولید رادیکال‌های آزاد سرعت می‌بخشد.

بدن می‌تواند با رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C و ویتامین E از خود در مقابل هجوم رادیکال‌های آزاد دفاع کند. در صورت عدم دریافت ویتامین‌های محافظت کننده به میزان کافی کروموزم‌های موجود در سلول‌های اسپرم آسیب خواهند دید. ایمز می‌گوید: نتیجه آن طراحی مجدد و تصادفی دستور کار اسپرم‌ها به منظور ایجاد یک زندگی جدید خواهد بود. با اینکه بدن به طور طبیعی بیشتر سلول‌های آسیب دیده را ترمیم می‌کند، برخی از آسیب‌ها هنگام تقسیم یک سلول منجر به جهش خواهد شد و این ممکن است منجر به بروز مشکل در نسل آینده شود. «دکتر سوزان کلینر (Susan Kleiner)، مشاور تغذیه، حداقل به لحاظ تئوری با این موضوع موافق است. او می‌گوید: ما می‌دانیم که اسپرم می‌تواند جهش ژنتیکی را به تخمک منتقل کند، بنابراین اسپرمی که در اثر ضعف رژیم غذایی یا مصرف دخانیات آسیب دیده نیز می‌تواند جهش ژنتیکی را انتقال دهد.

کینلر به پدران آینده توصیه می‌کند که بیشتر به تغذیه‌شان توجه کنند و به ویژه:

روزانه باید حداقل ۲ تا ۵ بار سبزیجات و ۲ تا ۴ بار میوه مصرف کنید تا به میزان کافی ویتامین ث و بتاکاروتن که هردو آنتی اکسیدان هستند، دریافت کنید.

مصرف تخمه‌ها، آجیل‌ها و جوانه گندم را افزایش دهید تا به اندازه کافی ویتامین E، مبارزه کننده علیه رادیکال‌های آزاد، دریافت کنید.

اگر رژیم غذایی تان فاقد ویتامین است، مولتی ویتامین مصرف نمایید اما انواع متعادل آن‌ها را انتخاب کنید.

سبزیجات سبزی مانند کلم بروکلی، کلم پیچ‌ها، کاهوی ایرانی و اسفناج‌ها - که همه این‌ها منابع خوبی از اسید فولیک هستند- را با هم مخلوط کنید. کینلر می‌گوید این سبزیجات به‌‌ همان اندازه که برای سلامت بارداری زنان مهم هستند، برای مردان نیز اهمیت دارند. اگر سبزیجات را دوست ندارید، لوبیا، نخود، بادام زمینی، تخم آفتاب گردان، غلات کامل، پرتقال و سایر غذاهای حاوی اسید فولیک و نیز انواع مواد مغذی سالم و سرشار از فیبر را بیشتر بخورید.

به اندازه متعادل نوشیدنی مصرف کنید

از سال ۱۹۸۹، روی برچسب آبجو‌ها و سایر نوشیدنی‌های الکلی هشدار خطر برای جنین درج شده است. تحقیقات نشان می‌دهد مردانی که در فکر پدر شدن هستند باید در اجتناب از نوشیدن الکل از همسرشان سبقت بگیرند.

در یک سری از آزمایشاتی که دکتر تئودور سیسرو، استاد نوروفارماکولوژی (علم مطالعهٔ اثرات داروها بر روی سلول‌های عصبی) در دانشگاه پزشکی واشنگتن انجام داد. او به نتیجه ی جالبی در پژوهش های خود رسید. نوزادانی که از مادرانی متولد می شوند که همسرانشان نوشیدنی های الکی مصرف می کردند؛ دارای عیب یا بد شکلی برجسته‌ای نیستند اما دارای برخی نواقص عملکردی و هوشی مشخص هستند.

در صورتی که مرد در سنین پایین الکل مصرف کند، می‌تواند در آینده بر کودکانش اثر بگذارد، حتی اگر قبل از تصمیم به بچه دار شدن آن را ترک کرده باشد.

سایر مطالعات در زمینه مصرف الکل از یک چیز عقلانی مشترک حمایت می‌کنند: وقتی تصمیم به بچه دار شدن دارید قبل از اینکه شکمتان را با نوشیدنی‌های الکلی پر کنید، خوب فکر کنید.

ما نمی‌توانیم اطمینان بدهیم که فرزندانمان بهترین ویژگی‌های شخصیتی، رنگ مو یا لبخندمان را به ارث خواهند برد، اما مردان می‌توانند خیلی قبل از اینکه پدر شوند کارهای زیادی انجام دهند تا مطمئن شوند با زیاده روی‌های دوران جوانی فرزندانشان را در معرض خطر قرار نمی‌دهند.