مصرف قرص های ضد بارداری، موجب چاقی می‌شود؟

افزایش وزن یکی از عارضه های نسبتا رایج و آزار دهنده مصرف قرص های ضد بارداری است. اگر دیدید که بعد از شروع مصرف قرص های ضد بارداری، چند کیلویی وزن اضافه کردید، ممکن است لازم باشد اقداماتی انجام دهید. می توانید به طور منظم ورزش کرده و رژیم غذایی متعادلی برای کمک به کمینه کردن وزن آبی که بدن تان ممکن است نگه دارد، بگیرید. همچنین می توانید با دکتر در مورد علائم تان صحبت کرده، یا حتی قرص های ضد بارداری را به فرمی دیگر با عوارض جانبی هورمونی کمتر، تغییر دهید.

تغییرات در رژیم غذایی
۱- یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
یکی از شایع ترین دلایل اضافه وزن پس از شروع رژیم کنترل وزن، سنگینی آب است؛ به خصوص در دوره اولیه زمانی که بدن تان هنوز در حال سازگاری با داروهای جدید است. داشتن رژیم غذایی متعادل، می تواند به شما در کاهش این وزن آب کمک کرده و به طور کلی، منجر به زندگی سالم تری می شود.
هر روز مخلوط سالمی از سبزیجات، میوه ها، غلات، پروتئین و لبنیات کم چرب مصرف کنید.
۲- غذاهایی بخورید که فیبر و پروتئین کم چرب بالایی داشته باشند
رژیم غذایی که حاوی فیبر و پروتئین کم چرب بالایی باشد، می تواند به شما در کاهش وزن یا افزایش فقدان وزن حال حاضرتان کمک کند. این رژیم همچنین می تواند به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلبی و عروقی نیز کمک کند. هدف گذاری کنید که روزانه ۵.۵ اونس (۱۶۰ گرم) پروتئین و ۰.۷ تا ۱ اونس (۲۰ تا ۲۸ گرم) فیبر مصرف کنید.
غذاهای با فیبر بالا شامل تمشک، گلابی، سیب، دانه های کامل گندم و کلم بروکلی می شوند.
مواد غذایی حاوی پروتئین کم چرب شامل ماهی قزل آلا و سینه مرغ می شود.
۳- از مواد غذایی با سدیم بالا دوری کنید
سدیم می تواند نگهداری مایع و وزن آب در بدن تان را افزایش داده که منجر به افزایش وزن می شود. علاوه بر اینکه برای تراز سیستم بدنی تان آب می نوشید، از مصرف غذاهایی که به خصوص مقدار زیادی سدیم دارند نیز جلوگیری کنید، مانند:
آجیل شور
غذاهای کنسرو شده
گوشت دودی یا نمکی (مانند بیکن یا ژامبون)
گوشت سرد با پنیر یخ شده
سس سویا
فست فود مانند چیپس و سیب زمینی سرخ کرده
۴- میزان مصرفی آب تان را افزایش دهید
اگر چه بر خلاف معمول به نظر می رسد، اما یکی از بهترین راه های کاهش وزن آب، حفظ آب بدن یا همان هیدراته ماندن است. مصرف مقدار زیادی آب می تواند با حفظ میزان مایع بدن تان در حالت تعادل، در کاهش وزن آب به شما کمک کند.
زنان باید روزانه حداقل ۲.۷ لیتر (۰.۷۱ گالن) آب بنوشند.
از نوشیدنی هایی که باعث کم شدن آب بدن تان می شود، مانند الکل، پرهیز کنید.

کاهش وزن با تغییر سبک زندگی
۱- هر شب حداقل ۷ ساعت بخوابید
خوابیدن یکی از مهم ترین کارهایی است که برای مراقبت از بدن تان باید انجام دهید و همچنین به کاهش وزن نیز کمک می کند! خوب استراحت کردن منجر می شود کالری بیشتری بسوزد، چربی بیشتری از دست برود و حتی منجر به مصرف کمتر میان وعده های شبانه نیز می شود.
برای به اندازه کافی خوابیدن، مزایای مضاف دیگری نیز وجود دارد؛ از جمله افزایش تمرکز و میزان حواس جمعی، میزان انرژی بالاتر، و مهارت های تصمیم گیری بهتر.
۲- آرام تر غذا بخورید
تقریبا ۲۰ دقیقه طول می کشد تا مغزتان با شکم تان به هماهنگی برسد. این به آن معناست که قبل از اینکه مغزتان به شما بگوید، شما در حقیقت سیر شده اید. اگر آرام تر غذا بخورید، اینکار به شما کمک می کند که از اضافه خوردن جلوگیری کرده و به مغزتان فرصت بیشتری می دهد که در مورد میزان سیری تان، با بدن تان ارتباط برقرار کند.
اگر با این موضوع مشکل دارید، سعی کنید غذای تان را کامل تر بجوید. هر تکه را قبل از اینکه قورت دهید، چند بار بجوید. ممکن است در ابتدا، تا جایی که بدن تان با آرام تر غذا خوردن هماهنگ شود، شمردن تعداد جویدن ها به شما کمک کند.
از غذا خوردن هنگامی که حواس تان پرت است جلوگیری کنید. اگر حواس تان به چیزی که می خورید نباشد، بیش از حد خوردن آسان تر می شود.
۳- بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید
ورزش کردن با افزایش میزان عرق ریزی، به شما در کاهش وزن آب کمک خواهد کرد؛ به این معنا که بدن تان آب خارج می کند. همچنین مقداری از محتوای آب بدن تان را بجای اینکه خارج از سلول ها نگه دارید، به داخل عضلات تان منتقل می کنید. تمرینات هوازی و کار با وزنه، بهترین راه های کاهش وزن هستند. سعی کنید بین این دو روش تناوبی برقرار کنید. یک روز تمرین هوازی، روز دیگر تمرین با وزنه.
سعی کنید سه بار در هفته حداقل ۳۰ دقیقه نوعی تمرین هوازی از سطح متوسط به شدید داشته باشید. دویدن، دوچرخه سواری، قایقرانی، و شنا انواعی از تمرینات هوازی هستند که می توانید انجام دهید.
سه بار در هفته حداقل ۳۰ دقیقه تمرین با وزنه داشته باشید، مانند اسکات با وزنه، دد لیفت و پرس پا.
اگر در حال حاضر ورزش نمی کنید، سعی کنید به تمرین هفته ای یک بار متعهد شده و از آنجا شروع کنید.
۴- خودتان را هر روز یا تا جایی که ممکن است وزن کنید
وزن کردن خود به طور مکرر به شما این امکان را می دهد که تغییرات وزن خود را مشاهده کرده و رفتارهای بالقوه مشکل ساز را مشخص کنید. افرادی که خود را به طور مکرر وزن می کنند، از تغییرات وزن شان آگاه تر بوده و احتمال بیشتری برای انجام اقدامات پیشگیرانه دارند.
برای نتایج دقیق تر، هر روز خودتان را در یک زمان مشخص وزن کنید (ترجیحا اولین کار بعد از بیدار شدن).
این موضوع طبیعی است که وزن تان از روزی به روز دیگر نوسان کند، مخصوصا در طول قاعدگی.
۵- یک رژیم غذایی، ورزش، و یک دفترچه وزن داشته باشید
برای اینکه بتوانید علائم تان را به دقت با دکترتان در میان بگذارید، باید دفترچه ای داشته باشید که تمام جزئیات مربوطه را در آن ثبت کنید. هر چیزی که در روز می خورید، کی و برای چه مدت ورزش می کنید، و اینکه چه وزنی دارید را یادداشت کنید.
تعداد زیادی برنامه های پیگیری آنلاین نیز وجود دارد که به زنان اجازه می دهد اطلاعات مربوط به چرخه قاعدگی شان را همراه با سایر علائم مربوط به چرخه، در آن وارد کنند.
این می تواند ابزار مفیدی برای اشاره مجدد، هنگام صحبت با دکتر باشد.

مشورت با پزشک در مورد قرص های ضد بارداری
۱- پس از ایجاد تغییرات در قرص های ضد بارداری، بدن تان را برای تغییرات نظاره کنید
هر زمانی که درمان جدیدی شروع می کنید، همیشه باید مراقب تغییراتی که بدن تان ممکن است دچار آن شود، باشید. مراقب واکنش های احساسی و فیزیکی که ممکن است بعنوان نتیجه ای از داروی جدید اتفاق بیافتد، باشید؛ چرا که روش های کنترل زایمان با قرص های ضد بارداری معمولا این گونه عوارض جانبی را به همراه دارند. توجه داشتن به این تغییرات به شما در گفتگو با دکترتان کمک خواهد کرد.
سعی کنید به هرگونه تغییر خلق و خوی، دردهای فیزیکی، تغییر در ظاهر، افزایش وزن یا علائم دیگر، توجه کنید.
۲- با دکترتان در مورد قرص های ضد بارداری با میزان استروژن پایین تر، صحبت کنید
گاهی اوقات افزایش وزن با میزان بالای استروژن در قرص های ضد بارداری همراه است. اگر هنگام استفاده از قرص های ضد بارداری افزایش وزن تجربه کردید، ممکن است بخواهید روش تان را تغییر داده یا به روشی با دوز پایین تری از استروژن روی بیاورید.
تعدادی قرص های ضد بارداری وجود دارد که دوز کمتری از استروژن را ارائه می دهند.
۳- از دکترتان در مورد گزینه های کنترل زایمانی که باعث افزایش وزن نمی شوند، سوال بپرسید
می توانید از دکترتان در مورد یک IUD یا نوعی دیگری از ایمپلنت سوال بپرسید. این روش ها معمولا شامل هیچ استروژنی نمی شوند و عوارض جانبی قرص های ضد بارداری، بجای اینکه به وسیله جریان خون در سراسر بدن تان پخش شود، در ناحیه تولید مثل تان متمرکز می شود.
اگر چه واکسن دپو - پراورا شامل هیچ استروژنی نمی شود، اما افزایش وزن یکی از رایج ترین عوارض جانبی این نوع کنترل زایمان است.
۴- از دکتر بخواهید تا حساسیت تان را به انسولین آزمایش کند
برخی از روش های کنترل زایمان، حساسیت زنان به انسولین را تحت تاثیر قرار می دهند. به این معنا که کالری های بدست آمده از هضم کربوهیدرات نمی توانند در بدن تان به انرژی تبدیل شوند. هر زمانی که برای معاینه می روید، از دکترتان بخواهید میزان انسولین تان را بررسی کند (یا اگر نگران هستید، قرار ملاقاتی برای تعیین میزان انسولین تان هماهنگ کنید)
به مرور زمان، اگر اقدامات احتیاطی مناسب اعمال نشود، حساسیت به انسولین می تواند منجر به دیابت شود. مطمئن شوید که یک رژیم غذایی سالم داشته و میزان انسولین تان را کنترل می کنید، تا مانع از وقوع این اتفاق شوید.
۵- اگر افزایش وزن ادامه داشت، با دکتر در مورد نگرانی هایتان صحبت کنید
اگر بعد از شروع مصرف قرص های ضد بارداری هنوز هم درگیر اضافه وزن بودید و می خواهید خودتان آن را مدیریت کنید، با دکترتان قرار ملاقاتی گذاشته تا در مورد این وضعیت با او صحبت کنید. باید هرگونه علائمی که دارید را مشخص کرده، توضیح دهید تا به حال چه اقداماتی را خودتان انجام داده اید و در مورد راه حل های احتمالی بحث کنید.
مطمئن شوید افزایش وزنی که تجربه کرده اید را بیان کنید.
اگر هرگونه نوشته ای از میزان مصرفی کالری یا تغییر وزن تان دارید، آن را همراه خود ببرید تا دکتر بتواند نگاهی به آن بیاندازد.