۱۷۴۲۴۸
۲۹۰۲۱
۲۹۰۲۱
پ

بخورنخورهای تنبلی تخمدان، حتما بخوانید

۵ تا ۱۰ درصد از زنان جوان دچار نوعی اختلال هورمونی هستند که سندرم تخمدان پلی کیستیک نامیده می‎شود.

۵ تا ۱۰ درصد از زنان جوان دچار نوعی اختلال هورمونی هستند که سندرم تخمدان پلی کیستیک (Polycystic ovarian syndrome ) نامیده می‎شود. زنانی که سندرم تخمدان پلی کیستیک دارند بیشتر دچار مقاومت نسبت به انسولین هستند (بدن به خوبی از انسولین استفاده نمی‎کند)، و همین امر باعث بالا رفتن میزان انسولین در بدن می‎شود. انسولین اضافی با افزایش تولید آندروژن رابطه دارد؛ آندروژن هورمون مردانه‎ای‎ست که در سلول‎های چربی، تخمدان‎ها و غدد فوق کلیوی ساخته می‎شود. رعایت رژیم غذایی مناسب یکی از روش های پیشگیری از تنبلی تخمدان است.

نشانه‎ها سندروم تخمدان پلی کیستیک
سندرم تخمدان پلی کیستیک در خانواده به طور ارثی منتقل می‎شود، اما علت دقیق این سندرم شناخته شده نیست. نشانه‎ها شامل این موارد هستند:
- دوره‎های عادت ماهانه نامنظم، فقدان دوره‎های عادت ماهانه یا خونریزی‎های نامنظم
- مشکل در باروری به علت فقدان تخمک گذاری
- افزایش رشد مو‎های ناخواسته روی صورت، سینه، شکم، پشت، انگشتان شست و انگشتان پا
- آکنه، پوست چرب و شوره سر
- اضافه وزن، به خصوص در اطراف قسمت میانی بدن (مانند شکم و پهلو)
- مقاومت نسبت به انسولین یا دیابت نوع 2
- کلسترول بالا یا فشار خون
- نازک شدن مو‎های سر
- درد در قسمت لگن
- افسردگی به دلیل مشکلات ظاهری یا ناباروری
اگر نشانه‎هایی ‎دارید که فکر می‎کنید ممکن است نشانه سندرم تخمدان پلی کیستیک باشند، باید به پزشک مراجعه کنید.

پیشگیری از تنبلی تخمدان با رژیم غذایی
مطالعات نشان داده‎اند که تغییر عادت غذایی و ورزش بیشتر می‎توانند در کنترل سندرم تخمدان پلی کیستیک موثر واقع شوند.
کاهش وزن متوسط (۵ تا ۱۰ درصد از وزن کلی بدن) می‎تواند به طبیعی سازی چرخه‎های قاعدگی کمک کند، قند خون را تنظیم کند و شانس زن را برای باروری افزایش دهد. خوردن غلات کامل، میوه‎ها، سبزیجات، گوشت‎های کم چرب، شیر کم چرب یا بدون چربی، پنیر و ماست نیز می‎تواند به کاهش قند خون کمک کرده و استفاده بدن از انسولین را بهبود ببخشد و همچنین سطوح هورمون‎ها را متعادل کند.
یک برنامه غذایی سالم برای زنی که دچار سندرم تخمدان پلی کیستیک است شامل این موارد است:
- ۴ تا ۵ وعده در طول روز بخورید که شامل صبحانه و اسنک‎های سالم نیز باشد. وعده‎ها را حذف نکنید.
- از تنوع غذایی شامل تمام گروه‎های تغذیه‎ای استفاده کنید که شامل گروه‎های: میوه‎ها، سبزیجات، غلات، پروتئین‎های کم چرب و محصولات لبنی کم چرب می‎باشند. مصرف متعادل چربی‎های سالم مانند زیتون، روغن زیتون، روغن کانولا، گردو، بادام و آووکادو نیز لازم است.
- سعی کنید پروتئین در تمام وعده‎ها و اسنک‎هایی که مصرف می‎کنید موجود باشد. کره مغزیجات (برای نمونه کره بادام زمینی)، گوشت‎های کم چرب، ماهی، مرغ، بوقلمون، و مواد لبنی کم چرب را به همراه تمامی ‎وعده‎ها و اسنک‎ها مصرف کنید.
- نوشیدنی‎های سالم مانند آب، شیر کم چرب یا بدون چربی، نوشیدنی سویا و آبمیوه‎های ۱۰۰ درصد طبیعی را فراموش نکنید.

فعالیت‎های فیزیکی برای پیشگیری از تنبلی تخمدان
ورزش منظم می‎تواند به کاهش نشانه‎های سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک کند. حداقل 30 دقیقه ورزش - ورزش که به نسبت تحرک زیادی داشته باشد- را در بیشتر روزهای هفته انجام دهید (برای کاهش وزن، فعالیت فیزیکی اضافی نیز ممکن است مورد نیاز باشد). با انجام ورزش‎های وزنه برداری حداقل 2 بار در هفته حجم عضلات خود را افزایش دهید.
پ

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • گوناگون
    • مطالب مرتبط

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.