بخورنخورهای تنبلی تخمدان، حتما بخوانید
۵ تا ۱۰ درصد از زنان جوان دچار نوعی اختلال هورمونی هستند که سندرم تخمدان پلی کیستیک نامیده میشود.
۵ تا ۱۰ درصد از زنان جوان دچار نوعی اختلال هورمونی هستند که سندرم تخمدان پلی کیستیک (Polycystic ovarian syndrome ) نامیده میشود. زنانی که سندرم تخمدان پلی کیستیک دارند بیشتر دچار مقاومت نسبت به انسولین هستند (بدن به خوبی از انسولین استفاده نمیکند)، و همین امر باعث بالا رفتن میزان انسولین در بدن میشود. انسولین اضافی با افزایش تولید آندروژن رابطه دارد؛ آندروژن هورمون مردانهایست که در سلولهای چربی، تخمدانها و غدد فوق کلیوی ساخته میشود. رعایت رژیم غذایی مناسب یکی از روش های پیشگیری از تنبلی تخمدان است.
نشانهها سندروم تخمدان پلی کیستیک
سندرم تخمدان پلی کیستیک در خانواده به طور ارثی منتقل میشود، اما علت دقیق این سندرم شناخته شده نیست. نشانهها شامل این موارد هستند:
- دورههای عادت ماهانه نامنظم، فقدان دورههای عادت ماهانه یا خونریزیهای نامنظم
- مشکل در باروری به علت فقدان تخمک گذاری
- افزایش رشد موهای ناخواسته روی صورت، سینه، شکم، پشت، انگشتان شست و انگشتان پا
- آکنه، پوست چرب و شوره سر
- اضافه وزن، به خصوص در اطراف قسمت میانی بدن (مانند شکم و پهلو)
- مقاومت نسبت به انسولین یا دیابت نوع 2
- کلسترول بالا یا فشار خون
- نازک شدن موهای سر
- درد در قسمت لگن
- افسردگی به دلیل مشکلات ظاهری یا ناباروری
اگر نشانههایی دارید که فکر میکنید ممکن است نشانه سندرم تخمدان پلی کیستیک باشند، باید به پزشک مراجعه کنید.
پیشگیری از تنبلی تخمدان با رژیم غذایی
مطالعات نشان دادهاند که تغییر عادت غذایی و ورزش بیشتر میتوانند در کنترل سندرم تخمدان پلی کیستیک موثر واقع شوند.
کاهش وزن متوسط (۵ تا ۱۰ درصد از وزن کلی بدن) میتواند به طبیعی سازی چرخههای قاعدگی کمک کند، قند خون را تنظیم کند و شانس زن را برای باروری افزایش دهد. خوردن غلات کامل، میوهها، سبزیجات، گوشتهای کم چرب، شیر کم چرب یا بدون چربی، پنیر و ماست نیز میتواند به کاهش قند خون کمک کرده و استفاده بدن از انسولین را بهبود ببخشد و همچنین سطوح هورمونها را متعادل کند.
یک برنامه غذایی سالم برای زنی که دچار سندرم تخمدان پلی کیستیک است شامل این موارد است:
- ۴ تا ۵ وعده در طول روز بخورید که شامل صبحانه و اسنکهای سالم نیز باشد. وعدهها را حذف نکنید.
- از تنوع غذایی شامل تمام گروههای تغذیهای استفاده کنید که شامل گروههای: میوهها، سبزیجات، غلات، پروتئینهای کم چرب و محصولات لبنی کم چرب میباشند. مصرف متعادل چربیهای سالم مانند زیتون، روغن زیتون، روغن کانولا، گردو، بادام و آووکادو نیز لازم است.
- سعی کنید پروتئین در تمام وعدهها و اسنکهایی که مصرف میکنید موجود باشد. کره مغزیجات (برای نمونه کره بادام زمینی)، گوشتهای کم چرب، ماهی، مرغ، بوقلمون، و مواد لبنی کم چرب را به همراه تمامی وعدهها و اسنکها مصرف کنید.
- نوشیدنیهای سالم مانند آب، شیر کم چرب یا بدون چربی، نوشیدنی سویا و آبمیوههای ۱۰۰ درصد طبیعی را فراموش نکنید.
فعالیتهای فیزیکی برای پیشگیری از تنبلی تخمدان
ورزش منظم میتواند به کاهش نشانههای سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک کند. حداقل 30 دقیقه ورزش - ورزش که به نسبت تحرک زیادی داشته باشد- را در بیشتر روزهای هفته انجام دهید (برای کاهش وزن، فعالیت فیزیکی اضافی نیز ممکن است مورد نیاز باشد). با انجام ورزشهای وزنه برداری حداقل 2 بار در هفته حجم عضلات خود را افزایش دهید.
منبع:
پارسه گرد
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼