۱۷۵۹۶۲
۱۲۵۶
۱۲۵۶

غذاهای مهم در دوران بارداری، این چند مورد

در میان تمام چک آپ ها و اسکن‌ها شما باید به نیازهای غذایی خود توجه خاصی داشته باشید.

در میان تمام چک آپ ها و اسکن‌ها شما باید به نیازهای غذایی خود توجه خاصی داشته باشید. برخی غذاها کاملاً ممنوع و برخی بسیار لازم هستند.

شیر و لبنیات
شیر و فراورده‌های لبنی نیازهای بدن برای ویتامین B12، کلسیم، فسفر و پروتئین را تأمین می‌کند. این مواد برای رشد دندان، استخوان، ماهیچه، قلب و لخته‌های خون جنین ضروری‌اند. کلسیم برای رشد استخوان‌های نوزاد بسیار لازم بوده و اهمیت آن در چند ماه آخر بارداری بسیار بیشتر می‌شود.

میوه‌ها و سبزیجات
میوه و سبزی‌ها غنی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی بوده و در کنار بهبود هضم به پیشگیری از یبوست کمک می‌کنند. مواد مهم این گروه غذایی فولیک اسید، پتاسیم، بتاکاروتن و ویتامین c است. شما باید روزانه پنج وعده میوه و سبزی مختلف بخورید. مطمئن شوید خوب شسته شده باشند. سبزیجاتی که زیاد پخته نشده باشند ارزش غذایی بالاتری دارند.

گوشت و ماهی
زنان باردار نسبت به زنان دیگر به آهن بیشتری نیاز دارند. میزان آهن پیشنهادی برای زنان باردار 27 میلی‌گرم در روز است. ماهی، تخم‌مرغ و گوشت‌های کم‌چرب ارزش غذایی زیادی دارند. برای جذب آهن از این منابع بدن نیاز به غذاهای دارای ویتامین c در کنار آهن دارید. باید مراقب مصرف کافئین نیز باشید زیرا جذب آهن را کاهش می‌دهد.
لوبیاها و عدس‌ها
انواع متنوعی از لوبیا و عدس وجود دارد که منبع خوبی برای آهن، کلسیم، فولات و روی هستند. در کنار آن لوبیاها و عدس فیبر و پروتئین نیز به شما می‌دهند. ازآنجایی‌که حرکت دستگاه گوارشی در بارداری کند می‌شود فیبر به پیشگیری از یبوست کمک زیادی خواهد کرد.

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • مطالب مرتبط

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.