مشکل یبوست در بارداری، چگونه حل می‌شود؟

یبوست بارداری یک عارضه شایع در دوران بارداری است. معمولا برای پیشگیری و درمان یبوست بارداری می‌توان از رژیم های غذایی مناسب و انجام حرکات ورزشی استفاده کرد.

درمان یبوست بارداری - رفع یبوست
اگرچه ممکن است از صحبت کردن در باره‌ی این مشکل شرمگین شوید، ولی یبوست بارداری یک مساله‌ی معمول در این دوران به حساب می‌آید. کاهش در میزان دفع مدفوع و یا مدفوع سخت و خشک معمولا به دو دلیل اتفاق می‌افتد: هورمون‌های بارداری حرکت مواد غذایی در درون سیستم گوارشی را کند می‌کنند، همچنین آهن موجود در ویتامین‌های دریافتی بارداری‌تان هم ممکن است باعث یبوست شوند. جلوگیری از یبوست هم یک دلیل خوب دیگر برای این است که از جایتان بلند شوید و کمی پیاده‌روی کنید: تمرین‌های ورزشی معمولا به حرکت مواد غذایی کمک می‌کنند.
در بعضی موارد، ویتامین‌های بارداری ممکن است باعث بروز اسهال گردند اما یبوست باداری بسیار معمول‌تر است. برای درمان این عارضه استفاده از ویتامین‌های بارداری را متوقف نکنید؛ شما و فرزندتان به مواد مغذی موجود در آن نیاز دارید. اگر آهن برایتان مشکلات یبوستی را ایجاد کرده که با ورزش و تغییر در رژیم غذایی بهبود نیافتند، احتمالا پزشک شما برایتان ویتامین‌هایی با میزان آهن کم‌تر تجویز خواهد کرد. انتخاب مناسب رژیم غذایی بارداری علاوه بر حفظ سلامت شما، خطراتی همچون کمبود وزن تولد نوزاد، اختلالات رشد و تکامل جنینی را کاهش می‌دهد. بنابراین به هر دلیلی اقدام به ترک رژیم غذایی تجویز شده و توصیه شده نکنید و برای رفع عارضه‌های پیش آمده بفکر چاره مناسب باشید.

راه های درمان یبوست بارداری
برای تسکین و جلوگیری از یبوست، مصرف مایعات را افزایش دهید. مصرف روزانه‌ هشت تا ده لیوان آب و مقداری سبزیجات با فیبر بالا می‌تواند راه‌حل مناسبی باشد. در ادامه پیشنهاداتی برای دریافت 25 تا 35 گرم فیبر مورد نیاز روزانه‌تان آورده شده‌است:
روز خود را با یک وعده سیر که حاوی حداقل ۵ گرم فیبر به ازای هر وعده می‌باشد آغاز کنید. این وعده غذایی را با اضافه کردن جوانه گندم، کشمش، تکه‌های موز با توت فرنگی (که همگی منابع سرشار فیبر هستند)، بهتر کنید
برای درمان یبوست بارداری سبزیجات خام مصرف کنید. پختن سبزیجات ‌می‌تواند محتوای فیبر آنها را از طریق شکستن به کربوهیدرات‌های سازنده کاهش دهد. اگر سبزیجات را می‌پزید، این کار را با بخار یا مایکروویو و فقط تا حدی که کمی نرم شوند انجام دهید.
در مصرف آب میوه و آب سبزیجات افراط نکنید زیرا این مواد فیبر بسیار کم‌تری نسبت به میوه یا سبزی کامل ارائه می‌کنند.
سعی کنید میوه‌ها را با پوست‌شان مصرف کنید. بیشتر فیبر موجود در میوه‌ها و سبزیجات در پوست آن قرار دارد، پس اگر آنها را پوست بگیرید عملا میزان قابل توجهی از فیبر را دور خواهید انداخت. همیشه پوست میوه‌ها و سبزیجات را با آب ولرم بشویید تا باکتری‌ها و گرد و خاک از روی ان پاک شود.
برای درمان یبوست بارداری از حبوبات به عنوان جایگزین- یا همراه با گوشت استفاده کنید. حبوبات سرشار از فیبر و عدس گزینه‌های مناسبی برای اضافه کردن به سوپ‌ها، خورشت‌ها و سالادها هستند. اگر احساسی که در دهان‌تان ایجاد می‌کنند را دوست ندارید می‌توانید آنها را به شکل له شده مصرف نمایید.
برای درمان یبوست بارداری به هیچ عنوان از روغن کرچک و مسهل‌های قوی استفاده نکنید؛ زیرا استفاده از این مواد ممکن است باعث سقط جنین یا زایمان زودرس گردد. اگر با وجود رعایت رژیم غذایی مناسب یبوست همچنان ادامه پیدا کرد، با تجویز و نظر پزشک می‌توان قبل از خواب یک قاشق غذاخوری شیر منیزی یا روغن زیتون مصرف نمود.