تمرینات یوگای کودکان، ده حرکت مختلف

ورزش یوگا یک تمرین فیزیکی و نیز یک تمرین معنوی به حساب می‌آید که در این ورزش کنترل تنفس، تفکر و در آخر وضعیتی که بدن به خود می‌گیرید بسیار مهم است و به رهاسازی بدن و سلامتی کمک می‌کند. تمام گروه‌های سنی می‌توانند تمرین‌های یوگا را انجام دهند.پس شما می‌توانید در منزل همراه با فرزندان خود تمرینات یوگای بچه‌ها را انجام دهید.

از جمله تمرینات ساده ورزش یوگای بچه‌ها

انجام حرکت صندلی در یوگای بچه‌ها
حرکت صندلی نیز برای کودکان بسیار راحت است و نیز ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند. و زانوها را از آسیب‌دیدگی محافظت می‌کند. این حرکت کمک می‌کند تا تنفس صحیح داشته باشند و باعث منبسط شدن قفسه سینه می‌شود. این حرکت همچنین برای کودکانی که کف پای آنها صاف است مناسب است. برای انجام حرکت صندلی باید مراحل زیر را طی شود:
- ابتدا به حالت حرکت کوه بایستید. ( در ادامه آمده است)
- بازدم داشته باشید، زانوها را خم کنید به صورتیکه که روی صندلی می‌نشینید.
- دست‌ها را بالای سر برده به حالتیکه که کف دست‌ها به هم بخورد و این حالت را برای سی ثانیه نگه دارید.
- نفس بگیرید، پاها را صاف کنید. بازدم داشته‌باشید و دست‌ها را در کنار بدنتان به سمت پایین قرار دهید.
انجام حرکت کوه در یوگای بچه‌ها
این حرکت به قد کشیدن کودک و نیز طرز ایستادن او کمک می‌کند و نیز باعث تقویت عضلات پایه می‌شود. و انجام حرکت کوه به کودکانی که کف پاهایشان صاف است توصیه می‌شود.درست انجام دادن این حرکت یوگا یه جورایی در دیگر حرکات یوگا مهم است. برای انجام حرکت کوه باید مراحل زیر را طی شود:
- ابتدا صاف بایستید و پاها را کمی باز کنید.
- روی پاشنه‌ها و سپس روی پنجه‌ها بایستید.
- شانه‌ها را به عقب و پایین بچرخانید.
- این حالت را برای سی تا شصت ثانیه انجام بدهید.
- تنفس را فراموش نکنید.
انجام حرکت عروسک پارچه‌ای در یوگای بچه‌ها
نام این حرکت کودکان را به انجام آن تشویق می‌کند. این حرکت کمک می‌کند تا بدن رها شود و فشار از گردن و شانه‌ها آزاد شود. این حرکت موجب کشش ماهیچه‌ای پاها می‌شود. و کمک می‌کند تا کودکان ذهنشان آرام شود و احساس تازگی کنند. برای انجام این حرکت باید مراحل زیر را طی شود:
- در حالیکه دست‌ها بالای سر قرار دارد بایستید.
- نفس بگیرید، بدن را به جلو خم کنید و در حالیکه دست‌ها به سمت پایین آویزان است و زانو‌ها خیلی کم خم‌شدگی دارد، به راست و چپ حرکت کنید و تاب بخورید.
- سپس به حالت حرکت کوه در بیاید.
انجام حرکت بچه در یوگای بچه‌ها
بچه‌ها بدن نرمی دارند و در سن‌های خیلی پایین‌تر این حرکت را انجام می‌دهند و برای همین به این اسم نام‌گذاری شده‌است. این حرکت باعث کشش شانه‌ها و کمر شده و باعث رهاسازی فشار و استرس می‌شود. برای انجام این حرکت باید مراحل زیر را طی شود:
- ابتدا زانو بزنید و روی پاها بنشینید.
- کمی به جلو خم شوید.
- دست‌ها را بالای سر و روی زمین و پیشانی را نیز روی زمین قرار دهید.
انجام حرکت درخت در یوگای بچه‌ها
این حرکت به بچه ها کمک می‌کند تا تمرکز کردن و آرام بودن را تمرین کنند. و در حفظ تعادل آنها کمک می‌کند. باعث کشیدگی عضلات سینه و پاها می‌شود. مچ پاها را قوی کرده و از آسیب‌دیدگی محافظت می‌کند. برای انجام این حرکت باید مراحل زیر را طی شود:
- ابتدا بایستید،بازدم داشته باشید. پای چپ را بلند کنید و در حالیکه انگشت‌های پا به سمت پایین است، پا را روی کشاله‌ی ران قرار دهید.
- کف دست‌ها را به هم بچسبانید و در همین حالت برای پنج تا هشت بار تنفس عمیق داشته باشید.
- دست‌ها را در سمت بالای سر قرار داده و به بالا نگاه کنید.
- پس از چندین بار تنفس عمیق و بازگشت به حالت اول، این کار را روی پای دیگر انجام دهید.
انجام حرکت سگ با سر پایین در یوگای بچه‌ها
انجام این حرکت باعث کشش آرام شانه‌ها، پاها و ستون فقرات می‌شود و خستگی را از تن خارج می‌کند. باعث بهبود ایمنی بدن، هضم و گردش خون می‌شود. برای انجام این حرکت باید مراحل زیر را طی شود:
- ابتدا به صورت چهار دست و پا بنشینید،کف دست‌ها روی زمین و انگشت‌ها باز باشد.
- بازدم داشته باشید، زانوها را صاف کنید و باسن را به سمت بالا بکشید و به حالت وی انگلیسی "V" قرار بگیرید.
- برای رهاسازی بدن، بازدم داشته باشید، زانوها را روی زمین قرار دهید و برای یک دقیقه در حالت بچه قرار بگیرید و سپس آرام بلند شوید.
انجام حرکت پروانه‌ای در یوگای بچه‌ها
بچه‌ها عاشق این حرکت هستند. در حرکت پروانه‌ای پاها درگیر می شوند و کمک می‌کند تا ماهیچه ها ریلکس شوند. و به بهبود انعطاف‌پذیری در ناحیه لگن کمک می‌کند. برای انجام این حرکت باید مراحل زیر را طی شود:
- ابتدا بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به هم بچسبانید و پاشنه‌ی پاها را به سمت خود نزدیک کنید و با دست‌ها پنجه‌ی پاها را بگیرید.
- پاها را به صورت بال زدن پروانه باز و بسته کنید.
- در همان حالت نشسته پاها را صاف و کشیده روی زمین قرار دهید.
انجام حرکت هلال ماه در یوگای بچه‌ها
این یک حرکت کششی است و موجب تقویت تمرکز، تعادل و کشش بدن از بغل می‌شود و انرژی بدن را بالا میبرد. برای انجام این حرکت باید مراحل زیر را طی شود:
- ابتدا بایستید.
- نفس بگیرید، دست‌ها را بالای سر قرار دهید درحالیکه کف دست‌ها به هم چسبیده باشد.
- بازدم داشته باشید، به بغل خم بشید و چند ثانیه در این حالت بمانید.
- نفس بگیرید، به حالت ایستاده قرار بگیرید، و به سمت دیگر خم بشوید. بازدم داشته باشید، و در آخر دست‌ها را پایین بیاورید.
انجام حرکت کودک خندان در یوگای بچه‌ها
این حرکت به بهبود وضعیت ستون فقرات کمک می‌کند. حرکت کودک خندان باعث رفع خستگی و استرس می‌شود. برای انجام این حرکت باید مراحل زیر را طی شود:
- ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.
- نفس بگیرید، زانوها را به سمت شکم بکشید و پنجه‌ها را با دست‌ها بگیرید و بازدم داشته باشید.
- نفس بگیرید، زانوها را تا جاییکه می‌توانید باز کنید و پاها را از بغل به سمت زمین بکشید و این حالت را برای سی تا شصت ثانیه نگه دارید.
انجام حرکت خوابیده به پشت در یوگای بچه‌ها
این حرکت را در آخر تمرینات انجام دهید تا بدن رها و ذهن آزاد شود. برای انجام این حرکت باید مراحل زیر طی شود:
- به پشت بخوابید.
- پاها را آرام به سمت خارج و داخل بچرخانید.
- دست‌ها را رها روی زمین قرار دهید و درحالیکه کف دست‌ها به سمت بالا باشد، به آرامی و عمیق از شکم نفس بکشید. این حالت را برای پنج تا پانزده دقیقه نگه دارید.