مسافرت در دوران بارداری، نکاتی که بهتر است بدانید

از مجموعه نکات مهم برای سفر در بارداری بدانید که چنانچه مسافرت در دوران بارداری دارید ، نکات مهمی را باید رعایت کنید.درباره محلی که به آن سفر میکنید تحقیق کنید. اطلاعاتی درباره شیوع بیماریهای واگیردار در آنجا به دست آورید. در دوره بارداری نمیتوانید هر واکسنی را تزریق کنید زیرا واکسن هایی مثل سرخچه، سرخک، آبله مرغان و اوریون در حقیقت ویروس کشنده ضعیف شده ای هستند. بنابراین احتمال اینکه فرد با دریافت این واکسن ها به بیماری خفیفی دچار شود وجود دارد. برای مسافرت در دوران بارداری این مسئله برای زنان باردار و جنین های آنها به شدت خطرناک است.باید بدانید واکسن های هپاتیت آ، هپاتیت ب ، کزاز و آنفولانزا برای افراد باردار مضر نیستند و گاهی اوقات این واکسن ها به افراد بارداری که در معرض این بیماری ها قرار میگیرند تزریق و تاکید میشود. در هر حال اگر اجباری ندارید از سفر به مکانهایی که امکان شیوع بیماری های واگیردار در آن بالا است خودداری کنید. در مسافرت در دوران بارداری ، اگر مکان سفر در دوران بارداری شما جایی است که احتمال دسترسی به آب تمیز در آن وجود ندارد، یا احتمال دارد آب آن منطقه آلوده شده باشد (کمترین اثر استفاده از آب آلوده مبتلا شدن به اسهال و استفراغ است) به هیچ عنوان به چنین مکانی سفر نکنید.در برخی از شرکت های هواپیمایی از هفته ۳۶ ام حاملگی به بعد اجازه پرواز داده نمیشود. مگر اینکه اجازه کتبی و گواهی معتبر از پزشک مخصوص فرد باردار با تأکید بر اینکه پرواز خطری برای مادر یا جنین او ندارد ارائه کنید.

سفر در دوران بارداری :درباره برنامه سفرتان با پزشک معالجتان گفتگو کنید.

در صورت لزوم معاینه و آزمایشهای لازم را انجام بدهید.درباره بارداری خودتان یک گزارش کامل تهیه کنید. در آن سن خودتان، آخرین زمان عادت ماهیانه تان، تاریخ دقیقی که برای زایمان پیش بینی شده و در صورتی که پیش از این فرزندی داشتید نتیجه بارداری قبلی خودتان را درج کنید. همینطور برای موارد احتمالی ابتلا به بیماری در دوره بارداری خودتان و نتایج آزمایش ها و سونوگرافی ها و حتی سابقه جراحی (اگر داشته اید) توضیح دهید. همچنین گروه خونی خودتان و نوع آر هاش آن را نیز همراه داشته باشید. این مسئله برای زمانی که نیاز به تزریق فوری خون دارید بی نهایت مفید است.نام و شماره تلفن چند نفر از نزدیکانتان را که در صورت حادثه اضطراری میتوانند با آنها تماس بگیرند تهیه کنید و در کیف دستی همراه خود قرار دهید.در صورتی که احتمال میدهید سفرتان طول بکشد، آدرس و شماره تلفن یک پزشک متخصص قابل اعتماد را نیز پیدا کنید تا در صورتی که در طول سفر در دوران بارداری دچار مشکل شدید بتوانید به او مراجعه کنید. شاید پزشک خودتان بتواند شما را در این زمینه راهنمایی کند.چنانچه داروی خاص یا ویتامینی دارید که باید به طور مرتب استفاده شوند، آن را همراه خود داشته باشید. ممکن است در مقصد فرصت تهیه ان دارو را نداشته باشید. برای احتیاط نسخه ی دکترتان را هم در مسافرت در دوران بارداری با خود داشته باشید.

نکاتی در طول سفر در دوران بارداری

مسافرت کردن باید به شما کمک کند تا آرامش و انرژی بیشتری کسب کنید. از رفتن به مسافرتهایی که موجب ایجاد اضطراب و استرس میشود خودداری کنید. تلاش نمایید با انتخاب درست موجب آرامش خود و دیگران باشید. روحیات شما تأثیر مستقیمی روی فرزندتان خواهد داشت.اگر قصد سفر هوایی در مسافرت در دوران بارداری دارید، در زمان تهیه بلیط شرایط خود را برای مسئول مورد نظر توضیح دهید و از او بخواهید صندلی راحتی متناسب با شرایط شما به شما بدهد.صندلی های ردیف وسط هواپیما و صندلی های راهرویی انتخاب بهتری هستند چون این امکان وجود دارد که به طور مکرر نیاز داشته باشید که از سرویس بهداشتی استفاده کنید یا اینکه در راهرو قدم بزنید. البته صندلی هایی که در سر و دم هواپیما قرار دارند نیز به سرویس بهداشتی نزدیک ترند و برای شما مناسب هستند.برای سفر چمدان سنگین برندارید. یک چمدان چرخ دار یا یک ساک که به راحتی قابل حمل باشد مناسب تر است. سبک سفر کنید. بهترین توصیه ای که به افراد باردار میشود این است که تا حد امکان یک همسفر با خود داشته باشید. اما اگر به تنهایی سفر میکنید یادتان باشد که همیشه نمیتوانید روی حضور باربرها یا افراد مهربانی که در این مواقع به کمک می آیند حساب کنید. پس لوازم سفردر دوران بارداری را طوری بردارید که خودتان از عهده حمل و جا به جایی آن بر بیایید و تا حد امکان به شما فشار نیاید.برای رفتن به فرودگاه یا ایستگاه طوری برنامه ریزی کنید که زمان کافی داشته باشید. در این صورت در صورت حادثه یا ترافیک دچار استرس نمیشوید. میتوانید یک کتاب یا مجله همراه داشته باشید تا اگر زودتر رسیدید سرگرمتان کند.همراه داشتن موسیقی آرامش بخش دلخواه هم چیز بدی نیست.

فعالیت های خاص در سفر در دوران بارداری

در زمان بارداری فعالیت بدنی شما محدودتر میشود اما این مسئله نباید مانع لذت بردن شما از محیط اطرافتان شود. میتوانید پیاده روی کنید، به دیدن موزه ها بروید و یا به رستورانها و پارک ها سر بزنید. اما مراقب باشید خودتان را خسته نکنید. مواقعی را برای استراحت کردن در نظر بگیرید و حسابی تجدید قوا کنید. میتوانید حمام بگیرید، یا اگر خوابتان نمی آید ساعتی دراز بکشید به طوری که پاهایتان در جایی بالا تر از بدنتان قرار بگیرند.درست است که در سفر هستید اما یادتان باشد که شرایط شما اقتضا میکند مراقب تغذیه و رژیم غذایی خودتان باشید. غذاهای سالم و تنقلات را به همراه داشته باشید. انواع ساندویج، بیسکوئیت، میوه خشک، آجیل (ترجیحا بی نمک) سیب یا هویج میتواند تغذیه خوبی باشد. شیر را در وعده های غذاییتان فراموش نکنید. در سفرهای هوایی میتوانید قبل از پرواز غذایی متناسب سفارش دهید.مصرف آب و مایعات برای شما لازم است. درطول سفر مراقب غذایتان باشید. اگر به محلی سفر میکنید که از کیفیت آب آن مطمئن نیستید ، آب معدنی مصرف کنید . در مناطقی که از آب آن مطمئن نیستید به هیچ وجه سبزیجات خام مصرف نکنید. بهترین حالت این است که غذایتان را به چند وعده غذای سبک تقسیم کنید تا اینکه سه وعده غذای سنگین میل کنید.

نکات بهداشتی در سفر در دوران بارداری

دوران بارداری موجب میشود که نیاز شما به رفتن به دستشویی بیشتر بشود. هر زمان که سرویس بهداشتی تمیز پیدا کردید از آن استفاده کنید. یادتان باشد بهداشت سرویس های بهداشتی در شرایط شما خیلی مهمتر از حالت عادی است. شاید در هواپیما دستشویی ها خیلی تمیز نباشند.در طول سفرهای جاده ای استراحتگاههای زیادی هست که ممکن است در آنها پیاده شوید. میتوانید کمی استراحت کنید یا به دستشویی بروید. برای احتیاط کیف مخصوصی برای دستشویی همراهتان داشته باشید که در آن دستمال توالت (دستمال رولی که در دستشویی قرار میگیرد) و دستمال کاغذی جیبی قرار دهید.همراه خود دستمال مرطوب ، مایع ضد عفونی کننده (یا ژل ضدعفونی کننده آنتی باکتریال) قرار بدهید. داخل هواپیما صندلی نزدیک به دستشویی را انتخاب کنید. همانطور که قبلاً اشاره کردیم صندلی های ردیف خیلی جلو یا خیلی پشت هواپیما و همچنین صندلی های راهرویی مناسب ترند.

استراحت در سفر در دوران بارداری

نشستن طولانی باعث خسته شدن شما و ورم کردن پاهایتان میشود. اگر در سفر با اتوموبیل خودتان رانندگی میکنید، تلاش کنید هر ساعت یکبار پیاده شوید، چند دقیقه ای قدم بزنید و یک نرمش سبک به عضلات خود بدهید تا خستگی در کنید. چنانچه با هواپیما، قطار یا اتوبوس سوار میکنید کفشهایتان را در بیاورید. یک صندل راحت ویا یک جوراب روفرشی بپا کنید تا بتوانید با آن راه بروید. هر دو سه ساعت کمی در راهروها قدم بزنید. اگر صندلی مجاورتان خالی است میتوانید از آن استفاده کنید و پاهایتان را روی آن دراز کنید . اگرنه میتوانید از لبه صندلی یا چمدان استفاده کنید. در نشستن های طولانی مدت گاهی پاهایتان را حرکت دهید. مچ پا، قوزک و انگشتان پایتان را حرکت دهید. میتوانید آنها را ماساژ بدهید. البته به دلیل نشستن طولانی مدت پاها ورم خواهند کرد. اما اگر کفش راحتی بپوشید که ترجیحا پاشنه نداشته باشد و کمی برای پایتان گشاد باشد این مشکل کمتر میشود. کفشهای چرمی نرم و دارای انعطاف هستند و هوا در آنها جریان پیدا میکند. کف کفش حتما لاستیک قرار بدهید تا سر نخورید. بهتر است پاشنه کفشتان زیاد نباشد یا اگر پاشنه دار است پاشنه یک تکه باشد.

پوشاک در سفر

برای انتخاب لباس بهتر است لباسی راحت و گشاد انتخاب کنید تا خون به راحتی جریان داشته باشد. برای پیشگیری از عفونت های واژینال لباس های نخی و راحت را انتخاب کنید.چنانچه به مکانهای مرطوب و گرم سفر در دوران بارداری میکنید، باید بیشتر از همیشه مراقب عفونت ها باشید. قارچهای بیماریزا در محیط های گرم و مرطوب رشد بیشتری دارند. پس لباسهای نخی و گشاد بپوشید.از شلوارهای تنگ استفاده کنید. لباس شنایتان را بلافاصله عوض کنید. آنرا بشورید و حتما آفتاب کنید. قبل از سفر از پزشک خود درباره استفاده از پمادهای ضد قارچی که مناسب شرایط شما باشند مشورت دریافت کنید. مراقب باشید در طول سفر فعالیتی انجام ندهید که موجب فشار به شکم و بدنتان شود. از انجام فعالیتی که ممکن است موجب زمین خوردن یا ضربه های سخت شود جدا بپرهیزید. این مسئله خطر سقط جنین را بالا میبرد.اسب سواری، جت اسکی، غواصی،کارهایی مثل اسکی، اسکی روی آب، اسکیت در پارکهای تفریحی از سوار شدن به دستگاههایی که موجب فشار ، توقف ناگهانی یا سقوط میشود خودداری کنید.جکوزی و وان آب داغ استفاده نکنید.

دمای بدن در سفر

از مجموعه نکات مهم برای سفر در بارداری بدانید که تغییر ناگهانی دمای بدن و مخصوصاً بالا بردن دمای آن در ماه های اولیه بارداری برای جنین خطرناک است و موجب خطر ایجاد صدمات مادرزادی در نوزاک میشود. البته مفهوم این همه اخطار این نیست که از سفر در دوران بارداری لذت نبرید یا تفریح نکنید و یک گوشه بنشینید.میتوانید به ورزشهایی که پزشکتان به شما توصیه کرده بپردازید. از دوچرخه ثابت استفاده کنید. یا خیلی آهسته بدوید. در شیب کم پیاده روی داشته باشید. در آبهای گرم شنا کنید یا با یوگا به خودتان آرامش دهید. تمام این فعالیتها را در صورتی که به نکات احتیاطی درباره خودتان و جنینتان اهمیت بدهید میتوانید انجام دهید. در هر حال شما بهتر از هرکسی میدانید که در سفر چه چیز برایتان لذت بخش خواهد بود.افرادی هستند که مایلند روز خود را روی یک صندلی در زیر آفتابگیر ساحلی به مطالعه کتاب یا شنیدن موسیقی سپری کنند و از این کار به اندازه ی یک پرش از پاراگلایدر لذت میبرند.(فقط برای احتیاط یاداوری میکنیم شما نمیتوانید از پاراگلایدر بپرید پس شاید موسیقی و کتاب ایده ی بدی نباشد) .در حین فعالیتها به بدن خود توجه کنید. نباید خود را بیش از حد گرم کنید یا خسته شوید . به خودتان فشار نیاورید. چنانچه احساس ناراحتی کردید، استراحت کنید.

چند نکته ساده اما ضروری

از مجموعه نکات مهم برای سفر در بارداری بدانید که چنانچه یک سفر جاده ای با اتوموبیل را در نظر دارید، اقدامات احتیاطی جانبی را در نظر بگیرید. شاره تلفن چند تعمیرکار سیار، همراه داشتن لاستیک زاپاس و کمک های اولیه را فراموش نکنید. اگر سفر خود را با هواپیما انجام میدهید، شماره تلفن شرکت هواپیمایی که با آن سفر میکنید را همراه داشته باشید.چنانچه قصد رانندگی دارید صندلی اتوموبیل را تا حد امکان عقب بکشید. پاهایتان را دراز کنید تا در زمان رانندگی راحت تر باشید. در کنار گودی کمرتان یک بالشتک بگذارید و کمربند ایمنی تان را حتماً ببندید. کمربند را طوری ببندید که قسمت اریب آن که از شانه شما گذر میکند از زیر سینه و بالای شکم عبور کند و قسمت افقی کمربند را از زیر شکمتان رد کنید. در زمان پرواز با هواپیما نیز تا زمانی که هواپیما بر زمین ننشسته کمربند خود را باز نکنید.هرچه سفرشما طولانی تر باشد، برای تنظیم ساعت خواب مشکل بیشتری خواهید داشت.از مجموعه نکات مهم برای سفر در بارداری بدانید که تا حد امکان در طول بارداری به کشورهایی که بیشتر از چهارساعت با کشوری که در آن ساکن هستید اختلاف دارند نروید.افراد باردار به طور معمول در طول سفر مشکلاتی مانند تکرر ادرار، ترشحات واژنی، یبوست، گرفتگی عضلات پا ، سوء هاضمه و سوزش سر دل را دارند. این مسائل عادی است و نباید موجب نگرانی شما شود. از مجموعه نکات مهم برای سفر در بارداری بدانید که اگر خونریزی یا لخته شدن خون زیر پوست، دردهای شکمی و گرفتگی، سردرد و مشکلات بینایی و پاره شدن غشاء پوست ساق پا به خاطر ورم شدید را داشتید فوراً به پزشک مراجعه نمایید.پیش از پرواز از خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که ممکن است موجب نفخ کردن شما بشوند خودداری کنید.گیت های ورودی و خروجی فرودگاهها اشعه های خاصی برای چک کردن مسائل امنیتی دارند، این اشعه بر روی جنین تأثیری نداشته و هیچ ضرری نمیرساند پس نگران نباشید.نگران کاهش فشار هوای داخل کابین در زمان پرواز در ارتفاع نباشید. این کاهش فشار بر اکسیژن دریافتی کودک تأثیر خیلی کمی دارد. از مجموعه نکات مهم برای سفر در بارداری بدانید که در حقیقت جنین اکسیژن خودش را از هموگلوبین جنینی تأمین مینماید.