ایا ورزش باعث تلخ شدن شیر مادر میشود؟

آیا ورزش کردن باعث تلخ‌ شدن شیر مادر می‌شود؟ این پرسش به‌تازگی ذهن بسیاری از مادران شیرده را به خود درگیر کرده و حتی مادرانی که هنوز وضع حمل نکرده‌اند نیز شاید به این مسئله بیاندیشند که با وجود این قضیه چگونه می‌توان بعد از زایمان ورزش کرد! در ادامه همه چیز را در مورد ارتباط ورزش و شیردهی توضیح خواهیم داد.

رابطه بین ورزش و شیردهی چیست؟

زمانی‌که مشغول ورزش‌کردن می‌شوید، بدنتان شروع به ترشح اسید لاکتیک می‌کند. اسیدلاکتیک یک ترکیب بی‌رنگ است که تقریباً توسط تمامی بافت‌های بدن تولید می‌شود و برای فعالیت‌های بدن ضروری است.

اسید لاکتیک ماده‌ای است که در شیر مادران نیز یافت می‌شود. بعضی از کودکان بعد از ورزش تمایل زیادی به نوشیدن شیر مادر نخواهند داشت؛ آیا این دو می‌تواند رابطه مستقیمی باهم داشته باشد؟ بله، اسید لاکتیک ترشح شده بعد از ورزش می‌تواند وارد شیر مادر شود و مزه شیر را تلخ یا ترش کند، اما این همه قضیه نیست، تنها درصورتی‌که مادر بیش‌ازحد و در ساعات طولانی ورزش کند، چنین اتفاقی روی خواهد داد و در صورتی‌که تمرینات ورزشیِ سبک انجام دهد، کودک متوجه هیچ تغییری در شیر نمی‌شود و با همان میل و لذت قبلی شیر می‌خورد.

آیا اسید لاکتیک اثر منفی برروی کودک دارد؟

سؤال دیگری که در حین پاسخ به سؤال قبلی به ذهن خطور می‌کند این است که آیا اسید لاکتیکی که بعد از ورزش به شیر مادر ترشح شده، برای کودک دلبندتان ضرر دارد یا خیر؟ به یاد داشته باشید که ورزش‌کردن یا ترشح بیشتر اسید لاکتیک داخل شیر مادر هیچ اثری برروی فرزند دلبندتان نداشته و کمیت و کیفیت شیر هیچ تفاوتی نخواهد کرد. حتی بعضی از مادران بعد از ورزش‌کردن به صورت منظم، متوجه افزایش میزان شیر شدند که این خبر فوق‌العاده‌ای است؛ بنابراین شک نکنید که ورزش‌کردن حتی در دوران شیردهی نیز به نفع شما و کودکتان خواهد بود. در ادامه نیز فواید ورزش‌کردن برای شیردهی را برایتان خواهیم گفت.

فواید ورزش‌ کردن برای شیردهی

۱ کاهش وزن بعد از بارداری، از طریق ورزش‌کردن آسان‌تر خواهد بود.

۲ مادر بعد از بارداری احساس شادی بیشتری داشته و احتمال ابتلای او به افسردگی بعد از زایمان یا همان (PPD) کمتر از دیگر مادران کم‌تحرک و ساکن خواهد بود.

۳ در دوران شیردهی ممکن است علاوه‌بر مصرف ذخایر کلسیمی، حتی تراکم استخوان‌های مادر کمتر از قبل شود، اما ورزش از این مشکل جلوگیری کرده و حتی باعث افزایش تراکم استخوانی مادر ورزشکار خواهد شد.(۶ ورزش ایمن برای ۹ ماه بارداری)

۴ ورزش باعث افزایش انرژی در طول روز و خواب آرامش در شب می‌شود.

۵ ورزش بعد از زایمان باعث می‌شود تا دوره ریکاوری‌تان کمتر شده و خیلی زودتر به زندگی عادی و روزمره‌تان بازگردید.

۶ درنتیجه همه این‌ها باعث می‌شود تا با ورزش‌کردن، مادران و کودکان شادتر و سالم‌تری داشته باشیم.

نکاتی در مورد ورزش بعد از زایمان

- اگر قصد ورزش‌کردن در حین شیردهی را دارید، حتماً به میزان کافی آب بنوشید تا مواد سمی موجود در خونتان دفع شده و آب موجود در بدن، حفظ شود.

- ورزش را آرام شروع کنید. سعی نکنید به یک‌باره روزی یک ساعت ورزش کنید، ابتدا با ۲۰ دقیقه شروع کرده و کم‌کم تمرینات خود را پیشرفته‌تر کنید.

- کاهش وزن فوری بعد از زایمان به هیچ‌وجه خوب نیست و فقط به خود و کودکتان آسیب خواهید زد.

- پوشیدن لباس زیر مناسب هنگام ورزش‌کردن نیز یکی دیگر از نکات مهمی است که باید رعایت کنید.

- اگر حس کردید که بعد از ورزش، کودک از خوردن شیرتان سرباز می‌زند، سعی کنید زمان انجام تمرینات خود را تغییر دهید؛ مثلاً بعد از شیر دادن به کودکتان ورزش کنید تا اسید لاکتیکی که وارد شیر می‌شود، جلوی اشتهای فرزندتان را نگیرد.

- مادرانی که در دوران شیردهی به سر می‌برند، باید از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنند و حتماً تحت نظر پزشک متخصص باشند.

- بعد از ورزش سعی کنید دوش بگیرید و سینه‌هایتان را بشورید. کودکان نمک زیادی را دوست ندارند!

- اگر کودکتان از خوردن شیر سرباز زد، می‌توانید با فشار دست، کمی از شیرتان را بدوشید و دور بریزید؛ سپس سعی کنید دوباره به کودکتان شیر بدهید.

- حتی می‌توانید قبل از ورزش شیرتان را بدوشید و داخل فریزر قرار دهید. تا اگر ورزشتان سنگین هم بود و اسید لاکتیک وارد شیرتان شد، آسیبی به تغذیه کودک نرسد.

دلایل دیگر تلخ‌شدن شیر

یکی از علت‌های تلخ شدن شیر، ورزش شدتی و سنگین قبل از شیردهی است. دلایل دیگری هم وجود دارد که فقط مربوط به نوع تغذیه است؛ مثلاً ممکن است مصرف زیاد سبزیجات در طول روز، باعث تلخ‌شدنِ شیر شود. بنابراین در وهله اول بعد از اینکه حس کردید کودک شیر نمی‌خورد، شیر را بچشید و سپس به دنبال علت تلخ‌شدنِ شیرتان باشید.

سخن پایانی

دقت داشته باشید که فواید ورزش برای مادران شیرده به قدری زیاد است که اگر با ورزش زیاد هم شیرتان تلخ بشود (بعید است مگر اینکه خیلی زیاد ورزش کنید) ارزشش را دارد. البته همان‌طورکه گفتیم با تغییر زمان انجام تمرینات خود می‌توانید جلوی این مشکل احتمالی را بگیرید و هم شما از ورزش کردنتان راضی باشید و هم کودکتان از داشتن مادر ورزشکار راضی باشد.