چگونه خود ارضایی رو ترک کنیم؟

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من ۱۹ سالمه و به دلیل عاشقی ۴ سال درگیر خودارضایی هستم و این باعث شد سال کنکور یک رتبه بد برای من اتفاق بیوفته خواستم بپرسم اگر تو این دو ماه با ورزش بتونم جبران کنم عوارض ذهنیش تا حدی جبران میشه ؟؟می دونم ۱۰۰ درصد برنمی گرده ولی طوری باشه که رتبه ۳۰ هزار من حداقل ۱۰ هزار بشه چون پارسال اصلا تمرکز حواس نداشتم ممنونم کمک کنید. 

پاسخ دکتر پرویز رزاقی، روانشناس خانواده و عضو هیات علمی دانشگاه تربیت مدرس:

موقعیت هایی که باعث می شود بیشتر این کار را انجام دهید شناسایی کنید. اگر دیدن فیلم یا تصاویر باعث بروز این حالت می شود یا در ساعت هایی خاصی از روز بیشتر اقدام به این عمل می کنید، سرتان را با انجام کاری گرم کنید. سعی کنید از موقعیت تنها بودن به شدت پرهیز کنید. تنهایی برای عمل خود ارضایی خیلی اغوا کننده است. زمانی که چنین تفکری در ذهتان شکل می گیرد، برای پیاده روی یا خرید از خانه بیرون بروید یا اینکه به دوستتان زنگ بزنید و با او صحبت کنید. حتما یک سرگرمی جدید پیدا و یا شروع به یادگیری یک مهارت جدید کنید. از نظر تغذیه ای مصرف خوراکی هایی که باعث افزایش میل جنسی می شود، کاهش دهید، حتما سرگرم فعالیت ورزشی شوید