دیابت در دوران بارداری، تغذیه صحیح چیست؟

اگر اخیرا دیابت بارداری تشخیص داده شده باشد یا درباره آن چه بعد از تشخیص اتفاق می افتد کنجکاو هستید به خواندن روش های مناسب برای حفظ حاملگی ادامه دهید.

رژیم عمومی سالم
۱- پروتئین را با هر وعده غذایی بخورید.
۲- میوه ها و سبزیجات روزانه را در رژیم خود قرار دهید.
۳- سی درصد یا کمتر از رژیم غذایی شما باید چربی داشته باشد.
۴- از مصرف غذاهای فرآوری شده بپرهیزید یا مصرف آن ها را محدود کنید.
۵- برای جلوگیری از مصرف بیش از حد، به مقدار غذایی که می خورید توجه کنید.
اگر دیابت بارداری دارید، یک رژیم غذایی سالم و متعادل به مدیریت علائم بدون نیاز به دارو کمک می کند. به طور کلی، رژیم غذایی شما باید شامل پروتئین و ترکیب مناسب کربوهیدرات ها و چربی ها باشد.

اگر دچار دیابت هستید، می توانید میوه بخورید، فقط باید مراقب حجم موادغذایی که می خورید باشید. از پزشک یا متخصص تغذیه درباره محاسبه کربوهیدراتها بپرسید تا اطمینان حاصل کنید قند بیش از حد مصرف نمی کنید.
هنگامی که تشخیص داده شد دیابت حاملگی دارید، از پزشک خود در مورد کار با یک متخصص تغذیه بپرسید. آنها می توانند به شما در برنامه ریزی وعده های غذایی کمک کنند و برنامه غذائی که شما و جنین را سالم نگه می دارد، ارائه دهند.
سعی کنید وعده های غذایی شما بر مبنای پروتئین باشد. سعی کنید غذاهای تازه را در رژیم غذایی جای دهید و مصرف کربوهیدرات ها و غذاهای فرآوری شده را محدود می کند.
هر وعده غذا باید ۲۵ درصد پروتئین، ۲۵ درصد نشاسته و ۵۰ درصد مواد غذایی غلات، مانند سبزیجات یا سالاد داشته باشد.

- سبزیجات تازه یا یخ زده
- تخم مرغ یا سفیده تخم مرغ
- بلغور جو دو سر غنی شده با انواع توت ها
- میوه تازه
- سینه مرغ بدون پوست
- ماهی پخته شده
- سبزیجات بخار پز شده
- پاپ کورن تهیه شده با هوا
- ماست نعناع یونانی
غذهایی که نباید بخورید

باید از غذاهای فراوری شده، مانند نان سفید، و به طور کلی هر چیزی که قند زیادی دارد اجتناب کنید. به عنوان مثال، باید از موادغذایی زیر اجتناب کنید:
-فست فود
- نوشیدنی های الکلی، اگر باردارید، باید از آن اجتناب کنید
- محصولات پخته شده، مانند کلوچه ها، دونات ها یا کیک ها
-غذای سرخ شده
- نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، آبمیوه، و نوشیدنی های شیرین
-آب نبات
- غذاهای بسیار نشاسته ای مانند سیب زمینی سفید و برنج سفید
اگر مطمئن نیستید، از پزشکتان درباره غذاهایی که می خورید بپرسید. آنها می توانند به شما در تعیین آنچه باید اجتناب شود کمک کنند.

دیابت حاملگی می تواند برای شما و جنین خطرناک باشد. گلوکز اضافی در بدن می تواند باعث افزایش وزن جنین شود. یک جنین بزرگتر احتمال زایمان سخت تر را افزایش میدهد، زیرا:
- شانه های کودک گیر می کنند
- خونریزی مادر بیشتر می شود
- حفظ پایداری قند خون جنین دشوار است و تنفس پس از تولد نیز برای جنین دشوار خواهد بود.
دیابت بارداری خطر ابتلا به فشار خون بالا را در دوران بارداری افزایش می دهد.
در اغلب موارد دیابت بارداری پس از تولد نوزاد از بین می رود. اما اگر قبل از حاملگی دیابت داشته باشید، هنوز آن را خواهید داشت. داشتن دیابت بارداری باعث افزایش خطر ابتلا به دیابت در زندگی می شود. بعد از تولد دیابت در مادر و جنین بررسی خواهند شد.

درمان دیابت بارداری بستگی به سطح قند خون شما دارد. در بسیاری از موارد، دیابت حاملگی را می توان با رژیم غذایی و ورزش درمان کرد. در بعضی موارد، برای کاهش میزان قند خون، باید داروهایی مانند متفورمین یا انسولین مصرف کنید.

علاوه بر حفظ رژیم غذایی متعادل، موارد دیگری نیز برای بارداری سالم وجود دارد:
-ورزش منظم. حداقل ۳۰ دقیقه پنج روز در هفته ورزش کنید. از انجام فعالیت های گسترده در بارداری نترسید، فقط به یاد داشته باشید قبل از شروع هر ورزش جدید، با پزشک خود صحبت کنید. ورزش منظم سطح قند خون شما را پایدار نگه می دارد.
-هر دو ساعت چیزی بخورید. برای تنظیم سطح قند خون، هرگز وعده غذایی را فراموش نکنید و هر دو ساعت یک غذای سالم یا میان وعده بخورید. نخوردن وعده های غذایی می تواند سطح قند خون شما را به نوسان برساند و کنترل آنها را سخت تر کند.
- ویتامین های پیش از قاعدگی مصرف کنید.
- همانطور که اغلب توصیه می شود، به پزشک خود مراجعه کنید.
اگر در طول بارداری تشخیص داده شود دیابت بارداری دارید، رژیم غذایی مناسب و ورزش، می تواند به بارداری سالم و زایمان سالم کمک کند