جلوگیری از ترک پوست در بارداری، روش های عالی

در طول دوره بارداری، قطعا تغییرات زیادی را در بدن شاهد خواهید بود و تغییراتی نیز باید در رژیم غذایی و روال زندگی روزمره خود ایجاد کنید. سازگاری با این تغییرات برای جنینتان بسیار ضروری است. یکی از تغییراتی که زنان حامله زیادی از آن وحشت دارند، ترک های پوستی است. متأسفانه، بین ۷۵ تا ۹۰ درصد زنان در دوران بارداری علائم کشش پوست را شاهد هستند. علائم کشش معمولا به صورت نوارهایی از خطوط موازی روی پوست ظاهر می شوند که رنگ و بافتی متفاوتی از پوست نرمال دارند. رنگ این ترک ها ممکن است از بنفش تا سفید متمایل به خاکستری متفاوت باشد. گاهی این علائم خارش نیز دارند. در ادامه این مطلب می خواهیم به شما روش های جلوگیری از ترک پوست در بارداری را آموزش دهیم.

ترک های پوستی در دوران بارداری یا پس از حاملگی شایع هستند. آن ها به دلیل تغییر شدید وزن و کشش پوست اطراف شکم که بر اثر رشد جنین ایجاد می شود، رخ می دهند. عامل کمک کننده به ایجاد این علامت، تغییرات هورمونی در بدن است که در دوران بارداری رخ می دهد.

معده، روی شکم، سینه ها، ران ها و باسن به ویژه در سه ماهه دوم و سوم شاهد ظاهر شدن این علائم هستند.

در حالی که نتیجه نهایی یعنی به دنیا آمدن یک نوزاد، ارزشش را دارد، اما اگر قبل از ورود به سه ماهه دوم و سوم هستید، می توانید از ایجاد این ترک ها در مراحل بعدی جلوگیری کنید.

همه کاری که باید انجام دهید این است که مطمئن شوید پوستتان در طول حاملگی حداکثر قدرت انعطاف پذیری خود را حفظ کرده است. با این ویژگی پوست می تواند فشار ناشی از کشش را کنترل کند. روش های جلوگیری از ترک پوست در بارداری چیست؟

استفاده از مرطوب کننده پوست

در طول بارداری باید از مرطوب کننده برای تقویت پوست ناحیه شکم و همچنین سایر مناطق دیگر که در آن علائم ترک ایجاد می شود، استفاده کنید. برای مرطوب کردن پوست و جلوگیری از ترک پوست در بارداری می توانید از روغن های گیاهی زیر استفاده کنید:

- روغن نارگیل

- کره کاکائو

- روغن بادام

- کره شیا

- روغن جوانه گندم

این روغن ها گزینه های محبوب و موثری برای حفظ رطوبت پوست در دوران بارداری می باشند. این روغن ها دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی هستند و از بازسازی بافت های جدید و سلول های سالم پوست حمایت می کنند.

- روغن انتخابی خود را به منطقه آسیب بمالید.

- سپس به آرامی با استفاده از حرکات دایره ای ماساژ دهید تا روغن به داخل پوست نفوذ کند.

- توصیه می شود پوست خود را صبح ها بعد از استحمام و دوباره در شب با این روغن ها مرطوب کنید.

- اگر پوست خارش دارد، قسمت خارش دار را بیشتر مرطوب کنید.

یکی دیگر از روش های جلوگیری از ترک پوست در بارداری استفاده از ژل آلوئه ورا تازه روی مناطقی است که مستعد ابتلا به علائم کشش هستند.

مراقبت از وزن

یکی دیگر از راه های جلوگیری از ترک پوست در بارداری حفظ وزن در محدوده سالم، به رغم افزایش وزن نوزاد است. در دوران بارداری، شما به طور واضح در طول یک دوره نسبتا کوتاه وزن زیادی به دست می آورید. طبیعی است که وزنتان در دوران بارداری حدود ۲۲ تا ۲۸ پوند افزایش یابد.

باید از افزایش وزن سریع و ناسالم اجتناب کنید. این اتفاق می تواند پوست شما را بیشتر بشکد و ترک ها را برجسته تر کند. در دوران بارداری باید کالری بیشتری مصرف کنید. اما نه دو برابر قبل. همچنین، کالری مصرفی باید از غذاهای مغذی و نه چربی ها تامین شوند تا به افزایش تدریجی وزن کمک کند.

رژیم غذایی سالم و رژیم ورزشی مناسبی را تحت هدایت پزشک رعایت کنید تا وزنتان زیادی بالا نرود.

ورزش کردن

ورزش منظم در دوران بارداری بسیار مهم است. این کار کمک می کند که پوست با افزایش گردش خون، الاستیسیته خود را حفظ کند. ورزش کردن و حرکات کششی باعث تعریق می شوند، بنابراین سموم را از بدن خارج می کنند.

به علاوه، ورزش باعث جلوگیری از افزایش وزن می شود. همان طور که گفتیم افزایش وزن ناگهانی می تواند علائم کشش پوست را بدتر کند.

در مورد ترکیب تمرینات سبک، یوگا، یا تمریناتی که برای زنان باردار مناسب هستند، با پزشک خود مشورت کنید. اگر بارداری خطرناک یا در معرض خطر دارید، ابتدا باید با پزشک خود صحبت کنید تا نوع ورزش های مناسب را برای شما تجویز کند.

پس از تولد نوزاد، می توانید از تمرینات قدرتی و قلبی عروقی استفاده کنید تا پوست قوی تر شود.

آبرسانی به پوست

فرقی نمی کند که باردار هستید یا نه، نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز برای سلامت پوست اهمیت زیادی دارد. آب بدن شما را سم زدایی می کند و پوست را مرطوب نگه می دارد. این فرایند به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند.

طبق گفته محققان Institute of Medicine، توصیه های کنونی برای دریافت مایعات روزانه بدن زنان ۷۲ اونس است. بنابراین، ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز بنوشید. مجبور نیستید مقدار زیادی را در یک نوبت استفاده کنید. این مقدار آب را باید به صورت تدریجی وارد بدن کنید.

در عین حال، میوه ها و سبزیجات دارای آب زیاد بخورید تا بدنتان آبرسانی شود. به عنوان مثال، سالاد دارای خیار، فلفل و کرفس بخورید. میوه های تازه و سبزیجات نیز برای نوزاد مفید هستند.

اجتناب از مصرف کافئین

در طول بارداری، تقاضای بدن شما برای هیدراتاسیون افزایش می یابد. زیرا حجم خون زیاد می شود و بدن با یک کیسه آب بزرگ در دور چنین مواجه است. کافئین اثر ادرار آور بر روی بدن دارد، بنابراین از مصرف مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه، چای و نوشابه اجتناب کنید.

اگر بدن شما به طور کامل آبرسانی نشود، پوست خاصیت کشسانی خود را از دست می دهد و مستعد ترک های پوستی می شود. همچنین این کمبود می تواند باعث افزایش رادیکال های آزاد در بدن شود.

کاهش مصرف کافئین در دوران بارداری برای سلامت جنین نیز مناسب است.

مهم نیست چقدر طعم قهوه، چای و نوشابه را دوست دارید، سعی کنید از مصرف آن ها اجتناب کنید. در عوض، می توانید چای گیاهی، آب میوه و سایر مایعات بدون کافئین را مصرف کنید.

رعایت رژیم غذایی تغذیه کننده پوست

خوردن مواد غذایی که نقش مهمی در حفظ خاصیت کشسانی پوست دارند برای جلوگیری از ترک پوست در بارداری مفید است. کارشناسان توصیه می کنند که رژیم غذایی را اتخاذ کنید که از داخل پوست شما را تغذیه می کند.

در عین حال، پس از تولد نوزاد، به یک باره رژیم غذایی خود را تغییر ندهید. درست همانطور که وزنتان به تدریج افزایش پیدا کرده است باید کاهش پیدا کند تا پوست به حالت عادی درآید.

غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند:

- اسفناج

- زغال اخته

- توت فرنگی

- و سایر سبزیجات

که به تغذیه و محافظت از پوست کمک می کنند را مصرف کنید.

غذاهای حاوی ویتامین E که از غشاهای سلولی پوست محافظت می کنند نیز مهم است. غذاهای غنی از ویتامین E عبارتند از:

- آجیل

- دانه ها

- آووکادو

- کلم بروکلی

- سبزیجات کریستالی

غذاهای حاوی ویتامین A برای بهبود بافت پوست مفیدند. غذاهای غنی از ویتامین A عبارتند از:

- هویج

- سیب زمینی شیرین

- انبه

- کدو تنبل

- فلفل قرمز

غذاهای غنی از امگا ۳ مانند

- ماهی

- روغن ماهی

- گردو

- تخم مرغ

- و صدف

نیز برای پوست شما مناسب هستند. از ماهی هایی که جیوه کمی دارند مانند موارد زیر استفاده کنید:

- ماهی قزل آلا

- ماهی تن

- میگو

- ماهی کاد

از خوردن ماهی یا تخم مرغ نپخته اجتناب کنید.

برس کشیدن روی پوست

لایه برداری پوست با استفاده از تکنیک برس کشیدن یکی دیگر از راه های خوب برای جلوگیری از ترک پوست در بارداری است. کشیدن برس خشک روی پوست باعث افزایش گردش خون می شود و پوست را سالم نگه می دارد. همچنین به پوست کمک می کند تا روغن های مرطوب کننده، کرم ها و لوسیون ها را بهتر جذب کند.

- قبل از حمام کردن یا دوش گرفتن پوست لخت خود را با برس های مخصوص حمام، به سمت قلب برس بکشید.

- این کار را حدود ۵ دقیقه انجام دهید، مخصوصا روی ران، بازوها، شکم و باسن.

- هر روز این کار را تکرار کنید.

- همیشه از برس ساخته شده از الیاف طبیعی برای این کار استفاده کنید.

نکات اضافی برای جلوگیری از ترک پوست در بارداری

در برخی موارد ترک پوستی ژنتیکی هستند. اما با مراقبت مناسب، می توانید ظاهر آن ها را کاهش دهید.

همیشه از روغن روی پوست استفاده کنید تا خاصیت ارتجاعی آن افزایش پیدا کند.

از مواد شیمیایی روی پوست خود استفاده نکنید. از محصولات پوستی ساخته شده با روغن های طبیعی استفاده کنید که پوست را تغذیه می کنند.

محصولات ضد ترک که حاوی اسید گلیکولیک هستند را روی شکم، ران ها و هر کجا که علائم ترک پوستی می بینید بمالید.

از یک محصول موضعی به طور خاص برای افزایش خاصیت کشسانی پوست استفاده کنید.

از محصولی برای جلوگیری از ترک پوست در بارداری استفاده می کنید که مخصوص دوران حاملگی و شیردهی است.