اشتباهات رایج در بارداری، این کارها را تکرار نکنید

همه ما می‌دانیم خوردن غذاهای چرب و ورزش نکردن، بخشی از یک سبک زندگی ناسالم است؛ چیزی که نمی‌دانیم رفتارها و انتخاب‌هایی است که ممکن است اشتباه به نظر نرسند؛ اما در حقیقت برایمان دردسرساز شوند. در این مقاله با ۱۲ سبک زندگی اشتباه در بارداری که ممکن است برایتان خیلی عادی جلوه کند، آشنا خواهید شد.

1. سبک زندگی بدون جای خالی

هر روز شامل کارهایی است که باید به آن‌ها رسیدگی کرد. به همین دلیل داشتن فهرست کارهای مهم ضروری به نظر می‌رسد، این فهرست به خصوص در هفته نوزدهم بارداری که ممکن است به علت تغییرات هورمونی فراموش کار شده باشید، به کارتان می‌آید تا انجام کاری را فراموش نکنید. مهم این است توجه داشته باشید چه در زمان بارداری و چه بعد از آن، قرار نیست دنیایی کار سر خودتان بریزید و برای ریلکس کردنتان وقت نگذارید. کارهای انجام نشده‌ای مثل خرید سیسمونی، خرید لباس بارداری و غیره ممکن است باعث ایجاد استرس شوند و استرس اگر مزمن شود، منجر به ایجاد مشکلاتی مثل اضافه وزن، افسردگی، مشکلات قلبی، مشکلات گوارشی و عدم تمرکز خواهد شد. به همین دلیل هر روز بخشی از زمانتان را برای آرامش خودتان خالی کنید و به استراحت بپردازید.

۲. نوشابه رژیمی نخورید

احتمالا شما هم از مضرات شکر و نوشیدنی‌های شیرین باخبر هستید. نکته‌ای که احتمالا از آن بی‌خبر هستید تحقیقی است که در مورد نوشیدنی‌های رژیمی انجام شده است. این تحقیقات نشان داده استفاده از نوشیدنی‌های رژیمی باعث ایجاد سردرد، مشکلات قلبی و عروقی، چاقی و افسردگی می‌شود؛ بنابراین به جای استفاده از مواد قندی و نوشیدنی‌های رژیمی سعی کنید نوشیدنی‌های مفید برای بارداری را به فهرست خوراکی‌های مجازتان اضافه کنید یا با مشورت پزشک میوه‌های مناسب برای بارداری را داخل آب بریزید و از طعم سالمشان لذت ببرید.

3. بلافاصله مسواک نزنید

یکی از قوانین داشتن سبک زندگی سالم، مراقبت از دندان‌هاست؛ این مراقبت به خصوص در دوران بارداری اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. تا همین چند وقت پیش توصیه پزشکان این بود که بلافاصله بعد از خوردن غذا مسواک بزنید تا اسید موجود در غذا فرصت رسوخ به دندان‌ها را پیدا نکند. تحقیقات جدید نه تنها یافته‌های قدیمی را رد می‌کنند؛ بلکه توصیه می‌کند بعد از خوردن غذا، به خصوص مواد غذایی حاوی اسید مثل پرتقال یا نارنگی، ابتدا دهانتان را با آب بشویید و بعد از 40 دقیقه مسواک بزنید؛ در غیر این صورت ممکن است به دندان‌هایتان آسیب وارد کنید.

۴. صدایش را پایین بیاورید

احتمالا درباره فواید شنیدن موسیقی در بارداری شنیده‌اید و چندین موزیک آرامش‌بخش برای این دوره سراغ دارید؛ با وجود این فواید بهتر است هیچ وقت خودتان را در معرض موزیکی با صدای بیش از ۹۰ دسی‌بل قرار ندهید؛ چون تحقیقات نشان داده‌اند قرار داشتن در معرض این شدت صدا برای حدود هشت ساعت در طول روز می‌تواند باعث آسیب‌های جبران‌ناپذیر به سیستم شنوایی شود.

5. هر طور شده خوب بخوابید

بی‌خوابی در بارداری از جمله مسائلی است که می‌تواند باعث آزار مادران شود. تحقیقات نشان داده است برای داشتن یک سبک زندگی سالم باید هر شب به مدت شش الی هشت ساعت خوابید. نداشتن خواب کافی ریسک ابتلا به افسردگی، سرطان، از دست دادن حافظه، اضافه وزن و ابتلا به بیماری‌های قلبی را بالا می‌برد. برای از بین بردن بی‌خوابی در بارداری از این مقاله کمک بگیرید.

۶. شیشه‌ها را بالا بکشید

بالا رفتن ضربان قلب در بارداری نیاز بدن به اکسیژن را افزایش می‌دهد. اگر مجبور هستید مسافتی را با اتومبیل طی کنید، ترجیحا شیشه را پایین ندهید. ممکن است فکر کنید پایین دادن شیشه باعث می‌شود بیشتر هوا بخورید؛ اما تحقیقات نشان داده‌اند گازهای موجود در بزرگراه‌ها خطرناک هستند و ممکن است منجر به ایجاد سرطان و مشکلات قلبی شوند. به همین دلیل اولا سعی کنید به ویژه در روزهای آلودگی هوا از خانه خارج نشوید و بعد هم اگر در هر شرایطی مجبور به سفر شدید، شیشه‌ها را بالا نگه دارید.

7. استفاده بیش از حد از پروبیوتیک‌ها

در دوران بارداری استفاده از هر چیزی که روند طبیعی بدن را به هم بزند، نیاز به مشورت با پزشک دارد. چنانچه به هر دلیلی پزشک شما استفاده از مواد غذایی حاوی پروبیوتیک‌ها را برایتان تجویز کرده است، مصرف این مواد را محدود کنید؛ چون تحقیقات جدید نشان داده‌اند با اینکه استفاده از مواد پروبیوتیک ممکن است باعث بهبود وضعیت گوارشی شود؛ اما میزان زیاد آن منجر به نفخ و گیجی خواهد شد.

۸. اول گرم کنید

ممکن است به انجام ورزش در بارداری علاقه داشته باشید و پزشکتان هم مشکلی در انجام حرکت‌های ورزشی سبک برای شما ندیده باشد. در این صورت به خاطر داشته باشید ورزش کردن بدون گرم کردن بدن یکی از اشتباهات بزرگی است که ممکن است در مورد سبک زندگی ورزشی‌تان مرتکب شوید. زمانی که با استفاده از حرکت‌های سبک بدنتان را گرم کنید، بدن آمادگی بیشتری برای انجام حرکات مهم پیدا خواهد کرد.

9. قدم مورچه‌ای بردارید

اگر قبل از به دنیا آمدن فرزندتان مرتب فکر این را می‌کنید که طی چند سال بعد باید او را به کدام مهد ببرید یا برای پیشرفت خلاقیتش چه کارهایی انجام دهید، لطفا دست از این کار بردارید. یکی از اشتباهات سبک زندگی برنامه‌ریزی‌های کلان است. این برنامه‌ها معمولا انرژی زیادی می‌برند و ذهن را خسته می‌کنند. بهترین کار این است که هدف‌های بزرگ را به هدف‌های کوچکتر تقسیم کنید و به خودتان زمان بدهید.

۱۰. خداحافظی با دکتر گوگل!

اگر در دوران بارداری هر روز در حال جستجوی حالت‌هایتان روی گوگل هستید، بهتر است دست از این کار بردارید. گوگل، پزشک متخصص نیست و بعضی از علائمی که معرفی می‌کند نتیجه‌ای جز ایجاد وحشت در افراد ندارد. به همین دلیل مراجعه به این پزشک مجازی را کم‌کم متوقف کنید و در صورت لزوم به یک پزشک متخصص مراجعه کنید.

11. زود به دستشویی بروید

نگه داشتن دستشویی برای همه سخت است؛ اما برای خانم‌های باردار سختتر. تحقیقات نشان داده‌اند، همه افراد باید به محض احساس دفع به دستشویی بروند؛ در غیر این صورت ممکن است به مرور دچار یبوست شوند و به سلامتشان آسیب برسانند.

۱۲. با این شرایط ساعت کوک نکنید

خیلی از ما عادت داریم وقتی صدای زنگ ساعت را شنیدیم، دکمه اسنوز را فشار دهیم، دوباره بخوابیم و ۱۰ یا ۲۰ دقیقه بعد با صدای دوباره زنگ بیدار شویم. با توجه به نتیجه تحقیقات جدید وقتش رسیده که دست از این عادت بردارید؛ چون همین تکرار زنگ ساعت با ایجاد مشکلات قلبی، سرطان و گیجی مرتبط است. به جای تکرار زنگ ساعت، بهتر است در طول شب خوب بخوابید و صبح با اولین صدای زنگ بیدار شوید یا از همسرتان بخواهید با آرامش شما را بیدار کند.