ویار دوران بارداری، راه های درمان و کاهش آن

ویار یکی از شایع ترین نشانه هایی است که اکثر زنان در سه ماهه اول دوران بارداری خود آن را تجربه می کنند. حالت تهوع و استفراغ، به ویژه بعد از صبح زود، نشانه ای معمولی از این بیماری است. بسیار عقیده بر این است که تغییرات هورمونی با افزایش سطح گونادوتروپین کورونیک انسانی (HGC) و استروژن، قند خون پایین و افزایش سطح بیلی روبین علت ویار است.

با توجه به تأثیرات ژنتیکی و فرهنگی سطح هورمون ها متفاوت است. اگر برخی از زنان باردار دوره طولانی مدتی ویار داشته باشند، این امر باعث ناراحتی و ناخوشایندی آنها خواهد شد و حتی می تواند برای جنین در حال رشد نیز خطرناک باشد. در ادامه به شما 15 روش ساده، طبیعی اما موثر برای درمان بیماری ویار مادران باردار را آموزش می دهیم.
۱- کاهش ویار با طب سوزنی و طب فشاری
روش های سنتی برای هزاران سال است که به عنوان موثرترین روش برای مقابله با حالت تهوع و استفراغ استفاده می شوند. طب سوزنی با استفاده از سوزن های نازک مخصوصی از طریق بدن به برخی از رشته های عصب ضربه وارد می کنند. این روش موجب آرامش و کنترل درد زنان می شود. طب فشاری اشاره دارد به استفاده از انگشتان برای فشار دادن برخی از نقاط بدن که باعث کاهش استرس و حالت تهوع می شد. شما باید نقاط فشار را بر روی بدن خود پیدا کرده و با فشار دادن بر استخوان مچ دست، استخوان گردن و یا شست دست این کار را در خانه تمرین کنید.
۲- ورزش کردن
ایجاد یک روال و برنامه روزانه برای انجام برخی فعالیت های بدنی در اوایل دوران بارداری مهم است. یوگا، شنا کردن، راه رفتن یا دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه در روز می تواند به کاهش استرس، کنترل سطح هورمون ها، افزایش تفکر مثبت، احساس هوشیاری در صبح، کاهش درد های گوارشی و به بهبود شکل ظاهری کمک کند. در نتیجه درگیر شدن در فعالیت های بدنی می تواند موجب کاهش ویار شده و از بسیاری جهات دیگر برای مادران مفید می باشد.
۳- کاهش ویار با نوشیدن چای گیاهی
شروع روز با خوردن یک فنجان چای گیاهی هم لذت بخش بوده و هم می تواند درمان مؤثر خانگی برای این بیماری باشد. اکنون 3 نوع چای گیاهی موثر و دستور العمل تهیه آنها را در ذیل قرار داده ایم:
چای زنجبیل: حدود ۳۰-۴۰ گرم ریشه زنجبیل خشک تهیه کنید. ابتدا آب را در قوری که قبلا قطعه ای زنجبیل در آن گذاشته اید بریزید. تقریبا ۲۰ دقیقه بجوشانید و سپس چای را صاف کرده و از نوشیدن آن لذت ببرید.
لیمو و چای نعناع: در نظر داشته باشید که می توانید این دو را با هم مخلوط کنید مگر اینکه سوزش سر دل داشته باشید. برای هر قوری، از 1-2 قاشق چای خوری از این گیاه استفاده کنید.
چای تهیه شده با برگ تمشک قرمز: همان دستور العمل دوم را انجام دهید. با این حال، برخی تحقیقات نشان می دهد که این برگ می تواند باعث انقباضات رحم شود. بنابراین، فقط پس از مشورت با دکتر، از آن استفاده کنید.
4- آروماتراپی را امتحان کنید
آروماتراپی با استفاده از روغن های طبیعی مانند روغن زنجبیل و روغن نعناع، یک راه حل برای بهبود روانی و جسمی است. همچنین به بهبود دستگاه گوارش (هضم ) و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.
5- چیپس سیب زمینی و کاهش علائم ویار
چیپس سیب زمینی غذای مورد علاقه بسیاری از افراد است. اگر شما هم مثل بقیه هستید، می توانید از این میان وعده برای درمان ویار استفاده کنید. در واقع، مصرف چیپس سیب زمینی به علت اینکه به آرامش معده کمک می کند، باعث کاهش احساس حالت تهوع می شود. علاوه بر این، هنگامی که شما ویار دارید، اغلب بزاق بیش از حد تولید شده که منجر به حالت تهوع و استفراغ می شود، نمک چیپس سیب زمینی باعث خشک شدن بزاق می شود. شما فقط نیاز دارید هر روز مقداری چیپس سیب زمینی مصرف کنید. البته مواظب باشید در مصرف آن زیاده روی نکنید.
6- نعنای بیابانی
نعنای بیابانی دارای خاصیت دارویی بی حس کننده است که باعث آرامش معده و کاهش حالت تهوع می شود.
دستورالعمل:
-برای درست کردن چای نعناع ۱ قاشق غذاخوری برگ نعناع را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید. به مدت ۱۰ دقیقه صبر کنید سپس در صورت تمایل آن را صاف کرده به آن قند یا عسل اضافه کنید واین چای را به آرامی بنوشید.
-یا شما می توانید چند قطره از روغن نعنا را به یک پارچه اضافه کرده و سپس بوی آن را استنشاق کنید. مکیدن آب نبات های نعناع نیز بسیار موثر است.
۷- اثرات هیدراته ماندن بر ویار
بسیاری از افراد نمی دانند که نوشیدن آب زیاد، نتیجه فوق العاده ای در بهبود علائم ویار (بیمار صبحگاهی) دارد. همراه داشتن یک بطری آب در هر زمان که احساس تشنگی کردید به داشتن یک روز لذت بخش تر کمک خواهد کرد. مصرف آب کافی نیز تقریبا رنگ ادرار را روشن می کند.
اگر از نوشیدنی های کم قند به جای نوشابه های گازدار استفاده کنید، بهتر است. همچنین می توانید با اضافه کردن مقدرای نعنا، برشی از لیمو یا ریحان در آب آن را ویژه تر و خوشمزه تر کنید.
8- استفاده از خاک رس بنتونیت
زنان آفریقایی چندین قرن از خاک بنتونیت برای درمان برخی بیماری های صبحگاهی استفاده می کردند. این خاک باعث کاهش باکتری های بد و افزایش باکتری ها و پروبیوتیک های خوب در روده می شود. علاوه بر این، با بهتر کردن عملکرد سیستم گوارش باعث کاهش ویار می شود.
9- زیاد استراحت کنید
داشتن یک خواب خوب نیاز اساسی بدن را برآورده کرده و بهترین راه برای فرار از نشانه ویار است. مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی خوابیده اید زیرا خستگی و استرس باعث بیماری صبحگاهی می شود. زیاد استراحت کنید و سعی کنید ریلکس کرده و نفس های عمیق بکشید.
10- فواید دانه رازیانه برای ویار بارداری
دانه های معطر رازیانه می توانند برای آرام کردن معده شما و تسکین سریع بیماری های صبحگاهی مورد استفاده قرار گیرند. علاوه بر آن ترکیبات بی حس کننده موجود در دانه های رازیانه در مبارزه با حالت تهوع نیز کمک می کند.
دستور العمل:
جویدن ۱ قاشق چایخوری دانه های رازیانه پس از هر وعده غذایی برای کمک به روند هضم.
یا شما می توانید چای رازیانه را امتحان کنید. یک قاشق چای خوری از دانه های خرد شده رازیانه را به 1 فنجان آب جوش اضافه کنید. سپس چند دقیقه صبر کرده و آن را صاف کنید. حالا چند قطره آب لیمو و یک قاشق چای خوری عسل به چای قبل از خوردن آن اضافه کنید.
۱۱- انتخاب یک صبحانه خوب برای کاهش ویار (بیماری صبحگاهی)
احتمالا زنان در زمان بارداری بیشتر از بیماری ها رنج برده و دارای سیستم ایمنی ضعیف هستند. عاقلانه تر است که مواد غذایی را انتخاب کنید که استفراغ را کاهش داده و همچنین مواد مغذی ضروری بیشتری را به بدنتان عرضه کند.
در اینجا لیستی از غذاهای سالم که باعث کاهش ویار است وجود دارد:
محصولات ارگانیک: این غذاهای غنی از پروتئین حاوی منیزیم و پتاسیم هستند.
محصولات گیاهی: نقش مهمی در تامین آنتی اکسیدان ها و فیبرها ایفا می کنند.
زنجبیل: به طور سنتی، زنجبیل به خاطر داشتن ماده گینجرول، درمانی برای حالت تهوع است.
مواد غذایی نشاسته دار: به علت دارا بودن کربوهیدرات و پایین بودن چربی و نمک منبعی از بتا کاروتن هستند
میوه های تازه: میوه هایی مانند کیوی، انواع توت ها و خربزه سرشار از ویتامین، آب و فیبر هستند.
چربی های خوب: دانه ها و روغن نارگیل منابع چربی های لازم برای بدن هستند.
وپ ها: در ایجاد کلاژن ها و الکترولیت ها برای بدن انسان نقش مهمی دارند.
۱۲- افزایش ویتامین ها و کاهش ویار بارداری
برخی شواهد علمی نشان داده است که روزی سه بار مصرف 25 میلی گرم ویتامین B6 می تواند به کاهش ویار کمک کند. ویتامین تعادل هورمون ها را حفظ کرده و سطح کورتیزول هورمون که بر قند خون تاثیر می گذارد را کنترل می کند. اگر قند خون در زنان باردار کاهش یابد، علائم حالت تهوع را بدتر می کند. آنها می توانند ویتامین B6 را از طریق مکمل هایی مانند پیریدوکسال 5-فسفات (P5P) یا غذاهایی مانند گوشت گاو، مرغ، گوشت بره، ماهی تن، فلفل، نخود سبز، اسفناج، کلم بروکلی، شلغم سبز، دانه های آفتابگردان و فندق دریافت کنند.
ویتامین B۱۲ باعث کاهش خستگی شده و به آسان شدن هضم غذا کمک می کند. ماهی قزل آلا، گوشت گاو، گوسفند، گوشت بره، میگو، یا ماست غذاهای غنی از ویتامین B۱۲ هستند.
13- برگ های کاری
آب گرفته شده از یک مشت برگ تازه کاری، که با آب لیمو و شکر مخلوط شده باشد، یکی از داروهای خانگی آیورودا برای بیماری صبحگاهی است.
دستور العمل:
-یک مشت برگ کاری را بر روی یک غربال بریزید و آن را فشار داده تا آب آن را استخراج کنید.
- 2 قاشق چای خوری آب لیمو و 1 قاشق چای خوری قند یا عسل را به آن اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.
-این مخلوط را ۲ تا ۳ بار در روز بنوشید.
14- از بعضی مواد غذایی باید اجتناب کرد
نداشتن اشتها و یا حتی از دست دادن میل به غذا در مورد مادران باردار در طول سه ماهه اول، بخصوص در اولین بارداری، عادی است. این توضیح کلی پذیرفته شده است که بدن دارای توانایی هایی است که از قرار گرفتن جنین در معرض مواد غذایی بالقوه سمی جلوگیری می کند. اما به این دلیل، درست نیست که شما خود را مجبور به خوردن غذاهای نامطلوب بکنید، خواه پزشکان و متخصصان تغذیه آن را توصیه کرده باشند. به جای آن شما می توانید غذاهای سالمی که برای شما مفید هستند انتخاب کنید.
همچنین مهم است که زنان باردار توجه خاصی به نوعی غذا داشته باشند زیرا ثابت شده است، غذایی که انتخاب می کنند می تواند برای سلامتی خودشان و رشد جنین زیان آور باشد. شامل:
-غذاهای حاوی الکل و نوشیدنی های کافئین دار: از مصرف آنها نه تنها در اوایل دوران بارداری ، بلکه در تمام طول بارداری باید اجتناب کنید، زیرا آنها اثرات زیان آوری روی جنین دارند.
-غذاهای حاوی چربی زیاد بخصوص چربی های هیدروژنه و چربی ترانس: ثابت شده است که غذاهای سرخ شده برای گوارش مضر هستند.
-مواد غذایی بسته بندی شده: می توانند مشکلات زیادی از جمله سرگیجه برای مادران باردار ایجاد کنند.
-سبزیجات با بوی قوی: باعث استفراغ و حالت تهوع شده، بنابراین برای چند هفته از آنها دور بمانید.
-مواد غذایی با کیفیت پایین:آنها حاوی پاتوژن و انگل هستند که منجر به رشد باکتری ها می شوند.
15- تمشک قرمز
تمشک قرمز برای تسکین و آرامش عضلات رحم مفید است و بدن شما را برای پذیرایی از کودک آماده می سازد. علاوه بر این، مصرف چای تمشک قرمز به بهبود گردش خون و تقویت سیستم ایمنی زنان باردار کمک کرده و برای مبارزه با هر نوع بیماری در دوران بارداری سودمند است.
دستور العمل:
- یک قاشق چایخوری از برگ تمشک قرمز خشک را در یک قوری بریزید.
-یک فنجان آب تمیز را در ظرف اضافه کنید.
- ظرف مدت ۱۰-۱۲ دقیقه آن را جوشانده و سپس مخلوط را فشار دهید.
- چای را به آرامی مصرف کنید تا احساس حالت تهوع را به سرعت از بین ببرد.
رژیم غذایی متعادل، آرامش، مصرف ویتامین، وعده های غذایی کوچک و مکرر، انواع غذاهای تازه، چای گیاهی، درمان های سنتی و ورزش، عامل اصلی برای کاهش علائم استفراغ و حالت تهوع هستند. از برخی داروهای خانگی طبیعی که مادران به طور قطع یقین دارند که به ویار شما کمک می کند و نگرانی شما را در اولین دوره حاملگی کاهش می دهد، استفاده کنید.