خستگی و بی حالی در بارداری، علت و درمان

خستگی و بی حالی در بارداری یکی از نشانه های رایج حاملگی است. برخی زنان در تمام دوران بارداری احساس بی حالی دارند؛ در حالی که برخی دیگر اصلا احساس خستگی نمی کنند. خستگی و بی حالی در طی نه ماه بارداری متغیر است؛ به طوری که در سه ماه اول شایع تر بوده و در سه ماهه دوم کاهش پیدا می کند، اما در سه ماهه سوم بی حالی بازگشت می کند. علاوه بر تغییرات خلقی خستگی زنان تحمل آن ها را کم کرده و شرایط بارداری را برایشان سخت تر می کند. توجه به نیازهای عاطفی زنان باردار و کمک همسرتان، می تواند به شما برای آسانتر شدن این دوران کمک کند. شناخت حالات طبیعی دوران حاملگی، اضطراب و نگرانی های غیر ضروری را از بین خواهد برد. در این مقاله به طور کامل درباره علت و راه های مقابله با خستگی های دوران بارداری صحبت کرده ایم.

آیا خستگی و بیحالی در دوران بارداری عادی است؟

خستگی و بیحالی در دوران بارداری کاملا طبیعی است، مخصوصا در 12 هفته اول بارداری؛ چرا که تغییرات زیادی در سیستم بدن رخ می دهد.

اگر پیش از حاملگی می توانستید ساعت ها بیدار مانده و انرژی زیادی داشتید؛ اما اکنون که حامله هستید حتی نمی توانید یک فیلم را تا آخر ببینید نگران نباشید، دلیل آن تنها حاملگی شماست.

علت خستگی و بی حالی در ۳ ماه اول بارداری

در طول یه ماهه اول بارداری بدن شما خون بیشتری تولید می کند تا مواد مغذی را به کودک در حال رشد شما برساند. سطح قند خون و فشار خون شما نیز پایین تر است. تغییرات هورمون ها، به خصوص افزایش سطح پروژسترون، باعث خواب آلودگی شما می شوند. علاوه بر تغییرات جسمی موجود در بدن شما تغییرات هیجانی می تواند موجب کاهش انرژی شود.

افکار شما درباره داشتن فرزند، سلامت کودک، اضطراب مادر شدن و.. همگی نقش مهمی در حال فیزیکی شما خواهند داشت. درک طبیعی بودن تمام این ها به شما برای عبور آسان تر از این مراحل کمک خواهد کرد.

علت خستگی و بی حالی در ۳ ماه دوم بارداری

در سه ماهه دوم سطح انرژی از دست رفته شما دوباره افزایش پیدا می کند و احساس می کنید که مانند گذشته شده اید. بسیاری از زنان از این فرصت برای انجام کارهای مهم خود استفاده می کنند. چرا در سه ماهه آخر دوباره سطح انرژی کاهش می یابد. اما اگر در سه ماهه دوم همچنان احساس خستگی کردید نگران نباشید. خستگی در تمام طول سه ماهه دوم نیز ممکن است وجود داشته باشد.

علت بی حالی و خستگی در 3 ماه آخر بارداری

در اواخر بارداری، به احتمال زیاد دوباره احساس خستگی خواهید کرد. در این دوره وزن بیشتر کودک به علاوه خواب کمتر سطح انرژی شما را پایین می آورد. تکرر ادرار و نداشتن خواب کافی همگی منجر به بی حالی و خستگی شما می شوند.

در آخر اینکه بی حالی و خستگی شما می تواند ناشی از تغییر در وضعیت خواب شما باشد. اگر عادت دارید که به پشت بخوابید بهتر است در همان ماه های اول بارداری خوابیدن به پهلو را تمرین کنید؛ چرا که خوابیدن به پهلو در سه ماهه آخر حاملگی خطر به دنیا آوردن نوزاد مرده را کاهش می دهد.

چه زمانی برای بی حالی و خستگی در بارداری به متخصص مراجعه کنیم؟

خستگی و سطح پایین انرژی می تواند به معنای کمبود آهن (کم خونی) باشد. پزشک زنان شما در دفعاتی که برای چکاپ مراجعه می کنید این موارد را در آزمایشات شما بررسی و در صورت نیاز ویتامین و قرص های مکمل تجویز خواهد کرد.

اگر در شما احساس نا امیدی و بی علاقگی به چیزهایی که قبلا از آن ها لذت می بردید ایجاد شده است؛ ممکن است دچار افسردگی شده باشید. بهتر است برای درمان افسردگی به متخصص مراجعه کنید. چرا که به احتمال زیاد بعد از زایمان افسردگی از بین نرفته و یا شدت پیدا می کند.

برای درمان بی حالی و خستگی دوران بارداری چه کنیم؟

پس از آن که مطمئن شدید بی حالی شما علتی غیر از بارداری شما ندارد، می توانید با استفاده از راه های زیر با خستگی این دوران مقابله کنید.

استراحت کنید:

بیشتر از حدی که قبلا استراحت می کردید اکنون نیاز به استراحت دارید؛ بنابراین به خودتان سخت نگیرید. شب ها زودتر به رختخواب بروید و یا در طی روز استراحت کنید. از خوردن مایعات چند ساعت قبل از خواب پرهیز کنید، این روش خوبی است تا دفعات کمتری در طول شب برای دستشویی بیدار شوید.

برنامه خود را تنظیم کنید:

اگر حاملی باعث می شود که به همه تعهدات و فعالیت هایی که درگیر آن بودید نرسید، احتمالا باید برای مدتی برخی کارها را کنار بگذارید. حاملگی ممکن است باعث شود حتی ساعات کار خود را کاهش دهید. اگر امکان دارد از نزدیکان یا دوستان درخواست کنید تا در کارهای خانه نیز به شما کمک کنند.

رژیم غذایی تان را متعادل کنید:

خوردن غذاهای مقوی در طولانی مدت سطح انرژی شما را حفظ می کند. اطمینان بیابید که در آهن، پروتئین و کالری به اندازه کافی دریافت می کنید. اگر مواد مغذی مصرف نکنید خستگی ممکن است بیشتر شود. نوشیدن آب به اندازه کافی در این دوران اهمیت بیشتری پیدا می کند. خوردن مواد غذایی زیر برای افزایش انرژی توصیه می شوند:

- کربوهیدرات های سبوس دار مانند؛ نان، کیک، کیک پاستا و برنج

- میوه و سبزیجات (به طور مطلوب روزی پنج عدد)

- محصولات لبنی

- حبوبات مانند؛ عدس، لوبیا و نخود فرنگی

- تخم مرغ

- ماهی

- گوشت پخته شده

به طور متناوب ورزش کنید:

ممکن است احساس کنید که هیچ انرژی برای ورزش ندارید؛ اما اگر سطح متوسطی از فعالیت مثل روزی 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید، باعث می شود که احساس شادی داشته باشید. ورزش در دوران بارداری مفید است مگر آن که متخصص شما را منع کرده باشد.