تاثیر استرس در دوران بارداری، روی جنین و مادر

دوران بارداری یکی از مراحل مهم در زندگی هر مادری است. کنترل استرس در دوران بارداری توسط مادر به دلیل پیامدها و تاثیری که بر سلامت جنین و مادر دارد، بسیار حائز اهمیت است. استرس یکی از پدیده های طبیعی و لازم در زندگی هر فردی است اما زمانی که نتوانید آن را مهار کنید بر شما چیره می شود. اضطراب و نگرانی در مورد سلامت جنین، مشکلات ارتباطی با همسر و خانواده اش، کم تجربگی مادران و همسرانشان و افکار منفی مادران از شایع ترین استرس های مادران باردار است. استرس زیاد در دوران بارداری زمینه ساز بسیاری اختلالات جسمی و روانی در جنین و مادر بعد از تولد کودک می باشد. مادران و همسرانشان با آگاهی از ریشه، علائم و نحوه پیشگیری و کنترل استرس می تواند از به وجود آمدن بسیاری از مشکلات جلوگیری نمایند.

نشانه های استرس در دوران بارداری

هر استرسی خطرناک نیست. شما با اطلاع از نشانه ها و علائم استرس در دوران بارداری می توانید آن ها را تشخیص و کنترل کرده و حتی از به وجود آمدن استرس ها جلوگیری نمایید. استرس بیش از حد در مادران علائم جسمی و خلقی به همراه خواهد داشت که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- تغییرات خلقی

- تغییر اشتها

- سردرد

- استفراغ های گاه و بیگاه ناشی از سردرد

- تغییر علایق و سلیقه ها عدم توانایی در خوابیدن

- نگرانی زیاد و دائمی در مورد مسائل بی‌اهمیت

- خستگی بیش از حد

- سرگیجه

- مشکلات گوارش

- و ...

عوامل تاثیر گذار استرس در دوران باردای

به طور کلی استرس در دوران بارداری افزایش پیدا می کند. اما عواملی هستند که سبب افزایش بیش از حد استرس در دوران بارداری می شوند. از جمله این عوامل می توان به موارد زیر اشاره داشت:

- اولین بارداری

- تجربه سقط جنین یا زایمان‌های دشوار

- نگرانی در مورد سلامت جنین

- مشکلات ارتباطی با همسر و خانواده اش

- احساس کم تجربگی مادران جوان

- افکار منفی در مورد مسائل مختلف

- فقدان حمایت اجتماعی

- نگرانی در مورد به دنیا آمدن کودک و تاثیر بر روی رابطه با همسر

- مسائل و مشکلات مالی

تاثیر استرس برجنین در دوران بارداری و بعد از تولد کودک

قرار گرفتن مادر در معرض استرس های طولانی و مزمن علاوه بر ایجاد تفاوت هایی جزئی در روند تکامل مغز جنین می تواند بعد از تولد کودک نیز منجر به بروز مشکلات رفتاری در کودک شود. استرس ها و اضطراب بارداری طولانی مدت می تواند موجب زایمان زودرس، مرده زایی، وزن بسیار پایین هنگام تولد و سقط شود. همچنین زمینه را برای ابتلای کودک به بیماری های روانی چون افسردگی، ناآرامی و بیش فعالی فراهم می کند.

تاثیر افکار منفی بر استرس در دوران بارداری

تفکرات منفی می تواند باعث اشکالات اساسی در رفتار و اعمال فرد شود و استرس و نگرانی را در فرد تشدید کند. بسیاری از مواقع به محض این که اتفاق بدی رخ می دهد، اکثر افراد آن را با اتفاقات بد گذشته پیوند می دهند و احساس ناراحتی و غم می کنند. احتمالا بیش از اندازه به تجزیه و تحلیل تجارب معمولی و تعاملاتمان می پردازند و این در حالی است که بسیاری از مشغله های ذهنی فرد، حتی وجود خارجی ندارند. شاید همین حالا در مورد بسیاری از مشکلات که احتمال می دهید به نتایج منفی برسید، به خود سخت بگیرید و مضطرب شوید. برای رهایی از افکار منفی کلیک کنید.

راهکارهای برای کنترل استرس در دوران بارداری

راهکارهایی برای کنترل استرس در دوران بارداری وجود دارد که در ادامه به برخی از آن ها پرداخته ایم:

۱. در دوران بارداری خوب استراحت کنید. با کودکی که در شکم دارید صحبت کنید، برایش آواز بخوانید اگر احساس بی حوصلگی می کنید شب ها زودتر بخوابید.

۲. در مورد نگرانی های خود با پزشک صحبت کنید، می توانید نگرانی های خود را به همسر خود بگویید تا شرایط بهتری را برای شما ایجاد کنند. با مادران باردار صحبت کرده و از تجربیات آنها استفاده کنید.

۳. برنامه غذایی سالمی سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و غذاهای سرشار از امگا۳ استفاده کنید.

۴. در دوران بارداری ورزش های سالم مانند شنا کردن، پیاده روی روزانه، یوگا و مدیتشن (به مدت بیست دقیقه در روز) انجام دهید.

۵. با خنده خودتان را درمان کنید. خنده یکی از بهترین راه‌ها برای به‌ آرامش‌ رساندن بدن است. دوستان‌تان را ملاقات کنید، با کسی به تماشای فیلم یا سریالی خنده‌دار بنشینید یا به سینما بروید.

۶. ماساژ یکی از روشهای خوب برای کاهش استرس است.

۷. اطلاعاتی در مورد نحوۀ زایمان طبیعی و سزارین کسب کنید تا استرس هایتان در مورد زایمان کاهش یابد.

۸. خودتان را برای زایمان آماده کنید. مادر بودن را باید در مسیر یاد بگیرید. اگر دوست یا آشنایی دارید که نوزاد یا بچه‌ کوچکی دارد، می‌توانید با گذراندن زمانی در کنار آنها چیزهایی یاد بگیرید.