تغذیه کودکان کم وزن، چگونه باید باشد؟
با وجود اینکه چاقی در کودکان یک مشکل همه گیر است، اما نزدیک به ۴% از کودکان و نوجوانان به کم وزنی مبتلا هستند.
با وجود اینکه چاقی در کودکان یک مشکل همه گیر است، اما نزدیک به ۴% از کودکان و نوجوانان به کم وزنی مبتلا هستند. البته کم وزنی به معنای لاغر و نحیف بودن نیست، بلکه گاهی تغذیه کودکان کم وزن ، بسیار مناسب بوده و فعالیت بدنی عادی دارند. کم وزنی زمانی که موجب مشکل روحی، سلامت و تغذیه شود، به عنوان یک مشکل اساسی مطرح می‌شود.
اگر فکر می‌کنید که فرزند شما ممکن است کم وزن باشد، با پزشک کودک خود مشورت کنید. اگر کودکان کم وزن بیماری زمینه‌ای نداشته باشند، پزشک با ارائه یک رژیم غذایی مناسب به افزایش وزن کودکان کمک می‌کند. تغذیه کودکان کم وزن باید سرشار از وعده‌ها و میان وعده‌های مواد مغذی باشد تا به ساختن استخوان‌های قوی و یک بدن سالم کمک کنند، غذای پرچرب و قند که کالری بالایی دارند ممکن است به چاق شدن کودکان کم وزن کمک کنند، اما موجب سلامت و قوی شدن آن‌ها نمیشوند.
افزایش کالری راه اصلی برای افزایش وزن کودکان کم وزن
اگر می‌خواهید کودکتان به وزن مناسبش برسد، چندین اقدام ساده برای افزایش مصرف کالری کافی است. دریافت کالری بیشتر توسط کودکان کم وزن ، به افزایش وزن آن‌ها کمک می‌کند. برای این منظور این اقدامات را در نظر بگیرید:
- سیب زمینی له شده با شیر یا پنیر
- پنیر رنده شده بر روی نان تست
- تهیه پودینگ شیر
- تهیه سوپ با شیر به جای آب
- استفاده از دیگر غذاهای پر انرژی مانند موز و آووکادو در وعده‌های غذایی و یا به عنوان میان وعده
غذاهای مفید برای افزایش وزن کودکان کم وزن
منابع خوب غذایی برای تغذیه کودکان کم وزن عبارت‌اند از تخم مرغ، کره بادام زمینی و دیگر کره مغزها، سوپ لوبیا، حمص، شیر پر چرب، ماست، پنیر، نان گندم کامل و ماکارونی، سیب زمینی له شده، غلات (یک کربوهیدرات عالی)، آجیل و آووکادو (منابع چربی سالم) که برای کمک به افزایش وزن کودک شما بسیار می‌باشند. در تغذیه کودکان کم وزن خود دقت کافی را داشته باشید، زیرا نباید در آن از غذاهای ممنوع برای کودکان استفاده کنید.
یک رژیم غذایی متعادل برای یک کودک خردسال به معنای داشتن انواع مواد غذایی است:
- حداقل پنج وعده از انواع میوه‌ها و سبزیجات.
- وعده‌های غذایی بر اساس سیب زمینی، نان، برنج، ماکارونی و یا سایر کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای. هر یک از این مواد غذایی اگر سبوس دار باشد، برای افزایش وزن و سلامت کودکان کم وزن بهتر است.
- فراورده‌های لبنی یا فراورده‌های لبنی جایگزین (مانند نوشیدنی‌های سویا و ماست). اگر این فراورده‌های لبنی قند کمی داشته باشند برای کودکان مناسب‌ترند.
- برخی حبوبات، ماهی، تخم مرغ، گوشت و پروتئین‌های دیگر. در تغذیه کودکان کم وزن باید دو وعده در هفته، ماهی (به خصوص ماهی‌های چرب) باشد.
- مقدار زیادی مایعات (۸-۶ لیوان در روز).
تنقلات مفید در تغذیه کودکان کم وزن
برای انتخاب تنقلات مفید در تغذیه کودکان کم وزن که با ارائه کالری اضافی به افزایش وزن آن‌ها کمک کنند، باید مواد غذایی سالم و با کالری بالا را در نظر بگیرید:
- گواکامولی با آووکادو، پیاز و گوجه فرنگی تازه یا مخلوط آووکادو با اسموتی میوه.
- اسموتی یک راه آسان برای دریافت مواد مغذی و کالری است. در تغذیه کودکان کم وزن خلاق باشید و با استفاده از میوه، ماست پر چرب، کره مغزها و دانه‌ها تنقلات خوشمزه‌ای برای کودک خود تهیه کنید.
- گرانولا یا مخلوط آجیل، دانه‌ها، میوه‌های خشک و چیپس شکلات با ماست پر چرب می‌تواند تنقلات مناسبی در تغذیه کودکان کم وزن باشد.
- حمص و لوبیا نه تنها تنقلات خوبی در تغذیه کودکان کم وزن هستند، بلکه یک منبع عالی از پروتئین و چربی می‌باشند.
ویتامین‌های ضروری در تغذیه کودکان کم وزن
وزارت بهداشت توصیه می‌کند که به تمام کودکان بین سنین شش ماه تا پنج سال، قطره ویتامین A، C و D داده شود. دادن این ویتامین‌ها به کودکان کم وزن اهمیت بیش‌تری دارد زیرا این کودکان مواد مغذی لازم را از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند و بهتر است با دادن این ویتامین‌ها، کمبود مواد مغذی کودکان کم وزن را جبران کنید.
نظم در وعده‌های غذایی و تغذیه کودکان کم وزن
برنامه غذایی کودکان کم وزن باید بسیار منظم و متنوع باشد تا کودک تشویق به خوردن شود. نباید با عجله و صرفاً برای سیر شدن غذا بخورد. کودکان کم وزن باید برنامه زمان بندی شده میان وعده و وعده‌های غذایی داشته باشند و در هر نوبت، مواد غذایی مغذی که در بالا گفته شد را مصرف کنند. به منظور دریافت بهترین رژیم غذایی برای کودکان کم وزن، به پزشک مراجعه کنید، زیرا پزشک علاوه بر توصیه مواد غذایی مناسب و مغذی، نوشیدنی‌های مناسب و غذاهای جدید و خوشمزه‌ای را به تغذیه کودکان کم وزن اضافه می‌کند. البته کودک نباید به قدری نوشیدنی و شیر بخورد که میل به وعده غذایی اصلی نداشته باشد.
اگر دقت کافی را در تغذیه کودکان کم وزن خود دارید، اما هنوز هم به وزن ایده آل نرسیده‌اند، باز هم به پزشک مراجعه کنید تا راه حل مناسبی برای افزایش وزن کودک شما پیدا کند. برای افزایش وزن کودکان کم وزن کمی صبور باشید و از ترفندهای مختلف برای افزایش وزن کودک و رسیدن به وزن ایده آل استفاده کنید.
منبع:
دکتر سوشا
نظر کاربران
سلام من دخترم 1سال و 11ماهشه..وزنش 11و200هست.قدشم 84.5
بنظرتون خوبه
پاسخ ها
سلام
و ممنون از توجهتون
برای
طرح سوال و گرفتن پاسخ فقط از لینک زیر استفاده کنید
https://moshavere.niniban.com/