افزایش وزن در دوره قاعدگی، علل و روش پیشگیری
افزایش وزن در زمان قاعدگی ناشی از نوسانات هورمونی است. این افزایش وزن ممکن است به خاطر احتباس آب، پرخوری، گرایش به مواد قندی و غافل شدن از ورزش باشد.
افزایش وزن در زمان قاعدگی ناشی از نوسانات هورمونی است. این افزایش وزن ممکن است به خاطر احتباس آب، پرخوری، گرایش به مواد قندی و غافل شدن از ورزش باشد. هیدراته ماندن بدن، کاهش مصرف نمک، ورزش و مصرف مکمل‌ها می‌تواند در پیشگیری از این عوامل مفید باشد.
آیا افزایش وزن در زمان قاعدگی طبیعی است؟ در طول این دوره افزایش وزن از ۱ تا ۳ کیلوگرم طبیعی است که پس از چند روز خونریزی از بین می‌رود. این یک نشانه فیزیکی از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است که شامل طیف گسترده‌ای از علائم جسمی، عاطفی و رفتاری است که زنان را از دو هفته تا چند روز قبل از زمان پریود تحت تأثیر قرار می‌دهد. در ادامه با علت‌های افزایش وزن در زمان قاعدگی زنان و راه‌های پیشگیری از آن آشنا خواهید شد.
علت افزایش وزن در زمان قاعدگی
۱. تغییرات هورمونی
تغییر در سطوح مختلطف هورمون‌ها یکی از اصلی‌ترین دلایل افزایش وزن در زمان قاعدگی است. تغییرات هورمونی با افزایش احتباس آب در بدن، باعث افزایش وزن می‌شود. در روز‌های قبل از شروع دوره قاعدگی، استروژن و پروژسترون به سرعت کاهش می‌یابد. استروژن و پروژسترون، نحوه تنظیم مایعات بدن را کنترل می‌کنند. وقتی این هورمون‌ها تغییر می‌کنند بافت‌های بدن شما آب بیشتری جمع می‌کنند که نتیجه‌ی آن احتباس آب و تورم است. احتباس آب باعث ایجاد ورم یا پف در سینه ها، شکم یا اندام شما و افزایش وزن بدن می‌شود.
۲. نفخ
یکی از عوامل افزایش وزن در زمان قاعدگی نفخ است. در طول قاعدگی، تغییرات هورمونی می‌تواند میزان گاز را در دستگاه گوارش شما افزایش دهد و موجب نفخ شود. همچنین احتباس آب در شکم ممکن است موجب نفخ شود. نفخ را می‌توان به صورت احساس تنگی یا تورم در شکم و یا قسمت‌های دیگر بدن توصیف کرد که ممکن است پنج روز قبل از دوره شما شروع شود و تا چند روز اول قاعدگی ادامه پیدا کند. انقباض و گرفتگی عضلات شکم نیز می‌تواند موجب افزایش وزن شود. این انقباضات ناشی از مواد شیمیایی به نام پروستاگلاندین‌ها هستند که توسط رحم آزاد می‌شوند. پروستاگلاندین‌ها رحم را منقبض کرده و باعث می‌شود پوشش آن ریخته شود و باعث درد شکم در طول دوره شما شود. گرفتگی عضلات شکم یکی دو روز قبل از زمان قاعدگی شما آغاز می‌شود و می‌تواند تا چند روز طول بکشد.
۳. پرخوری
تغییرات هورمونی در طول دوره باعث پرخوری شما می‌شود. پروژسترون یک محرک اشتهاست. میزان پروژسترون در هفته قبل از قاعدگی افزایش می‌یابد و باعث می‌شود بیش از حد معمول غذا بخورید. هورمون استروژن، سروتونین (کنترل اشتها) را تنظیم می‌کند. وقتی استروژن درست قبل از قاعدگی افت می‌کند، سروتونین هم کاهش پیدا می‌کند که نتیجه آن اشتهای بیشتر شماست. سروتونین پایین همچنین می‌تواند گرایش به قند را افزایش دهد، زیرا مواد غذایی با کربوهیدرات زیاد باعث ایجاد سروتونین می‌شوند. اگر سروتونین کم باشد مغز مشتاق قند بیشتری است. خوردن غذا‌های با قند بالا می‌تواند جذب کالری شما را افزایش دهد و منجر به افزایش وزن شود. همچنین میزان سوخت و ساز بدن شما در طول چرخه قاعدگی تغییر می‌کند، بنابراین با افزایش سوخت و ساز، بدن شما کالری بیشتری می‌سوزاند و باعث می‌شود اشتهای بیشتری داشته باشید و مشتاق غذا‌های پر کالری باشید.
۴. مشکلات دستگاه گوارش
نوسانات هورمونی می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند یبوست، اسهال، و درد شکمی شود. ناراحتی و نفخ در شکم شما می‌تواند احساس داشتن وزن اضافه به شما بدهد. افزایش پروژسترون یک هفته قبل از شروع دوره باعث کاهش انقباض عضلات روده می‌شود که منجر به هضم کند و یبوست می‌شود. یبوست خود موجب افزایش وزن در زمان قاعدگی می‌شود. همانطور که دوره شروع می‌شود، رحم شما پروستاگلاندین‌ها را آزاد می‌کند. پروستاگلاندین‌ها همچنین می‌توانند با اختلال در تعادل مایع و الکترولیت‌ها در روده کوچک موجب اسهال شوند.
۵. کاهش منیزیم
در زمان شروع قاعدگی میزان منیزیم به تدریج کاهش می‌یابد. این افت می‌تواند تمایل به مصرف شیرینی را تحریک کند و به افزایش وزن کمک کند. منیزیم همچنین وضعیت هیدراتاسیون بدن شما را تنظیم می‌کند. سطح پایین منیزیم باعث کم آبی بدن می‌شود. کم آبی بدن می‌تواند خود را در غالب گرسنگی پنهان کند و باعث شود زمانی که شما فقط تشنه هستید تمایل به خوردن غذا‌های شیرین و با قند بالا داشته باشید که خود می‌تواند باعث اضافه وزن شود.
۶. کناره‌گیری از ورزش
درد و ناراحتی هنگام نفخ و گرفتگی عضلات شکم ممکن است باعث شود از ورزش کردن صرف نظر کنید. همچنین نوسانات استروژن و پروژسترون باعث خستگی و کم تحملی می‌شود. ورزش نکردن به افزایش وزن کمک می‌کند، مخصوصا اگر اشتهای شما زیاد شده باشد.
میزان احتباس آب و نفخ را می‌توانید از طریق درمان‌های خانگی، تغییر شیوه زندگی و داروها کاهش دهید.
-نوشیدن آب بیشتر: هیدراته ماندن می‌تواند احتباس آب را کاهش دهد. اگر آب بدنتان کم شود بدن شما مایعات بیشتری را ذخیره خواهد کرد.
-مصرف غذای سالم: گزینه‌های مغذی را دم دست نگه دارید. وقتی ولع خوردن شیرینی‌جات دارید خوردن میوه‌ها و پروتئین‌ها را امتحان کنید.
-مصرف دیورتیک‌ها: دیورتیک‌ها قرص‌هایی هستند که احتباس آب را از طریق افزایش ادرار کاهش می‌دهند. (مصرف با نظر پزشک)
-مصرف مکمل‌های منیزیم: مصرف منیزیم باعث کاهش نفخ، احتباس آب و گرایش به قند می‌شود. (مصرف با نظر پزشک)
-ورزش و تمرین: با راه رفتن و حرکت به اطراف می‌توانید ذخیره مایعات در بدن را کاهش دهید. ورزش همچنین باعث می‌شود که شما عرق کرده و از شر آب اضافی خلاص شوید.
پیشگیری
با تمرین عادات سالم در طول ماه، می‌توانید از احتباس آب و افزایش وزن در زمان قاعدگی خود جلوگیری کنید.
-مرتب ورزش کنید: ورزش هوازی منظم می‌تواند علائم را در طول قاعدگی شما کاهش دهد. هر روز ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
- به اندازه کافی هیدراته بمانید: در طول ماه به اندازه کافی آب بنوشید. این کار از احتباس مایعات در بدن شما جلوگیری می‌کند.
- از کافئین و شکر دوری کنید: غذا‌ها و نوشیدنی‌هایی با کافئین و شکر می‌تواند نفخ را بدتر کند. از مصرف آنها از دو هفته قبل از قاعدگی اجتناب کنید.
-از غذا‌هایی که موجب افزایش گاز معده می‌شوند اجتناب کنید: در طول ماه از این مواد غذایی دور بمانید نه فقط زمانی که دوره قاعدگی شماست.
-مصرف نمک را کاهش دهید: مصرف بیش از حد سدیم موجب افزایش احتباس آب می‌شود. برای کاهش آن، از مصرف غذا‌های فرآوری شده اجتناب کنید.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼